האם אתה מחפש דרך חדשה טריים כדי לתבל את שגרת האימון שלך? אתה יכול לקחת בכיתה barre לרדת במשקל , לבדוק את כל הכיתות ספינינג חדש כדי רזה למטה , או אפילו להתחיל תוכנית CrossFit לירידה במשקל . אבל מה לגבי לקחת מחלקה גידור? אנשים רבים מופתעים לגלות כי גידור הוא תרגיל טוב.
קלוריות שרפו במהלך אימון גידור
אתה בטח ראית גידור במהלך המשחקים האולימפיים.
כאשר אתה צופה גידור בטלוויזיה זה אולי לא נראה כמו הספורטאים עובדים קשה מאוד. אבל הם.
בממוצע, אישה במשקל 150 ק"ג שורף כ -400 קלוריות לשעה, תוך השתתפות באימון גידור או במשחק. מוּפתָע? רבים חדשים fencers הם נדהם עד כמה אינטנסיבי התנועה יכולה להיות במהלך המשחק. אבל זכור כי אתה כנראה לא ישתתף במשחק במשך 60 דקות מלא.
ישנם שלושה סוגים שונים של כלי נשק שבהם ניתן להשתמש בעת גידור: epee, לסכל, או חרב. סוג הנשק קובע את אורך המשחק. גפרורים האפי ואת לסכל מורכב משלושה התאמות 3 דקות עם הפסקה של דקה אחת בין לבין, על פי ארה"ב גידור. התאמות סאבר יכולות להימשך זמן רב יותר משום שהן מבוססות על "נוגע" או נקודות.
אם אתה חדש גידור, אתה כנראה לבזבז יותר זמן עושה תרגילי גידור תרגילים ולא התאמות רשמיות. אבל התרגילים לשמור על הגוף שלך נעים הלב שלך שאיבה כדי לשפר את רמת הכושר שלך, לשרוף קלוריות לרדת במשקל.
אימון גידור שלך יכול לעזור לך לבנות כוח וסיבולת. גידור drills גם לגרום לך לחשוב מהר, כך שאתה מגיב מהר יותר.
עוד סיוף יתרונות אמון
בנוסף שריפת קלוריות, גידור מספק יתרונות כושר אחרים גם כן. Dagmara Wozniak אומר כי הספורט יכול לספק Cardiovascular, כוח, ואפילו הטבות אימון נפשי.
דאגמארה תתחרה באולימפיאדה השלישית שלה בריו דה ז'נרו, ברזיל כחלק מצוות הגידור של ארה"ב 2016.
"היופי של הספורט הוא שאתה יכול לעשות את זה אינטנסיבי כמו שאתה רוצה.אתה יכול להתמקד יותר על טכניקה עם טווח מוגבל של תנועה או שאתה יכול להעביר את היריב למעלה ולמטה את הרצועה עד שתיהן לקבל מתפתל ולהתעלם. רמת העוצמה היא לגמרי תלוי בך. "
חבר צוות מוניקה אקסמיט מסכים. "גידור הוא תרגיל נהדר, למרות שזה בהחלט כיף, זה גם דרך מצוינת לשרוף קלוריות לבנות את הסיבולת שלך." היא מוסיפה כי "אימון כוח הוא גם מעורב כי אתה עובד רבים של השרירים הרגליים, הזרועות, ואת הליבה."
כיצד להתחיל תוכנית גידור אמון
אם אתה רוצה לנסות גידור כדי לשרוף קלוריות, להיכנס לכושר, או פשוט להוסיף קצת מגוון לתוכנית הכושר שלך, אתה רוצה למצוא ברמה ההתחלתית בכיתה באזור שלך. כמה תוכניות גידור מיועדים המשתתפים הצעירים, אבל יש תוכניות המיועדים למבוגרים גם כן.
"גידור היא דרך מצוינת לערבב את שגרת הכושר הרגילה שלך", אומרת דאגמרה, והוסיפה כי יש שיעורים וחברות זמינים במרכז הגידור במנהטן, שם היא מתאמנת. אבל אם אתה לא באזור ניו יורק, ישנם מקומות אחרים המציעים תוכניות למתחילים.
לדברי ארה"ב גידור, ישנם מעל 500 מועדונים בכל מדינה ברחבי המדינה. כדי למצוא מיקום באזור שלך אתה יכול לחפש באתר האינטרנט שלהם. ואין צורך להרגיש מחוץ למקום כאשר אתה משתתף. "יש לנו אמהות, אבות וסבים שמתחילים לגדר בכל גיל גם עם הזדמנויות לאליפות לאליפות ולאליפות לאלו של גילאים בני 50 ומעלה", הם אומרים.
גידור workouts לרדת במשקל
אם תבחר לנסות גידור כחלק מתוכנית ירידה במשקל שלך , ייתכן שתרצה להתאים אותו עם פעילויות אחרות כדי להישאר פעיל רוב ימי השבוע. על פי הנחיות המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, אתה צריך לקבל 250 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה כדי לרדת במשקל.
נסה להוסיף אחד לשני שיעורי גידור תוכנית ירידה במשקל שלך, תוכנית יוגה , או תוכנית שחייה . וזכור לאכול דיאטה בריאה, נשלט קלוריות כדי לוודא שאתה מקבל את התוצאות אובדן משקל שמגיע לך.