הנחיות אכילה ופעילות גופנית כאשר אתה חווה הפסד
אם איבדת אדם אהוב, אתה יודע שתהליך האבל הוא אכזרי. אם ההפסד היה ממושך וצפוי או טראומטי ופתאומי, השבועות והחודשים שלאחר החוויה יכולים להפוך את החיים שלך הפוך.
מומחים רבים ממליצים על פעילות גופנית מתונה ואכילה בריאה עבור אלו שחווים אובדן. פעילות גופנית והרגלי אכילה מזינים יכולים להפחית את רמות הלחץ ולעזור לכם לישון טוב יותר בלילה.
אבל מה אם היה לך תוכנית תרגיל קבוע במקום לפני ההפסד שלך? ומה אם אתה בעקבות דיאטה קפדנית? האם אתה צריך לחדש את השגרה טרום ההפסד שלך? כמה מומחים לצער אומרים כי השכול הוא זמן טוב לחזור קצת.
האם התרגיל תמיד להקל על תהליך האבל?
אתה כנראה ראית או לקרוא מאמרים על איך תרגיל יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך. מחקרים הראו גם כי פעילות גופנית יכולה לעזור להקל על הסימפטומים של דיכאון. אבל צער ודיכאון הם שני תנאים שונים. במקרים מסוימים תרגיל מועיל לאחר אובדן של חבר או בן משפחה. באחרים, זה לא.
אם אתה מטיפוס מסוג A אשר פעל על פי תוכנית תרגיל קפדנית לפני אובדן של אהובך, אתה עלול להרגיש לחץ כדי לשמור על שגרת בעקבות מותו. הקשה על זה יכול להיות שלך ללכת אל שיטת ניהול כאב פיזי ונפשי. אבל אתה עלול למצוא את עצמך נאבק להגיע למטרות אלה.
במילים פשוטות, הגוף שלך לא יכול לשתף פעולה.
במחקר אחד על האבל, החוקרים העריכו יותר מ -1500 חיילים מתאבלים שחזרו מהיערכות במזרח התיכון. התסמינים השכיחים ביותר שחוו קבוצה זו של חיילי חיל רגלים מאומנים היטב כללו בעיות שינה, כאבי שרירים ושלד, עייפות וכאבי גב.
בהתחשב במחיר הפיזי הרגשי כי הצער יכול לקחת על הגוף שלך, גיבוי עשוי להיות הבחירה החכמה ביותר. במיוחד אם שגרת האימונים שלך היא נמרצת, אתה עשוי לגלות כי השלמת אימון בינוני או קל מספק יתרונות גדולים יותר. והכי חשוב, השכול הוא זמן שבו אתה צריך לתרגל טיפול עצמי; הימנעות משיפוט או מכישלון כאשר אינך יכול לבצע את אותה דרך שבה השתמשת.
קלי Grosklags, LICSW, BCD, הוא דירקטוריון מוסמך דיפלומט בעבודה סוציאלית קלינית וזכה במילגה בייעוץ האבל של האקדמיה האמריקאית של אנשי מקצוע בתחום הבריאות. היא מסבירה כי הגוף זקוק לזמן כדי לרפא.
"אם היית מתרגל קפדני לפני ההפסד, אתה בטוח להמשיך לעשות את זה אם הגוף שלך מסכים, אבל רבים מתרגילי הארדקור שלי צריכים לשנות את זה בחזרה קצת אחרי הפסד גדול כי אין להם את כושר גופני. זה לא הזמן להיות שופטים את עצמך וחשוב להקשיב פנימה, אנשים מתעייפים יותר ויכולים להיות נוטים יותר לתאונות במהלך הצער, שניהם יכולים להשפיע על התרגיל וזה לא הזמן "לדחוף את זה".
היא ממשיכה לייעץ לך להקשיב לגוף שלך תוך כדי לחזור לתרגיל. "שימו לב לעייפות מוגברת, מגושמות, הצטננות וירוסים יותר, ותקופות שבהן אתם מרגישים מוצפים.
כל אלה זקוקים לגישות עדינות - לא לדחוף דרכן ". בפרקטיקה הפסיכותרפית הפרטית שלה ובספרה ," לב נוח " , היא מנחה לקוחות בתהליך של הקלות חזרה לחייהם באופן עדין שמאפשר לחווית האבל להתפתח באופן טבעי ולהניב בהדרגה.
תרגיל טיפים כדי להקל על הצער
זה יכול להיות חכם כדי להגדיר מחדש את הרעיון של "תרגיל" לאחר שאתה חווה אובדן של אדם אהוב. עבור אנשים מסוימים, אמון אינו נחשב אלא אם כן הם להזיע יתר על המידה ולשרוף מאות קלוריות. אבל הגוף שלך כבר סובל מספיק במהלך תהליך האבל, ולכן זה עשוי להיות מועיל יותר להגדיר תרגיל פשוט כמו "תנועה".
Grosklags אומר שהיא אוהבת את הלקוחות שלה להעביר את גופם כל יום. אבל זה לא דורש מאמץ גדול לספור. "לפעמים כל אחד יכול לעשות את זה ללכת לתיבת הדואר ובחזרה," היא אומרת. "לעת עתה, זה בסדר."
ד"ר גייל גרוס, דוקטורט, אד-דוקטור, M.Ed מסכים שהתנועה חשובה. ספרה, הדרך היחידה החוצה היא דרך: מסע עשר צעד מאבל אל שלמות מספק מדריך עבור אלה שחווים אובדן. לדבריה, תרגיל דמוי פוקוס יכול לעזור להקל על תסמיני האבל.
"פעילות גופנית מעוררת אנדורפינים, אשר מסייעים להקל על הלחץ ועל היחס.למעשה, רשת ברירת המחדל במוח שלך, אשר קשורה הן התבוננות פנימית וריכוז, מאט את פעילותו, כאשר מדיטציה ופעילות גופנית, כך המוח הממוקד שלך יש חיובי יותר כאשר המיינד נודד, הוא מסתפק בחשיבה שלילית יותר ".
ד"ר גרוס מוסיף כי לממש יש יכולת לעזור לגוף להישאר מאוזן, תוך עמידה בטראומה של אובדן.
צורות קלות של פעילות גופנית יכולות לכלול הליכה, יוגה, טאי צ'י, או צורות אחרות של הנפש / תנועת הגוף. שיעורי כושר קבוצתיים עשויים להציע את התועלת הנוספת של תמיכה. להיות עם רשת קרובה של חברים עשויים גם לעזור לך לשמור על עקביות עם מאמצי הפעילות שלך עשוי להיות מסוגל לספק תמיכה במהלך תהליך האבל שלך.
טיפים תזונה כדי להקל על הצער
שוב, Grosklags מייעץ טיפול עצמי כשמדובר בדיאטה לאחר אובדן של אדם אהוב. לדבריה, חלק מהאנשים חווים ירידה במשקל (בשל חוסר עניין במזון) או עלייה במשקל (מכיוון שמזונות שהם סובלים עשויים להיות גבוהים יותר בקלוריות). אבל היא לא ממליצה על דיאטה קפדנית. היא אומרת שבחירות בריאות סבירות הן הטובות ביותר.
"זה נפוץ עבור אנשים כדי להפוך את האלכוהול לקהות, קפאין כדי לקבל אנרגיה, מזונות carb גבוהה עבור נוחות.כל יש השפעה זמנית מאוד." היא מציעה טיפים אלה כדי להרגיש טוב יותר בזמן שאתה מתאבל.
- לא יותר מכוס קפה אחת לפני עשר בבוקר (יש לזכור כי כוס קפה אחת היא בערך 8-10 אונקיות.כמה בתי קפה לשרת משקאות כי הם הרבה יותר גדול.)
- אלכוהול מוגבל (כוס אחת בשבוע) . מנה אחת של אלכוהול הוא 5 אונקיות.
- צריכה מוגברת של חלבון. הנחיות בריאות ממליצים כי על 10-30 אחוזים של צריכת הקלוריות היומית שלך צריך לבוא מחלבון.
- לשתות הרבה מים כי בכי נפוץ ב יגון הגוף יכול להתייבש מהר. קפאין ואלכוהול גם להתייבש, כדי להיות זהירים.
ד"ר גרוס אומר כי ידע פשוט של מזונות בסיסיים מסייע במהלך תהליך האבל. "לדוגמה, פירות יער, כולל אוכמניות יכול לעזור עם זיכרון.מאכלים עשירים בויטמין B יכול לעזור להפחית מתח ומזונות כגון ברוקולי, תרד ובשר, אשר עשירים בברזל, יכול לעזור סיבולת, כוח, והכי חשוב המערכת החיסונית שלך . היא מזכירה ללקוחות שלה ואת הקוראים אשר חווים אובדן זה הזמן להתמקד על הדברים הבסיסיים שאתה יכול על עצמך. ובתחילה הוא כולל אכילה מאוזנת, שינה ופעילות גופנית.
מילה מ
ההפסד של חבר יקר או בן משפחה הוא חוויה הרסנית, כי לוקח מחיר דרסטי על הגוף שלך. כפי שאתה מסע דרך תהליך של מתאבל, להיות נחמד לעצמך. נסה לא לקבוע לוח זמנים קפדני להתאוששות, אלא לתת לעצמך את הזמן שאתה צריך לרפא. בימים ובשבועות הראשונים, ייתכן שיהיה עליך את כל האנרגיה שלך רק כדי לבצע משימות פשוטות של חיי היומיום. כמו האנרגיה שלך ואת הריבית שלך לחזור, לשים את מטרות הביצועים על מבער אחורי ולהירגע בחזרה לתוך פעילות גופנית ואכילה בריאה עם המטרה של בריאות וטיפול עצמי.
> מקורות:
> בולן, פול א'והולי ג. פריגרסון. "השפעת הסימפטומים של הפרעת האבל הממושכת, דיכאון וחשש לאיכות החיים בקרב מבוגרים שכולים". הארכיון האירופי לפסיכיאטריה ולמדעי המוח הקליניים 257.8 (2007): 444-452.
> האגודה האמריקאית לרופאי משפחה. מתאבל: מתמודד עם מחלה, מוות, והפסדים אחרים יולי 2017
> Red River עמק ההוספיס. צער לעומת דיכאון: מה שאתה צריך לדעת ומתי לחפש עזרה
> טובלין, רובין ל. "תוצאות צער ובריאות גופנית בקרב חיילים אמריקנים החוזרים מקרב". כתב עת להפרעות רגשיות 136.3 (2012): 469-475.
> הספרייה הלאומית לרפואה של ארה"ב. Medline פלוס. צער 2/21/2016