מה שאתה צריך לדעת על הגמילה עבור ספורטאים

ספורטאים מכל הרמות יכולים להימנע מפציעות ספורט רבות עם שיקום

Prehab היא תוכנית תרגיל מותאמת אישית שמתפתחת ללא הרף. הוא מספק ספורט ממוקד ספציפי תרגילים ופעילויות לצרכים של ספורטאי. הפילוסופיה היא פשוטה: למנוע פציעות .

פיתוח וביצוע של תוכנית יעילה יכול להיות מורכב. תרגול השיקום וההצלחה שלו מסתמך במידה רבה על יכולתו של האתלט להתחייב למניעה.

הפיתוח של התוכנית צריך להיות פרוגרסיבי מעת לעת הערכה מחדש כדי לשנות עם הצרכים של הספורטאי.

מי צריך Prehab?

אתלטים מכל הרמות צריכים לכלול תוכנית גמילה באימונים שלהם. ככל שהאתלטיק מתקדם יותר, כך גדל הצורך בתוכנית גמילה. כמו גוף של ספורטאי מתבגר בתוך ספורט, הגוף שלהם מסתגל הדרישות הפיזיות של האימון. לעתים קרובות מדי תנועות חוזרות ואת הלחץ היומיומי של אימון לגרום תופעות שליליות בתוך הגוף שלהם. טכניקת אימון מוגבלת זו עלולה לגרום לקיצוניות של קבוצות שרירים, חוסר איזון של כוח, תיאום או ייצוב שריר.

חוסר איזון זה מתרחש באופן טבעי בפעילות ומתחזק עם כל אימון. חוסר איזון זה הוא לעיתים קרובות שורש הפציעות של אימונים רבים, ויכול לגרום לספורטאים להיות בסיכון גבוה יותר לפציעה במהלך אימון ותחרות

כיצד

תוכנית גמילה מותאמת אישית צריכה להתייחס לאיזון הגוף הכולל ולשקול את הצרכים הספציפיים הספורטיביים.

הוא מאזן את טווח התנועה, הכוח, התיאום והייצוב. השוואת משמאל לימין, מלפנים לאחור, גוף עליון עד תחתון היא הנחת היסוד. תרגילים וספורט מיומנויות ספציפיות תרגילי מתמקדים חולשות של אתלט.

רוב תוכניות גמילה צריך להתמקד כוח הליבה , תיאום וייצוב של הירכיים, הבטן, הגב "הליבה".

חוסר יציבות הליבה הוא נפוץ הוא לעתים קרובות בשל היעדר תוכנית הכשרה נאותה. ספורטאים ומאמנים רבים משתמשים בפרוטוקולים מסורתיים של הרמת גוף עליון ותחתון או ריצה בסיסית והריגה, למעט תרגילי תרגול קבועים. זה משאיר את הליבה ללא מוקד ישיר או שגרת אימונים.

כיצד לבצע התקדמות מתמשכת גמילה

תוכנית גמילה צריך להיות מעודכן כל הזמן כדי להתאים את ההתקדמות של אתלט . פעילויות בשגרת פרהאפ יכול להיות תרגיל ממוקד עדין או רצף מורכב של תנועות המיועדות לייצוב דינמי או כדי לשפר את המיומנות של אתלט.

הוספת מימדים של מיומנות, 1 על 1 תחרות או ניקוד ערכים יכול לעורר אתלט של המוקד ולשפר את ההצלחה של התוכנית. באמצעות כלים של ספורט מסורתי תוכניות פיזיותרפיה יכול להוסיף אפשרויות. כלים כמו גליל קצף, לוחות איזון, משוקלל כדורי התרגיל יכול גם להפוך תוכנית בלתי מוגבל בעיצוב.

מתי

כפי שצוין, יש להשתמש בפרהאבה לפני כל פגיעה חריפה או כרונית. למרבה הצער, זה לוקח לעתים קרובות ספורטאי צוות פציעות רבות כדי להחליט ליזום תוכנית גמילה. בהתאם מחזור האימון של ספורטאי, הטיפוח יכול להיעשות בתוך הפגישה בפועל או כמו אימון עצמאי.

שלושה או ארבעה תרגילים להתחמם או להתקרר, כמה תרגילים בזמן מנוחה או מחכה פנייה בפועל, או אימון מייגע מפורט התמקדות חולשות של אתלט. אימון מלא יכול להיות מתוכנן עבור ימי או ימי מנוחה פעיל. מיני אימון הגמילה נהדרות עבור נסיעות צוות והתאוששות ימים. בכל מקרה, תוכנית גמילה צריכה להיות חלק קבוע משגרת האימון של ספורטאי.

איפה ניתן לקבל עזרה עם תכנון תוכנית הגמילה

ספורטאים צריכים להיות מוקרנים על חוסר איזון. מדידות אובייקטיביות של טווח פעיל של תנועה וכוח, תצפיות ביומכניות, היסטוריה רפואית קודמת, מצב בריאותי נוכח וקלט מצוות התמיכה צריכות להיחשב בעת תכנון התוכנית.

הקרנות כאלה יכולות להתבצע על ידי אנשי המקצוע הבאים:

• מאמן אתלטיקה
• מטפל אתלטי
• מטפל ספורט
• פיזיותרפיסט עם אימון ספורט נוסף

כיצד להיות להבטיח הצלחה עם

היכולת לאתגר ולהניע אתלט היא ההבדל בין הצלחה לכישלון ביחס לתוכנית גמילה מותאמת. הידע של הספורט הנבחר, הצרכים של האתלט, תקשורת פתוחה הם המפתחות להצלחה עם שיקום.

> מקור
קנת ל 'ג' ונסון LATC / PTA
מומחה למניעת פגיעה בספורט, ניהול, E > הערכה ושיקום
טלפון: (617) 666-8800 / דוא"ל: USASportsMed@Aol.com