גורם של תפרים בצד במהלך התרגיל

רוב הרצים חוו תפר בצד או כאב בצד בזמן זה או אחר במהלך התרגיל. זה חדה, מקומי דגדוג של כאב ממש מתחת לכלוב הצלעות כי בדרך כלל מתרחשת על הבטן התחתונה הימנית. זה נפוץ במיוחד הרצים כבר ידוע להאט כמה ספורטאים עד לטיול עד הכאב שוכך.

כיום, החוקרים מתייחסים לכאב הבטן המציק על ידי המונח הטכני והמדעי הרבה יותר, "כאב בטן חולף הקשור לאימון" (ETAP).

לא משנה מה אתה קורא לזה, הכאב הוא לעתים קרובות מספיק כדי לעצור רצים ושחיינים במסלולים שלהם להחזיק את הצדדים שלהם בייסורים.

גורם ל

אמנם אין עדיין הסבר סופי על הסיבה של תפר צד, יש כמה תיאוריות משכנעות מאוד. רוב החוקרים מאמינים כי יש לה הרבה מה לעשות עם מה שאנחנו אוכלים לפני שאנחנו התרגיל .

מספר מחקרים מסכימים כי ETAP הוא הנפוץ ביותר בריצה ובשחייה. הכאב מתואר כממוקם היטב בבטן התחתונה הימנית או השמאלית. הכאב של תפר הצד התנגש לעיתים קרובות בביצועים, אך לא היה קשור למין של הספורטאי או למסת הגוף . ETAP היה הרבה פחות נפוץ בספורטאים מבוגרים יותר.

הגורם החשוב ביותר בפיתוח ETAP נראה את העיתוי של ארוחה לפני האירוע . מחקר אחד דיווח כי צריכת מיצי פירות משוחזרים ומשקאות עתירי פחמימות ואוסמולציה (מדד ריכוז), לפני או במהלך התרגיל, גרמה להתפרצות של תפר, במיוחד אצל אנשים רגישים.

הסימפטומים לא נראה קשור לכמות המזון שנאכל (נפח הקיבה).

הסבר מסובך יותר של כמה חוקרים הוא שתפר צד נגרם על ידי מתיחת הרצועות הנמשכות מסרעפת אל האיברים הפנימיים, במיוחד הכבד. תנועה צורמת של ריצה תוך כדי נשימה פנימה ו outstretches אלה הרצועות.

רצים נוטים לנשוף כל שניים או ארבעה שלבים. רוב האנשים נושפים כמו רגל שמאל פוגע באדמה, אבל כמה אנשים לנשוף כאשר רגל ימין פוגעת בקרקע. זוהי הקבוצה השנייה שנראים נוטים יותר לקבל תפרים בצד.

נשיפה כאשר רגל ימין פוגעת באדמה גורם כוחות גדולים יותר על הכבד (אשר בצד ימין ממש מתחת לכלוב הצלעות). אז בדיוק כמו הכבד יורד למטה הסרעפת מעלה את הנשיפה. הוא האמין כי מתיחות חוזרת מובילה עוויתות של הסרעפת.

טיפול ומניעה

אם אתם מפתחים תפר צד בעת הריצה, הפסיקו לפעול והניחו את ידכם על הצד הימני של הבטן ודחפו את עצמכם תוך שאיפה ונשיפה אחידה. כאשר אתה רץ או לשחות, נסו לנשום עמוק. תורת הרצועות המתוחות תטען כי נשימה רדודה נוטה להגביר את הסיכון לתפר משום שהסרעפת תמיד מורמת מעט ומעולם לא מורידה מספיק כדי לאפשר לרצועות להירגע. כאשר זה קורה הסרעפת הופך לחוץ ועווית או "תפר" סביר יותר.

כמה דרכים אחרות כדי להקל על הכאב של תפר בצד כוללים:

• מתיחה עשויה להקל על הכאב של תפר. הרם את הזרוע הימנית ישר למעלה ורכן לכיוון שמאל. להחזיק למשך 30 שניות, לשחרר, ולאחר מכן למתוח את הצד השני.

• להאט את הקצב עד כאב פוחתת.
• עיסוי או לחץ על האזור עם כאב. התכופף קדימה כדי למתוח את הסרעפת ולהקל על הכאב.
• אם אתם ממשיכים לחוות כאב, ראו את הרופא שלכם.

דרכים שיסייעו למנוע תפרים בצד להתרחש כוללים:

• תזמון ארוחה לפני הארוחה שלך כדי לאפשר את זה לעכל לפני האירוע.
• הימנעות מיצי פירות משוחזרים ומשקאות גבוהה בפחמימות וב osmolality לפני ובמהלך התרגיל.

_{מקורות:}

_{אייכנר. תפר בצד: גורם, workup, ופתרונות. Curr ספורט Med Rep2006: 5: 289-92.}

_{מורטון DP, Callister R. גורמים המשפיעים על התעמלות הקשורות כאב בטן חולף. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית. 2002 מאי.}

_{מורטון DP, Callister R. מאפיינים ואטיולוגיה של כאבי בטן חולף התרגיל. Med Sci Sports Exercise 2000: 32: 432-8.}

_{מורטון DP, ריצ 'רדס D, Callister R. אפידמיולוגיה של כאבי בטן חולף הקשורים תרגיל בעיר סידני לגלוש הקהילה לרוץ. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.}

_{Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. השפעת ההרכב של נוזל בלבל על כאבי בטן חולפים. Int J ספורט Nutr תרגיל Metab2004; 14: 197-208.}