יש מגמה דיאטה מסוכנת כי צבר פופולריות. זה נקרא דיאטה מונו וזה הפך לאחד הדיאטות חיפשו ביותר באינטרנט. אם שמעתם על זה, יש לך כנראה לקרוא את הטענות כי זה יכול להוביל מהירה במשקל פשוט. אבל הטענות אינן מבוססות על ראיות מדעיות ויש סיבות טובות להימנע מתוכנית מסוכנת זו.
מה זה דיאט מונו?
כאשר אתה בצע דיאטה מונו אתה אוכל רק מזון אחד במשך כמה ימים או אפילו שבועות עד שתגיע למשקל המטרה שלך. ישנן וריאציות שונות של דיאטה מונו. יש דיאטה מונו מונו, דיאטה מונו פירות, דיאטה מונו ביצה, דיאטה מונו תפוחי אדמה, ואת הפופולרי ביותר: דיאטה מונו שוקולד.
למרות שזה אולי נראה מפתה לאכול רק שוקולד במשך ימים או אפילו שבועות, דיאטה יש חסרונות רציניים. כפי שאתה יכול לדמיין, יש השלכות בריאותיות משמעותיות כאשר אתה לא אוכל מגוון של מזונות כדי לספק לגוף שלך עם חומרים מזינים חשובים. מומחים בתחום התזונה והדיאטה בארה"ב ובחו"ל הזהירו את חסידיו של הדיאטה כי הם עלולים לחוות עייפות , ירידה בחילוף החומרים , חוסר תזונה ואובדן שרירים.
אז למה שמישהו יעקוב אחר דיאטת מונו? ישנם שני גורמים עיקריים שהופכים את התוכנית appealing לאנשים מסוימים:
אקסטרים הרזיה
כפי שאתה יכול לדמיין, כאשר אתה אוכל רק מזון אחד, צריכת הקלוריות שלך צונח. גם אם אתם אוכלים מזון קלוריות גבוהה, כמו שוקולד , אתה צפוי לאכול פחות ממנו ולצרוך פחות אנרגיה לאורך כל היום. אתה כנראה לחוות אובדן מים מהיר ירידה נפיחות כתוצאה מכך. ואובדן מסת שריר עלול לגרום לך להרגיש דק יותר, כמו גם.
אבל אלה תוצאות אובדן משקל צפויים להיות קצרת מועד. למרות אוהדים של דיאטה לומר כי התוכנית מסייעת לרסן את התשוקה, כל מי שניסה להימנע מאכילת מזונות מסוימים יודע שאנחנו בדרך כלל הרצון המאכלים שאנחנו לא יכולים לקבל.
חוקרי תזונה ידעו כבר שנים כי קיצוץ הדרך חזרה על קלוריות יכול להוביל להתנהגויות פיצוי, כגון אכילה binge. בעוד מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי הגבלה קלורית חמורה יכולה לבלום אכילה מוגזמת, מחקרים אלה נערכו על אנשים שמנים בתכניות פיקוח רפואי, שם דיאטרים היו מקבלים תוספי כדי לוודא כי הצרכים התזונתיים שלהם נפגשו.
בשורה התחתונה? גם אם אתה רואה לטווח קצר תוצאות הרזיה, התוצאות אינן שוות את זה. אתה צפוי לקבל את המשקל בחזרה ואולי אפילו כמה קילוגרמים מיותרים.
פַּשְׁטוּת
הגורם השני שעושה את הדיאטה מונו מושכת היא הפשטות שלה. רוב תוכניות הרזיה המסורתית דורשים ממך לספור קלוריות, מאזן macronutrients, בצע תוכנית מזון, וכן לפקח על הגדלים חלק. עם דיאטה מונו, קניות וארוחה התכנון הוא (לכאורה) פשוט כי אתה רק לאכול אוכל אחד.
אבל ניהול הרעב הוא לא קל. למעשה, זה יכול להפוך את החיים שלך קשה יותר.
מחקרים בבעלי חיים ומחקרים אנושיים הראו כי הגבלה חמורה של צריכת הקלוריות מגבירה את המתח. במחקר אחד, חוקרים מצאו כי נשים צעירות, בפרט, צפויות לחוות חוסר שביעות רצון מגופן כתוצאה של דיאטה חמורה.
לבסוף, רמת האנרגיה שלך הולך לקחת צלילה באף ללא תזונה נכונה. כאשר משלבים אנרגיה נמוכה, מתח, אי שביעות רצון הגוף, הולך על דיאטה מונו כבר לא נראה פשוט או קל.
4 חלופות בריאה לתזונה מונו
אם אתה שוקל את הדיאטה מונו עבור הרזיה, לא מאמין hype אתה רואה באינטרנט. אין גרסה בריאה של התוכנית שאתה רואה בבלוגים ובסרטונים.
הגוף שלך צריך מגוון של מזון כדי לתפקד כראוי.
עם זאת, ישנן דרכים לקדם גישה פשוטה לירידה במשקל על ידי התמקדות מזון אחד או קבוצת מזון. נסו את אחת הגישות ה"מונו "האלה בריאים לאכילה בריאה:
- דיאטה מונו חיסול. בחר אחד מזון בריא ולחסל אותו מהתזונה. לדוגמה, אם אתה בדרך כלל לאכול גלידה לאחר ארוחת הערב, לדלג על פינוק במשך שבוע ולראות איך אתה מרגיש. חיתוך קערה של גלידה יכול לחתוך 300-500 קלוריות ליום, מה שמוביל לירידה במשקל בריא של חצי פאונד אחת בשבוע.
- דיאטה מונו-ארוחה. לחסל רטבים, תחבושות ושאר קלוריות גבוהה, מלווה שומן גבוהה מן הצלחת שלך, כך שכל חלק של הצלחת שלך הוא מזון פשוט אחד. לכן, במקום לאכול עוף עם רוטב ברביקיו, תפוח אדמה אפוי עם חמאה, ברוקולי עם גבינה, אתה פשוט לאכול עוף בגריל, תפוח אדמה אפוי רגיל ברוקולי מאודה. זוהי דרך מצוינת לאמן מחדש את בלוטות הטעם שלך ליהנות טעמים טבעיים מזון עם פחות קלוריות.
- דיאטת מונו-הידרציה. לגזור משקאות מתוקים, אלכוהול, משקאות קלים קלוריה גבוהה. פשוט לשתות מים לצמא. הגוף שלך צריך מגוון רחב של מזונות לבריאות טובה, אבל זה לא צריך מגוון של משקאות. אם אתה בדרך כלל לשתות משקאות מוגזים, תה מתוק, מיץ, ומשקאות אלכוהוליים, אתה יכול לחתוך 500-1000 קלוריות ליום עם הטריק הזה כדי להפסיד עד שתי לירות לשבוע.
- דיאטת מונו- swap. בחר אחד מזון בריא ולהחליף אותו עם גרסה בריאה יותר. אם אתה אוכל צ 'יפס עם הכריך שלך בצהריים, לתפוס במקלות גזר במקום. האם אתה מתחיל את היום עם דנית או בייגל? בחר מנה אחת של דגני בוקר מלאים במקום. אם אתה רוצה להפיץ חמאה על טוסט, לבחור אבוקדו, שומן בריא. על ידי בחירת מזונות עשירים בתזונה, אתה עשוי לגלות כי הגוף שלך משתוקק פחות מזון זבל מרגיש מלא ומרוצה במשך תקופה ארוכה יותר של זמן.
מילה מ
הדיאטה מונו אולי נראה כמו גישה מהירה ופשוטה לירידה במשקל, אבל כאשר אתה מכחיש את הגוף התזונה שהוא צריך, אתה יוצר הרבה יותר בעיות ממה שאתה לפתור. הגדרת תוכנית ירידה במשקל בריא לוקח זמן ומאמץ, אבל זה השקעה כדאי. אתה הרבה יותר טוב להרגיש טוב יותר, להיראות טוב יותר, וליהנות דחיפה של ביטחון הגוף אם אתה לאכול תזונה מזינה ופעילות גופנית כדי לרדת במשקל.
> מקורות:
> Pankevich DE, Teegarden SL, Hedin לספירה, Jensen CL, Bale TL. חווית הגבלת הקלוריות מדפיסה מחדש את המתח והמסלולים האורגזגניים ומקדמת אכילה מוגזמת. כתב העת של מדעי המוח: כתב העת הרשמי של האגודה למדעי המוח . 2010, 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. הגבלת קלוריות בבני אדם: השפעה על תוצאות פיזיולוגיות, פסיכולוגיות והתנהגותיות. נוגדי חמצון & סיגנל איתות . 2011; 14 (2): 275-287.
> Schaumberg קתרין, אנדרסון דרו. ריסון תזונתי וירידה במשקל כגורמי סיכון לאכילת הפתולוגיה. התנהגות אכילה. גיליון 23, דצמבר 2016, עמ '97-103
> Schaumberg, K., Anderson, DA, Anderson, LM, Reilly, EE and Gorrell, S. (2016), ריסון דיאטה: מה הפגיעה? סקירה של הקשר בין ריסון תזונתי, מסלול משקל ופיתוח של פתולוגיה אכילה. השמנה קלינית, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, מאן T, וינאס D, רעב JM, DeJager J, טיילור SE. דל קלוריות דיאט מגדילה קורטיזול. רפואה פסיכוסומטית . 2010, 72 (4): 357-364. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.