אם אתם מחפשים את דיאטה מספר אחת באמריקה, זה דיאט פראי, על פי הבל ג 'יימס. מי הוא הבל ג'יימס? הוא כוכב טלוויזיה מציאותי שאיבד משקל לאכול את סוג של ארוחות מפנק שרוב האנשים לא היה לקשר עם ירידה במשקל. תוכנית אכילה שלו הפך לתופעה באינטרנט, הודות להורדה דיאט פראי PDF וספר שלו באותו שם.
מה זה דיאט פראי?
אם אתה אוהב לאכול סטייק , חמאה, שוקולד, או עוגת גבינה, ולאחר מכן דיאט פראי יפנה אליך. תוכנית אכילה דומה דיאטה Paleo , אבל מאפשר מגוון גדול יותר של מזון וגמישות יותר בסגנון האכילה שלך מאשר תוכנית המערות. במקום לאכול כמו אבותינו הפליאוליתיים, ג 'יימס אומר שאתה צריך לאכול כמו סבא וסבתא שלך.
בספר, הבל ג'יימס מסביר כיצד לבחור מזונות לאכול מזונות להימנע. פרסומות עבור דיאטה לקדם את העובדה שאתה יכול לאכול מזונות מפנקים שומן כמו בייקון, נקניק, או שמנת. אבל רוב המזונות האלה הם "מזון משלים", על פי התוכנית. ג 'יימס ממליץ לך לאכול לא יותר משני מנות בסך הכל של מזון משלים בשבוע עד שתגיע משקל המטרה שלך.
מזון דיאט מורשה כולל בעיקר ירקות שאינם עמילניים, בשר, דגים, ביצים, אגוזים, זרעים ושומנים בריאים ושמנים. הדגש הוא על מזונות מקומיים, אורגניים, צמחים מבוססי צמחים, בשר או פירות ים שגדל בסביבה הקרובה לטבע ככל האפשר.
דוגמאות מזון דיאט דיאט כוללים:
- ירקות עלים ירוקים כמו ירקות חרדל, ירקות סלק, תרד, שומן, כרוב
- סיבים עשירים בצבעים עשירים כגון גזר, דלעת, ג'יקמה, ארטישוקים, פלפלים וחצילים
- גידולי בשרים, בשרים, בשר, עגל, בשר צבי, בשר חזיר, עוף או בשר בקר.
- תופס בר, דגים מקומיים או רכיכות כולל שרימפס, בקלה, סלמון, בס ים, צדפות, סרטנים או טונה
- ביצים (עוף, ברווז, שליו, וכו ') אשר הועלו בסביבה אנושית
- אגוזים וזרעים
- שמנים צמחיים, שמנים צמחיים, כגון שמן אבוקדו, שמן קוקוס, שמן זית או שמן אגוז
- שמנים אורגניים, בעלי חיים מורחים, כגון חמאה או ghee
כיצד לעקוב אחר דיאט פראי
ארוחות דיאטיות בר צריך להיות מוגדר כדלקמן:
- בערך 2/3 של הצלחת שלך צריך להיות ירקות שאינם עמילניים. כמות מוגבלת של ירקות עמילניים (כגון בטטות או סלק) מותרת עבור אנשים שמתעמלים על בסיס קבוע.
- מנה אחת של חלבון (בשר, דגים או ביצים) זה צריך להיות בערך בגודל כף היד או בערך שלוש אונקיות
- החלק הנותר צריך להיות מלא עם פירות ושומנים בריאים.
למרות ג 'יימס מספק הדרכה על איך לבנות כל ארוחה וכיצד זמן צריכת המזון היומית שלך, הוא אומר כי תוכנית אכילה שלך צריך להיות מאורגן להגיע מטרות שבועיות, לא מטרות היומי. הוא אומר זה מאפשר גמישות רבה יותר עושה את התוכנית קל יותר לעקוב.
לדוגמה, אם אתה לא יכול לאכול מספיק ירקות ביום שני, לאכול יותר ירקות ביום שלישי או רביעי, כך בסוף השבוע, כ -65 אחוז צריכת המזון שלך יש עשירים מזין, ירקות עמילן נמוך.
אכילה בחוץ מותר לאכול עם חברים הוא עודד. ג'יימס גם ממליץ לך לשאת שוקולד כהה באיכות גבוהה עבור "חירום חירום".
לבסוף, תוכנית דיאט הפרוע מלווה בתרגיל. תוכנית האימון פשוט כוללת אימון של 7 דקות בעצימות גבוהה בשבוע.
האם הדיאטה הפרועה בריאה?
ישנם היבטים רבים של הדיאטה שעשויים לעזור לך להיראות ולהרגיש טוב יותר. לדוגמה, אנשים רבים שעוקבים אחר התוכנית ייהנו צריכת מוגברת של ירקות עשירים במזון, מקורות איכותיים של חלבון . ומכיוון שמזון מעובד , משקאות ממותקים, ופחמימות פשוטות (כמו מוצרי מאפה וממתקים) אינם מורשים, חלק מהדיאטרים עשויים לשפר את בריאותם כתוצאה מהירידה בצריכת הסוכר.
אבל כמה דיאטנים הביעו דאגה על היעדר דגנים מלאים חלב על תוכנית אכילה זו. זה גם לא יכול להיות תוכנית אכילה חכמה עבור דיאטה אשר הורו לקצץ את צריכת השומן הרווי שלהם. בעוד חלקים של מזונות כמו חמאה ושמנת מוגבלים על התוכנית, הם עשויים עדיין להיות גבוה מדי עבור אנשים המנסים לעקוב אחר תוכנית אכילה כדי לשפר את בריאות הלב.
לבסוף, תוכנית התרגיל עוררה גם דאגות. לא כל המתאמנים מתאימים או בריאים מספיק כדי להשלים אינטרווליים בעוצמה גבוהה . הנחיות התרגול הנוכחיות מציעות תוכנית פעילות הכוללת 150 דקות או יותר של פעילות מתונה.
האם אני מאבד משקל על דיאט פראי?
אם אתה מבין את דיאט הפרוע באופן מושלם, אתה צפוי לרדת במשקל, במיוחד בתחילת התוכנית. אם אתם אוכלים כיום דיאטה אמריקאית טיפוסית (כזו שמסתמכת במידה רבה על בשר, מזונות מעובדים, פחמימות עמילניות ומשקאות מתוקים), המעבר לסוכר דל שומן, בעיקר סגנון אכילה צמחי, עלול לגרום לאובדן מהיר של משקל מים . אתה כנראה שם לב לשינוי בגודל הגוף שלך ואתה יכול אפילו ליהנות מעלייה באנרגיה כאשר אתה חותך פחמימות מעובדים.
אבל לא כולם יהיו מוצלחים על התוכנית. הבל ג'יימס אומר שאתה יכול להפסיד 20 פאונד ב -40 יום על תוכנית זו. אמנם זה אפשרי כי כמה אנשים להכות את המטרה, דיאטה רבים עשויים להיאבק כדי לדבוק בתוכנית. לא לכל אחד יש את הזמן או את הכסף כדי למצוא ולקנות מקומי הרים המשחק, דגים שנתפסו, וירקות אורגניים. ומכיוון שהתכנית נמוכה בפחמימות, אנשים פעילים מאוד עשויים להיאבק כדי לקבל את האנרגיה הדרושה להם כדי לשמור על אורח חייהם.
מי הוא הבל ג'יימס?
בגלל הדיאטה הפך כל כך פופולרי, אנשים רבים החלו לתהות על המומחיות ועל הרקע של הבל ג 'יימס, הידוע גם בשם "שריפת שומן אדם". כדי להיות ברור, הוא לא לקדם את עצמו בתור מומחה דיאטה המיינסטרים מוסמך. למר ג'יימס תואר אקדמי במדעי הפסיכולוגיה והמוח מדארטמות '. הוא המשיך לתרגל עסקים ולעבוד כמוסיקאי.
אבל כאשר הוא היה צריך לרדת במשקל, הוא אמר שהוא היה מתוסכל דיאטות קונבנציונאלי. הוא אומר שהוא עשה מחקר משלו כדי להפריך את החשיבה המסורתית על דיאטות. ג 'יימס השתתפו ABC של דיאט שלי הוא טוב יותר מאשר שלך , להראות מציאות לשים שונים גורואים דיאטה בתחרות אחד עם השני כדי לראות מי תוכנית אכילה היה לייצר את הירידה במשקל הגדול ביותר עם המתחרים על המופע. בעוד הוא לא זוכה בעימות הסופי, תוכנית ג 'יימס היה רץ מעלה עם המתמודד שלו לאבד 87 פאונד.
מאז שודרה התוכנית, הספר שלו דיאט פראי , פודקאסט שלו, ואת אתר האינטרנט שלו הפכו פופולריים מאוד, במיוחד בקרב גברים בקרב דיאטה מחפש חלופה דיאטה Paleo. דיאט הפרוע PDF הפך גם החיפוש העליון בדירוג גוגל, אם כי, את הגירסה להורדה של הספר לא נראה (וגם לא טוענים שזה) עותק של מורשה של עבודתו.
מילה מ
The Wild Diet הוא דוגמה מושלמת לעובדה דיאטות שונות לעבוד עבור אנשים שונים. סגנון האכילה עבד בבירור עבור הבל ג 'יימס אשר לא רק איבד שומן אבל גם ממשיך לשמור על משקל בריא גוף חזק, בכושר. אבל היה לו גם תמריץ (על תוכנית טלוויזיה מציאותית), זמן, מוטיבציה אישית משמעותית כדי לבנות את הדיאטה שלו סביב מגוון ייחודי של מזונות. אנשים רבים שקראו את הספר או להוריד את דיאט פראי PDF לא תהיה באותה רמה של עניין או השקעה.
אם תנסה את דיאט הפרוע ותגלה שאינך יכול לשמור על זה, אל תכה את עצמך. השתמש בתוכנית כמדריך, ולבצע התאמות כדי להתאים לצרכים האישיים שלך בריאות, לוח הזמנים שלך, ואת אורח החיים שלך. אתה יכול גם להגיע אל ספק שירותי הבריאות שלך או להשקיע בפגישה עם דיאטנית רשום כדי לוודא כי תוכנית אכילה תבחר תומך תוכנית מקיפה של בריאות ואריכות ימים.