האם אתה מבולבל לגבי תוכנית דיאטה DASH? מומחים להפחתת משקל ואנשי מקצוע רפואיים מתייחסים לעיתים קרובות לתוכנית אכילת DASH וממליצים על שיפור הבריאות. אבל זה לא תמיד קל למצוא הנחיות כדי לעקוב אחר דיאטה DASH. גלה מדוע תוכנית דיאטה DASH הוא פופולרי וכיצד הוא עשוי לעזור לך להגיע לירידה במשקל שלך מטרות.
מהו DASH Diet?
דיאטה DASH היא לא תוכנית הרזיה מסחרי.
למעשה, זה טכנית לא תוכנית ירידה במשקל בכלל. המילה "DASH" מייצג גישות דיאטה להפסיק לחץ יתר. תוכנית האכילה פותחה כדי לעזור לאנשים לנהל לחץ דם גבוה. דיאטה DASH הוא קידם על ידי המכונים הלאומיים לבריאות USDA כאחת תוכניות אכילה הבריאה לבריאות טובה ורווחה.
דיאטה DASH מומלץ לעתים קרובות עבור אנשים שצריכים להפחית את צריכת הנתרן שלהם. זה עשוי לכלול אנשים עם לחץ דם גבוה . זה יכול לכלול גם אנשים הסובלים מסוכרת או מחלת כליות כרונית, אפריקאים אמריקנים, או אנשים בני 51 ומעלה.
אז אתה יכול לרדת במשקל על תוכנית דיאטה DASH? כן! למעשה, מספר מקורות בעקביות שיעור זה תוכנית אכילה כאחד דיאטות הרזיה הטובה ביותר זמין כי המזונות שאתם אוכלים על התוכנית הם בדרך כלל נמוך קלוריות ושומן. ובגלל המטרה של התוכנית היא להפחית את יתר לחץ דם, תגלו כי רוב המזונות שאתם אוכלים על דיאטה DASH הם מעובדים מינימלית מכילים פחות מלח.
כיצד לעקוב אחר DASH Diet
אם אתם רוצים להשתמש בתזונה DASH כדי לרדת במשקל, תוכלו למצוא מספר משאבים שיעזרו לכם לאכול את המאכלים הנכונים, לתכנן ארוחות ולרזות. אבל בגלל זה לא תוכנית הרזיה מסחרי, לא תמצאו מדריך צעד אחר צעד כי הוא מותאם רק בשבילך. במקום זאת, אתה צריך לעשות קצת שיעורי בית כדי לתכנן ארוחות , למצוא מתכונים וללמוד לאכול מזון מאושר DASH.
החדשות הטובות, לעומת זאת, היא כי העבודה הנוספת שווה את זה. אחת הסיבות לכך דיאטה DASH הוא דורג כל כך גבוה היא כי תוכנית אכילה קל יחסית לעקוב. זה אומר שזה בר קיימא לטווח הארוך. אין מזון "מותר" או "אסר" מזונות. במקום זאת תוכלו לאכול הרבה פירות וירקות טריים, מוצרי חלב דל שומן, דגנים מלאים, דגים, עופות, שעועית, זרעים, ואגוזים. תוכלו להגביל את הצריכה של בשר אדום, משקאות מתוקים, וכמובן, מזונות עם נתרן יותר מדי.
אם אתה רוצה להתחיל במשקל על תוכנית דיאטה DASH, אלה הם משאבים גדולים כדי לעזור לך להתחיל:
- דיאטה DASH להוריד את לחץ הדם שלך
- DASH Diet: היתרונות והחסרונות
- DASH דיאטה אכילה תוכנית
- כיצד לעקוב אחר תוכנית אכילה DASH
מקורות:
חקור DASH תוכנית אכילה. המכון הלאומי לבריאות הלב והדם. גישה: 20 באוגוסט 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash