כולנו חושבים שאנחנו יודעים מה זה הליכה ואיך ללכת. אבל הליכה היא יותר, היא דרך מצוינת להפחית את הסיכונים הבריאותיים שלך ולשפר את הכושר שלך. מעבר ליסודות ההליכה וכיצד ללכת, יש וריאציות בהליכה מהירה יותר, אימון לאירועי הליכה למרחקים ארוכים, הליכה נורדית עם מוטות הליכה כושר ושימוש בהליכון או במד צעדים.
10 טעויות הליכה להימנע
כולנו חושבים שאנחנו יודעים איך ללכת. אבל אולי אתה טועה. האם אתה overstriding? לא מתגלגל צעד אחד מן העקב עד הבוהן? לא עושה כלום עם הידיים שלך או מנפנף בהם כמו תרנגולת? תוכל ללכת טוב יותר אם להימנע אלה טעויות הליכה.
איך ללכת: טכניקה הליכה בסיסית
למד להשתמש בתנוחת ההליכה הימנית, בתנועת הרגליים הימנית, בצעדים הנכונים ובזרוע הנכונה. ואז ללמוד להגדיל את זמן ההליכה שלך תוך כדי עבודה על טופס הליכה טוב. הדרכה זו לוקחת אותך דרך כל היסודות של הליכה ימינה.
- איך ללכת : צעד אחר צעד על איך להתחיל ללכת עם הטופס הליכה נכונה.
הליכה על הרזיה
הליכה היא אחת הדרך הקלה ביותר להוסיף תרגיל עד היום שלך לשרוף שומן. הכמות המומלצת של הליכה לירידה במשקל היא 60 דקות ביום ברוב ימי השבוע, בשילוב עם דיאטה מופחת קלוריה. הליכה כוויות על 100 קלוריות לכל קילומטר עבור אדם 160 פאונד.
- איך ללכת על הרזיה
- מחשבון קלוריות הליכה
- מחשבון קלוריות יומי
יותר
הליכה לבריאות
הדרישה היומית המינימלית להליכה היא 30-60 דקות ביום. אם היית יכול לארוז את זה כמו גלולה, זה היה להיות כילד נס רפואי, כפי שהוא מקטין את הסיכונים של סוכרת סוג 2, מחלות לב, שבץ, סרטן, יתר לחץ דם, ומחלות גדולות אחרות. הליכה משפרת את רמת הסוכר בדם ואת השליטה בלחץ הדם.
- סוכרת והליכה
- מניעת סרטן והליכה
- מחלות לב ושבץ והליכה
יותר
הליכון הליכה
הליכונים הם מכונת התרגיל הקלה ביותר לשימוש, אבל אתה מקבל את רוב האימון ההליכון שלך? האם למדת ללכת בלי להחזיק את המעקות? האם אתה משתמש בתנוחה הליכה טובה אז אתה פותח את החזה שלך ומקטין זן גב תחתון?
פדומטר הליכה
מד צעדים הוא דרך מצוינת להניע אותך להוסיף פעילות יותר ליום שלך. אנשים רבים שואפים להוסיף 2000 צעדים נוספים ליום עד שהם מסוגלים להשיג מטרה של 10,000 צעדים ליום. גלה כיצד לבחור מד צעדים מדויקים ביותר, כיצד להגדיר אותו, וכיצד להשתמש בו כדי להניע את עצמך.
הליכה מהירה ו מרוצי
הליכה מהירה יותר נותן לך אימון אירובי אינטנסיבי יותר ומאפשר לך לכסות יותר מרחק באותה כמות זמן (ולכן לשרוף יותר קלוריות לדקה). אתה יכול להשתמש הטיפים שלנו ללכת מהר יותר באמצעות הליכה רגילה הליכה, או ללמוד בסגנון האולימפי racewalking להשיג במהירויות העליון.
- איך ללכת מהר יותר : ללכת מהר יותר באמצעות יציבה הליכה נכונה, תנועת הזרוע, וכן צעד חזק.
- איך המסלול : מסלול מרוץ הוא סגנון הליכה מסוים שבו הברך נשמרת ישר מהחזית של הצעד עד שהוא עובר מתחת לגוף. רגל אחת על הקרקע כל הזמן. מצא את היסודות של טכניקות מרוץ מאת המומחה שלנו ג'ודי הלר של Erofit.
הליכה במרתון או חצי מרתון
האם אתה רוצה ללכת חצי מרתון 13.1 קילומטר או מרתון 26.2 מייל? אתה צריך להתאמן על אלה ארועים למרחקים ארוכים. אתה צריך להפריש יום אחד בכל שבוע לטיול של מרחק הולך וגדל לבנות את זמן ההליכה שלך, וכן ללכת באופן קבוע במהלך שאר השבוע. אתה צריך לבדוק את הנעליים שלך, גרביים, מניעת שלפוחית, חטיפים גזע, הידרציה, בגדים. יש לי הדרכה מלאה על אימונים והשתתפות באירועים אלה למרחקים ארוכים.
- איך להתאמן וללכת מרתון : הדרכה מקוונת מלאה.
- חצי מרתון
הליכה נורדית
הליכה נורדית משתמשת מוטות הליכה כושר כדי להפוך את ההליכה לתוך אימון גוף מלא. הליכה נורדית שורף יותר קלוריות לכל קילומטר בזמן שאתה מרגיש את אותה רמה של מאמץ. זה עוזר לשפר את היציבה ולפתוח את הכתפיים והחזה. גלה כיצד ליהנות הליכה נורדית.
בחירת נעלי הליכה
לא משנה איזה סוג של הליכה אתה עושה, למצוא את נעלי ההליכה הטובה ביותר היא חיונית לנוחות. גלה כיצד לבחור את נעלי ההליכה הטובות ביותר עבור סגנון הליכה, צעד ורגליים.
ציוד הליכה והלבשה הליכה
- 10 יסודות הליכה
- בגדי הליכה: מבחר עליון
- פלוס הליכה גודל הלבשה
- גרבי הליכה
- חבילות ומים
- בטיחות ציוד עזרה ראשונה