למד את הטכניקה כדי להגביר את מהירות הליכה
האם אתה רוצה הטון יותר שרירים, לשרוף יותר קלוריות לכל קילומטר ולנצח תחרויות? Racewalking עשוי להיות רק את הספורט בשבילך. לראות איך אתה יכול להשיג במהירויות גבוהות מבלי לפרוץ לריצה.
ריצה על פני מהירות
Racewalking הוא לא רק הליכה מהירה או speedwalking . למרות טכניקת הליכה מהירה מהירה לווה יציבה וזרוע תנועה מן racewalking, זה לא להשתמש בטכניקה הרגל הימנית שנותנת racewalking סיבוב הירך שלה.
אתה יכול ללכת מהר בלי racewalking אם אתה מעדיף לא טופס הכולל סיבוב הירך.
אתה יכול להשתמש בטכניקה racewalking ללכת מהר יותר אירועים כגון 5K צדקה פועל חצי מרתונים. אתה יכול לנצח רצים רבים לקו הסיום. אבל racewalking הוא הספורט התחרותי שלה גם כן. אתה יכול לנצח מירוצים לשפוט ברמה המקומית, ואם אתה מספיק טוב, להפוך את הקבוצה האולימפית. זה לא רק עבור הצעירים, racewalking מציעה גם הזדמנויות להתחרות כדי להשיג מעמד לאומי עבור אנשים מכל הגילאים.
Racewalking שורף יותר קלוריות לכל קילומטר מאשר הליכה רגילה כמו טכניקת הרגל הימנית כוחות לך להשתמש יותר שרירים. תגלו כי זה יכול להעלות את קצב הלב שלך מן עוצמת אינטנסיביות מתונה לרמה עוצמת נמרצת. אתה יכול להשתמש racewalking כדרך להגביר את עוצמת האימונים שלך הליכה.
יסודות של טכניקה Racewalking
המאמן ג 'ודי הלר של ERO-FIT ו Associates מניות למתחילים של קורס טכניקה racewalk לך ללמוד את היסודות של הספורט.
זה כולל:
- Racewalking טכניקה שלב אחר שלב : לראות את הטכניקה אתה משתמש כדי racewalk. זה כולל יציבה, תנועת זרוע, ואת צעד ברור. אתה חייב לשמור את הברך ישר מהרגע שלך הרגל קדימה הקשר לאדמה עד שהוא עובר מתחת לגוף שלך. אתה צריך לשמור על רגל אחת על הקרקע בכל עת. התוצאה היא סיבוב הירך כי הוא סימן ההיכר של racewalking.
- Racewalking טעויות להימנע: טעויות אלה יכולים לגרום לך פסילה או רק להאט אותך. הם כוללים הפרה של חוקי הרמה והברכיים הכפופות. אבל אתה יכול גם להשתמש בתנופה זרוע טועה, overstride, או להישען יותר מדי.
- Racewalking אימונים ו Drills : ברגע שאתה לומד את הטכניקה, אתה צריך לשים את זה לפועל באופן קבוע. ראה את לוח הזמנים אמון לבנות את המהירות ואת מהירות סיבולת התרגיל כדי לעזור לך עם היבטים שונים של הטכניקה שלך.
Racewalking אימון ומשאבים
אתה צריך אימון משוב כדי ללמוד את הטכניקה הנכון racewalking. זה קל לקבל את זה לא נכון ויקח הרבה תרגול נצפו לעשות את זה נכון. השתמש במשאבים אלה כדי לקדם את העניין שלך racewalking.
- Racewalking ספרים וקטעי וידאו : גלה יותר על היסודות של racewalking וטכניקות מתקדמות עם ספרים וקטעי וידאו ב Racewalk.com. הם כוללים מרפאות מלאות ב- DVD. ספרים וקטעי וידאו אלה הם מאוד מועיל ללמוד יותר על הספורט.
- מרוצי סוסים אימון : מציאת מאמן או מרפאה היא חיונית כדי ללמוד מהלכים. אתה יכול לחפש מאמן מרוץ על LinkedIn. המאמן דייב מקגוברן מציע מרפאות מספר פעמים בשנה ברחבי ארה"ב. Racewalking הוא פשוט לא טבעי של תנועה כדי לקבל זכות ללא אימון.
- מועדוני מרוצי סוסים: מצא מועדוני מרוץ ברחבי העולם כדי להתמודד ולהתחרות. להיות חלק במועדון עם תחרויות קבועות להישפט על הטופס שלך היא הדרך הטובה ביותר לפתח כמו racewalker. בנוסף, תתחיל לאסוף סרטים, מדליות, ואת הגביעים מן הגזעים.
מרוצי סוסים היסטוריה והומור
זה ספורט אצילי עם שורשים עמוקים בתחום התחרות והשדה, כולל היסטוריה ארוכה של המשחקים האולימפיים. אבל זה לא מפריע הצופים המודרנית פרשנים מ מטיל דופי על מרוצי סוסים. אתה יכול לקחת זעם, ללמוד להתגלגל עם האגרופים, או להשאיר אותם באבק שלך.
- אין כבוד עבור מרוצי אולימפיאדת: פרשני ספורט NBC לא יכול לעמוד בפני ביצוע הערות snide על מרוצי סוסים במהלך המשחקים האולימפיים. זה לא משנה כי הם מירוץ באירוע כי הוא יותר מרתון או הגדרת שיא העולם. ואז יש את זה מסחרי סניקרס ...
- Racewalking סיסמאות וקומבקס : Racewalkers לקבל הרבה הערות כאשר הם עוברים על ידי רצים, הליכונים קבוע אנשים פשוט מסתובבים. הנה השורות שהם רוצים הם אמרו בתגובה, בתוספת עצב ומהנה אמרות מתאים חולצות.
- היסטוריה קצרה של הליכה : הליכה היתה ימי התהילה שלה, עם מלכים המתחרים, כסף פרס ענק על כף המאזניים, וכבוד אמיתי. כל זה הסתיים פעם ריצה השתלטו במאה האחרונה. למידע נוסף על ההיסטוריה של הספורט הזה אצילי.
- מרתון המהיר ביותר ו 50K הליכונים : לראות את הרשומות שנקבעו לאורך השנים על ידי גברים ונשים אשר הלכו הגזעים למרחקים ארוכים. מרחק סטנדרטי 50 ק"מ הוא כמה קילומטרים יותר מאשר מרתון 26.2 קילומטר.
> מקור:
> איינסוורת 'BE, Haskell WL, הרמן SD, et al. 2011 של פעילות גופנית. רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.