למה אתה צריך להתחיל ללכת? הליכה של 30 עד 60 דקות בכל יום הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך, הנפש, ואת הרוח. הנה סיבות טובות להתחיל ללכת.
1 - הליכונים לחיות עוד
מחקר הלב הונולולו של 8000 גברים מצאו כי הליכה רק שני קילומטרים ביום לחתוך את הסיכון למוות כמעט במחצית. הסיכון למוות היה נמוך במיוחד מסרטן. למחקרים אחרים היו ממצאים דומים - אם תמשיך ללכת, תשפר את הסיכויים לחיים ארוכים ובריאים יותר.
2 - הליכה עוזר למנוע במשקל
אם תוסיף רק 2,000 צעדים נוספים ביום לפעילות הרגילה שלך, אתה לא יכול להרוויח עוד קילוגרם. כך אומר מחקר של ד"ר ג'יימס א 'היל מהמרכז לתזונה אנושית באוניברסיטת קולורדו מרכז למדעי הבריאות. כדי לרדת במשקל, להוסיף בצעדים נוספים.
3 - אתה יכול ללכת במשקל
פעילות גופנית כגון הליכה היא חלק חשוב של כל תוכנית הרזיה. אתה עדיין חייב לראות כמה אתה אוכל כדי לרדת במשקל. אבל הליכה עוזרת לך לבנות שריר רזה בריא, לאבד סנטימטרים של שומן, ולשאוב את חילוף החומרים שלך. של לטווח ארוך משקל מוצלח מפסידים, כמעט כל לשמור על תוכנית של הליכה או פעילות גופנית אחרת.
יותר
4 - הליכה מפחיתה את הסיכון לסרטן
מחקר לאחר מחקר הראה כי הליכה ופעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסרטן השד וסרטן המעי הגס. הליכה היא גם טובה עבור אלה שעברו טיפול בסרטן, לשפר את סיכוייהם של התאוששות הישרדות.
יותר
5 - הליכה מפחיתה את הסיכון למחלות לב ושבץ
מחלות לב ושבץ הם בין רוצחים העליון של גברים ונשים כאחד. אתה יכול לחתוך את הסיכון של שניהם במחצית על ידי הליכה של 30-60 דקות ביום. קבל את הדם שלך זז!
יותר
6 - הליכה מפחית הסיכון לסוכרת
צאו והלכו במשך 30 דקות ביום כדרישה היומי המינימלי שלך לבריאות כדי למנוע סוכרת סוג 2. מחקר שנערך על ידי בית הספר לבריאות הציבור, אוניברסיטת פיטסבורג, גילה כי הליכה במשך 30 דקות ביום לחתוך את הסיכון לסוכרת על עודף משקל, כמו גם גברים שאינם סובלים מעודף משקל. הליכה גם עוזר לשמור על איזון הסוכר בדם עבור אלו עם סוכרת.
7 - הליכה משפרת את כוח המוח
מחקר של אנשים מעל גיל 60 ממומן על ידי המועצה הארצית להזדקנות, שפורסם ב 29 יולי 1999, הנושא של הטבע , מצא כי הליכה 45 דקות ביום בקצב של 16 דקות קילומטר הגדילה את מיומנויות חשיבה של מעל 60. המשתתפים החלה ב 15 דקות הליכה והקימה את הזמן ואת המהירות. התוצאה היתה כי אותם אנשים היו חדות יותר מבחינה נפשית לאחר נטילת תוכנית הליכה זו.
8 - הליכה משפר את מצב הרוח ומקל על הלחץ
הליכה ופעילות גופנית אחרת מובילה לשחרור התרופות המאושרות הטבעיות של הגוף - אנדורפינים. רוב האנשים שם לב לשיפור במצב הרוח. מחקר שפורסם ב - Annals of Behavioral Medicine הראה כי סטודנטים אשר הלכו ועשו תרגילים אחרים לקלים על בסיס קבוע, היו בעלי רמות לחץ נמוכות יותר מאשר תפוחי אדמה של הספה או אלו שהתאמנו בצורה נמרצת.
9 - הליכה יכול למנוע אונות
איזו סיבה טובה יותר לגברים לקחת הליכה מהירה של שני קילומטר בכל יום - סיכון מופחת של אימפוטנציה מחצי אמצע החיים ואילך.
יותר
10 - קל להתחיל ללכת
כל מה שאתה צריך הוא זוג נעליים נוחות כדי לקבל את עצמך מחוץ לדלת או על ההליכון. אתה יכול לקצור את היתרונות של הליכה מ עושה כמה טיולים קצרים או הליכה ארוכה יותר במהלך היום. כדי לקבל אותך על רגל ימין, זה קל מראה לך איך ללכת עם יציבה טובה וכיצד להגדיל את זמן ההליכה בכל יום.