מה זה חוסר פעילות גופנית?

הגדרה של להיות פעיל או לא פעיל

האם אתה לא פעיל מבחינה גופנית? האם אתה בישיבה? הישיבה יכולה להידרש או לעודד בעבודות רבות, בבית הספר ובמצבים חברתיים. מתי הוא עומד בקריטריונים כדי שתויגו כבלתי פעילים או לא פעילים?

הגדרות של חוסר פעילות גופנית

ההגדרה של להיות בישיבה או לא פעיל פיזית היא להוציא פחות מ 1.5 קק"ל / ק"ג / יום בפעילות גופנית הפנאי, על פי הלאומי סקרים בריאות האוכלוסייה של קנדה.

זה שווה ערך של הליכה קצת מעל שני קילומטרים או 1.3 קילומטרים או כ 3000 צעדים. עבור רוב האנשים, זה הליכה של 25 דקות או פחות.

בסקר הבריאות הלאומי של ארה"ב , המבוגרים מסווגים כבלתי פעילים אם הם לא דיווחו על פעילות גופנית קלה או מתונה או פעילות פנאי של לפחות 10 דקות ביום. לפי מדד זה, 25% מהמבוגרים בארה"ב לא דיווחו על פעילות גופנית בשעות הפנאי וניתן להיחשב לא פעילים או לא פעילים.

פדומטר חוקרת קתרין Tudor-Lock תוויות כל מי שנכנס פחות מ -5,000 צעדים מד צעדים ליום בישיבה או לא פעיל. זה עקבי, כמו רוב האנשים ירשמו 2000 צעדים פשוט בפעילויות היומיומיות ברחבי הבית - הולך מהמיטה למטבח לשירותים כדי הספה, וכו '

האם חוסר פעילות גופנית מסוכן?

המרכזים האמריקאים לבקרת מחלות (CDC) מראים כי "300,000 מקרי מוות בשנה בארה"ב עשויים להיות תוצאות של חוסר פעילות גופנית והרגלי אכילה גרועים". חוסר פעילות גופנית מעלה את הסיכון למוות ממחלות לב, שבץ, סרטן המעי הגס וסוכרת.

מחקרים על זמן ישיבה הם מוצאים כי תקופות ארוכות של חוסר פעילות במהלך היום עלול להגביר את הסיכונים של המחלה, גם אם אתה מקבל את הסכום הנדרש של התרגיל בשלב כלשהו במהלך היום. החוקרים גילו סיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2, מחלות לב וכלי דם ומוות מוקדם. איך אתה יכול למנוע להיות לא פעיל?

כדי לא להיות לא פעיל ולהפחית את הסיכונים הבריאותיים, רשויות הבריאות, כגון איגוד הלב האמריקני, ממליצים על תרגילי אינטנסיביות מתונה למשך 30 דקות ביום למשך 5 ימים בשבוע או סך של 2 שעות ו -30 דקות בשבוע.

הליכה היא פעילות קלה להוסיף לתוך היום שלך. זה יכול לעבוד כדי לפרק זמן ישיבה ולהוסיף צעדים מדי שעה לאורך כל היום, וזה יכול להיעשות גם התקפי הליכה בזמן הפסקה , זמן ארוחת צהריים לפני או אחרי יום העבודה.

פדומטר או רצועת כושר יכול להראות לך אם אתה מקבל מספיק צעדים אז אתה לא פעיל. אנשים רבים מציבים יעד של 10,000 צעדים ביום , שהוא אינדיקטור שפגשת במטרה לצמצם את חוסר הפעילות.

כמה להקות ואפליקציות כושר יש התראות ללא פעילות שמזכירות לך לקום ולעבור כאשר אתה לא פעיל במשך תקופה מסוימת. הם שימושיים עבור אנשים אשר מבלים שעות ארוכות בעבודות בישיבה או פעילויות פנאי פעיל. העברה לעתים קרובות יותר עשויה לעזור להפחית את הסיכונים הבריאותיים של חוסר פעילות גופנית.

_{מקורות:}

_{Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, פרנקלין BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "פעילות גופנית ובריאות הציבור המלצה מעודכנת למבוגרים מהמכללה האמריקאית לרפואת ספורט איגוד הלב האמריקני ". מחזור. 2007 1 באוגוסט [לקראת פרסום]}

_{Todor-Locke, Catrine, Bassett, David R. "כמה צעדים / יום הם מספיק?: מדדי מד צעדים ראשוניים לבריאות הציבור" רפואה ספורט. 34 (1): 1-8, 2004.}

_{2008 פעילות גופנית הנחיות לאמריקאים, משרד למניעת מחלות וקידום בריאות, מחלקת הבריאות של ארה"ב ושירותי אנוש. מעודכן 10/7/2008. גישה אל 10/9/2008.}

_{אי פעילות גופנית, מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן, 22 בפברואר 2011.}

_{Wilmot, EG, et al. "זמן בלתי תלוי במבוגרים והקשר עם סוכרת, מחלות לב וכלי דם ומוות: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה", DIABETOLOGIA , Volume 55, Number 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z}