שומרי משקל "מעבר לגודל התוכנית הוא מאתגר, אבל אתה יכול להתמודד עם זה.
אם אתה עוקב אחרי שומרי משקל , אתה יודע כי ניטור קלוריות כבר לא חלק בתהליך. במקום זאת, אתה סופר נקודות. כל יום, יש לך מספר הנקבע של נקודות על פי המין שלך, גיל, גובה, רמת התרגיל, ואת המטרה משקל. בכל שבוע יש לך "נקודות פלקס", כי אתה יכול להשתמש בכל דרך שתבחר. תרגיל מספיק, ואתה מרוויח יותר נקודות עבור אוכל.
אם אתה מאבד משקל, יש לך כנראה כבר הבין כי ההצלחה מגיעה למציאת מזון שאתה יכול להתאים את התקציב היומי שלך נקודות תוך עדיין מאפשר לעצמך את הפינוק מדי פעם. דברים יש אפילו יותר קשה (עבור כמה אנשים) עם "מעבר לגודל" נקודות המערכת, אשר דורש תשומת לב זהירה לכל ביס אתה אוכל.
מה הופך "מעבר לגודל" כל כך מאתגר?
הרבה שומרי משקל חברי עבדו קשה כדי לשלוט על נקודות "נקודות" ו "נקודות פלוס" מערכות. יש להם את המועדפים שלהם ללכת על ארוחות, חטיפים, ופינוקים - והם יודעים בדיוק כמה נקודות יש להם זמין בסוף היום. המערכת החדשה שמרה כמה נקודות סופרת זהה, ואף מוריד נקודות עבור סוגים מסוימים של מזון (חלבון רזה, למשל). אבל אחרים, מזונות רגילים שהיו פעם "זול" לטפל עכשיו כמעט בלתי אפשרי להשתלב - אפילו פעם אחת ולפעמים.
כך מתארים שומרי משקל את עיקרון הגישה החדשה "מעבר לגודל":
- קלוריות להגדיר את הבסיס לכמה SmartPoints מזון שווה.
- אנחנו מכן גורם סוכר ושומן רווי (אשר להעלות את ערך SmartPoints)
- אנחנו גם מסתכלים על חלבון (אשר מסייע להוריד אותו)
- המטרה: תתחיל לאכול יותר פירות, ירקות, חלבון רזה ופחות סוכר ושומן לא בריא.
כל זה נשמע נהדר עד שאתה מבין כי גביע של גלידה, כוס אורז, או כוס יין יכול לשלוח את הנקודות שלך לספור דרך הגג!
באמצעות חטיפים נקודות נמוכה כדי לנהל את הרעב
אחת האסטרטגיות העיקריות לירידה במשקל היא ניהול הרעב. זה המקום שבו חטיפים נכנסים. אם אתה מחכה עד שאתה רעב לאכול, יש סיכוי טוב לך לאכול; אם אתה חטיף mindfully בין הארוחות, אם כי, אתה עלול אף פעם לא מרגיש רעב רציני pangs.
בין אם אתם מחפשים משהו מתוק, פריך או מלוח, תוכלו למצוא כאן טעים. החלק הכי טוב? חטיפים אלה כולם שווה 4 נקודות או פחות.
4 נקודות
- תערובת צ'קס, מסורתית (1/2 ג ')
- אחרים - בוטנים (30)
- אחרים - בוטנים (35)
- צ'יריוס דגנים רב דגנים (1 כוס)
- פוסט דבש חבורות של שיבולת שועל עם דגני שקדים (3/4 ג ')
- קווסט Quest (רוב הזנים)
3 נקודות
- פרוסות אפל עם 1 כף חמאת בוטנים
- שני גבעולי סלרי עם כף חמאת בוטנים
- מרק ירקות על בסיס מרק (1 כוס)
- גלים מוארים של גלידה למותג (מנה אחת)
2 נקודות
- חמאת בוטנים חמאת בננה קופצים
- שבבי מותג מוארים (מנה אחת)
- ביצה (1)
- פופקורן קל (3 כוסות)
נקודה אחת
- עוגות פופקורן (1)
- סוכריות קשות (1)
- דייסת חיטה מנופחת (1 ג ')
- Gingersnap עוגיה (אחד קטן)
- אחרים - אחרים - מוצרי מזון ומשקאות (1)
0 הצבע
אחת התכונות הטובות ביותר של תוכנית Watchers משקל הוא מערך עצום של אפשרויות נקודת אפס. עם כמה יוצאים מן הכלל, כל פירות וירקות שאתם אוכלים הוא טיפול נקודת אפס.
כלומר, עבור נקודות אפס אתה יכול לקבל תפוח, בננה, כוס ענבים, כוס תותים, או צלחת שלמה של crudites. מוסיפים כף לטבול, והרעב שלך הוא היסטוריה. אבל חשוב מאוד לזכור את כלל המתינות: כוס דובדבנים עשויה להיות אפס נקודות, אבל קילו של דובדבנים הוא הרבה קלוריות!