כאשר אתה מכור הליכה 10,000 צעדים ליום, כפי שנרשם על מד צעדים שלך או להקה כושר, אתה לא רוצה לשבור את הפסים שלך כי אתה טס. מטוסים יכולים לעכב אותך, במיוחד כאשר אתה גורם לשינוי אזורי זמן. מה אתה יכול לעשות כדי להבטיח לך לקבל מספיק פעילות גופנית ביום הטיסה האוויר ולשמור על הפסים שלך בחיים? ואיך אתה יכול למנוע חשד מפני ביטחון בזמן שאתה עושה את זה?
ללכת לפחות 8,000 שלבים לפני הולך אל שדה התעופה
לעולם אינך יודע מה יקרה כאשר תגיע לשדה התעופה. אתה יכול להיות תקוע בקו הביטחון במשך שעה או יותר. הטיסה שלך יכולה להתעכב אחרי שאתה עולה על זה ואתה תהיה לכוד יושב על האספלט.
ההימור הטוב ביותר שלך הוא לתזמן זמן הליכה לפני שאתה הולך לשדה התעופה. אתה בטח בטוח אם אתה נכנס 8,000 לפני שאתה הולך לשדה התעופה, אשר שעה או יותר של הליכה מהירה . האם האריזה שלך בלילה לפני הנסיעה אז יש לך זמן פנוי לקבלת התרגיל. אם אתה שוהה במלון, לראות אם יש להם מכשיר דישה במרכז הכושר שלהם או לבקש מהם להציע מסלול הליכה / ריצה קרוב. הקפד לסנכרן את השלבים שלך עם האפליקציה או המחשב לפני שתעבור לשדה התעופה.
הליכה בנמל התעופה
אם אתה יודע שאתה לא יכול להיכנס מספיק צעדים לפני שאתה הולך לשדה התעופה, מתכנן ללכת בשדה התעופה. הכי טוב שיהיה לך חגורה קלה או מזוודה עם גלגלים שאפשר בקלות לארוז או לגרור למעלה ולמטה את הקונצרטים.
אם אתה עושה את זה הרגל להגיע מוקדם במקרה של עיכובים ביטחוניים, לעיתים קרובות יש לך שעה או יותר עבור הליכה. אתה אמור להיות מסוגל להרים 5000 עד 6000 שלבים בשעה בקצב קל אך קבוע. אם אתה עוקב אחר צעדים אירוביים או פעילות גופנית דקות, אתה יכול אפילו לעשות קצת הליכה מהירה, במיוחד אם אתה מעמיד פנים שאתה מנסה לעשות חיבור הדוק.
בדוק את מפת התעופה ותכנן מסלול.
זכור לשים את מד המרחק או את כושר הלהקה בחזרה לאחר שאתה לוקח את זה כדי לעבור את האבטחה. בעוד רוב להקות כושר עדיין להיכנס צעדים אם בתיק שלך, pedometers חגורת לא יכול, וגם לא יכול להיות מדויק כמו כאשר שחוקים כראוי. הקפד לסנכרן את הצעדים שלך לאפליקציה שלך לפני שתעלה על המטוס.
הליכה על המטוס
אתה לא נכנס צעדים רבים על המטוס, אבל אתה צריך לשאוף לזוז במשך כמה דקות לשעה כדי להפחית את הסיכון של קרישי דם. אם גשש הכושר שלך מודד חוסר פעילות , אתה עשוי לקבל התראות לקום ולעבור תוך כדי המטוס. עדיף להזמין מושב המעבר, כך שאתה יכול ללכת לשירותים אזור או מקום בו יש מקום לעשות קצת צעידה במקום. ייתכן אפילו לתכנן על הזמנת מקום ליד גומחה שבו אתה יכול בקביעות לקום, למתוח, ולעשות קצת הליכה במקום. תוכל להשתמש באתרים או באפליקציות כגון SeatGuru.com כדי לבחור מושבים כאלה.
Fitbit Alta דורש 250 שלבים לשעה כדי לשמור את זה מאושר, בעוד Watch Apple רק רוצה להיות מעלה קצת פעיל במשך דקה אחת. להיות מנומס ולתת לכל מי הוא סקרן יודע שאתה רק מנסה לשמור על הדם שלך במחזור.
אם נורית החגורה מוארת, אל תקום, גם אם זה אומר שיש לך שעה לא פעילה. תוכנית על לא יותר מ 250 צעדים לכל טיסה שעה.
אזור זמן נסיעות צרות
אם אתה משתמש גשש כושר עם יישום, תראה כמה תוצאות מוזרות בעת שינוי אזורי זמן. הולך מזרחה, היום שלך הולך להיות קצר יותר. במערב, זה הולך לקבל יותר. אבל זה לעתים קרובות בלתי צפוי לגבי שעות כאשר בסופו של דבר מקבל נספר בסוף היום, כאשר המעקב שלך מסנכרן. אם ביצעת את היעד 10,000 צעד בבית או בשדה התעופה, לסנכרן אותו עם היישום לפני שאתה מקבל על המטוס ולשנות אזורי זמן.
הכי טוב שלך הניח תוכניות להגיע שלך צעדים בכל יום, שלא לדבר על כל streaks, עשוי להגיע אל קיצו עקב המעבר לאזור הזמן.
שלב
תחנה היא הזדמנות טובה להיכנס עוד צעדים בשדה התעופה, ואף אחד לא נראה שואל אם אתה הולך מהר ככל שתוכל כדי ליצור חיבור. אם אתה קצר על צעדים אירוביים , זה זמן טוב לעשות אותם. בדוק את מפות התעופה התעופה במגזין התעופה עבור שערים ההגעה שלך ואת היציאה לתכנן איך תוכל ללכת ביניהם. הקפד לסנכרן את השלבים שלך אם אתה יכול לפני הלוח המטוס הבא שלך.
מכשולים הליכה לעבר היעד שלך להגיע
הגעתם! אתה יכול להיכנס בשלבים כמו שאתה מטוס ולעשות את הדרך לאסוף את המטען שלך ולקבל תחבורה הקרקע. אבל עבור נסיעות בינלאומיות, אתה יכול להתמודד עם קווים ארוכים ועיכובים אם אתה צריך לעבור מכס בדיקות הגירה. אפילו בתוך מדינה, ייתכן שיהיה עליך לעבור את האבטחה שוב בעת שינוי מסופים. כל זה יכול לאכול לתוך הזמן המתוכנן שלך כדי להשלים את 10,000 הצעדים. צעדה קטנה במעגלים קטנים או הליכה במקום אפשרי, אבל אתה לא רוצה לעורר חשד מפני אבטחה, אז לשמור על זה עדין.
ההגעה משדה התעופה לבית או לבית מלון יכול גם להיות עוד התקף של זמן ישיבה ברכבת, באוטובוס או באוטו. זה יכול להמיט עוד הרס על הניסיונות שלך להעביר כל שעה, שלא לדבר על המטרה השלב הכולל שלך. נסיעה ברכבת נותנת לך את ההזדמנות הטובה ביותר לקום ולהסתובב קצת.
תוכנית הליכה על היעד הסופי שלך
אם אתה קצר על הצעדים, מומלץ לתכנן זמן הליכה ברגע שאתה מגיע ליעד הסופי שלך. אם אתם נפגשים עם חברים או משפחה, לארגן מראש את הזמן כדי ליהנות לטייל יחד כדי לחשב את kinks לאחר זמן הנסיעה שלך. זה יהיה טוב לכולם. תרגיל מומלץ כדי לעזור להפחית את ההשפעות של ג 'ט לג . כאשר אתה מקבל שם, לקבל זז!
פריצות כדי להגיע אל המטרה שלך שלב
אם התוכניות הטובות ביותר שלך השתבשו, אתה יכול לנסות כמה טריקים כדי להגיע אל 10,000 צעדים ליום היעד שלך . אתה יכול לנסות לצרף את מד המרחק שלך לנעליים שלך או תוחב אותו לתוך הגרב שלך נדנוד את הרגל קדימה ואחורה. אתה יכול הטריק להקות כושר רבות עם תנועת הזרוע. קל להזיז את הידיים עם תנועה קדימה ואחורה בזמן הישיבה או כאשר מחכים בתור מאשר לנסות לקום ולצעוד במקום. מצד אחד, זה תנועה ופעילות גופנית, אבל מצד שני, זה לא ממש "צעדים". זוהי בחירה אישית אם תחליט על זה או לנסות גרזן נוסף כדי להגדיל את הצעדים שלך. רק אל תגיד לחברים שלך ב- Fitbit!