זה מתחיל תוכנית ריצה נועד לעודד הרגל פועל חדש. כדי להתחיל, אתה רק צריך להיות מסוגל לרוץ במשך דקה אחת בכל פעם. עד סוף שלושה שבועות, תוכל לרוץ / ללכת במשך 30 דקות ולהיות על הדרך שלך להמשיך את הרגל פועל חדש.
על התוכנית
הקורס הזה הוא תוכנית ריצה / הליכה , כך שהוראות האימון שלך יוצגו במרווחי הפעלה / הליכה.
המספר הראשון המוצג יהיה כמות הדקות להפעלה והמספר השני הוא הסכום להליכה. אז, למשל, 1/1 פירושו לרוץ במשך דקה אחת, ואז ללכת במשך דקה אחת.
תוכלו גם לקבל הוראות עבור כמה פעמים אתה צריך לחזור על אותם אינטרוולים. אז, באמצעות אותה דוגמה, 1/1 x2 אומר שאתה צריך לרוץ במשך 1 דקה, ללכת במשך 1 דקה, לרוץ במשך 1 דקה, ללכת במשך 1 דקה.
ריצת היום: התחל עם הליכה של 5-10 דקות חימום . הרץ 1/1 x 10. (הרץ דקה אחת, הליכה 1 דקה, עשר פעמים, עבור סך של 20 דקות.) לסיים עם הליכה 5-10 דקות מגניב . זכור לקחת את זה בקלות ולא לדאוג לגבי הקצב שלך בכלל.
הדרכה הדרכה עבור יום 1:
איך לעשות את Run / Walk שיטה : קבל עצות נוספות על איך בדיוק לעשות את לרוץ / מרווחי הליכה.
כמה מהר אני צריך לרוץ? : אחת השאלות הנפוצות ביותר רצים חדשים לשאול היא, "כמה מהר אני צריך לרוץ?" קבל את התשובה.
מתי אני צריך למתוח? : האם עליך למתוח לפני ריצה?
קבל את התשובה.
המדריך למתחילים המוחלט לרוץ : הפעלת הרגל ריצה חדש יכול להרגיש מכריע למתחילים מתחילים. הנה כמה מן היסודות על ריצה כדי לעזור לך להתחיל.
כיצד אוכל להתגבר על תחושה של מודעות עצמית לגבי ריצה? : האם אתה עצבני או מפחד לרוץ בציבור? בצע את הטיפים הבאים כדי להתגבר על הפחד שלך ולהרגיש בטוח יותר כאשר אתה מפעיל.
האם אני יכול לרוץ על קיבה ריקה? : יהיה לך לרוץ יותר פרודוקטיבי אם אתה אוכל משהו מראש. אבל מה אם אין לך זמן לאכול? האם זה בסדר לרוץ על בטן ריקה? קבל את התשובה.
אני צריך לרוץ החוצה או על מכשיר דישה? : האם עדיף לרוץ על הליכון או בחוץ? גלה על היתרונות והחסרונות של שניהם.