AB תרגיל אובססיה - האם אתה עושה יותר מדי עבודה Ab?

להפסיק לבזבז את הזמן על תרגילי ab שלא מקבלים תוצאות

כשמדובר שגרות האימון, מהר לתקן את הכושר טיפים מעל דירוג "חובה לעשות רשימות התרגיל" רבים Exercisers הם תפסו את העולם של אובססיה תרגיל AB. תרגיל בטן הוא אחד הנושאים הפופולריים ביותר באינטרנט. גם באתר זה, הטוב והגרוע ביותר AB תרגילים הוא אחד המאמרים הפופולריים ביותר. למה כל המהומה הזאת על שרירי הבטן, הליבה, שש החפיסות והקרשים האינסופיים והקריאות?

מלבד אסתטיקה טהורה של פלג גוף עליון יפה, יש למעשה משהו מועיל מאחורי התנועה לבנות הליבה חזקה שרירי. הליבה של הגוף, אחרי הכל, הוא הבסיס כמעט כל תנועה פיזית. הזרועות והרגליים שלנו זקוקות לבסיס חזק שממנו ניתן לנוע עם כוח, זריזות וחסד, וחולשה, איזון ושרירים לא מפותחים ושאר שרירי מייצבי הליבה הופכים כל תנועה אחרת ליעילה פחות.

ביצוע שעות של כפיפות בטן תרגילי AB אחרים כדרך להפחית שומן הגוף ולבנות את "שש Pack" מושלם, עם זאת, נחשב על ידי מומחים רבים בזבוז זמן התרגיל יקר. כן, תרגיל AB הוא חיוני, אבל הולך overboard עם תרגילי AB, כגון crunches בסיסי, הוא חסר טעם, כי זה dosn't לספק את ההחזר הטוב ביותר על ההשקעה שלך לממש.

כמה תרגיל AB מספיק?
כמה תרגיל הבטן שאתה צריך תלוי לעתים קרובות על ספורט אתה משחק או פעילויות שאתה עושה על בסיס יומי.

זה גם תלוי באורח החיים שלך, מה אתה עושה כאשר אתה לא משחק ספורט, הפציעות הקודמות שלך ואפילו הביומכניקה שלך ודפוסי תנועה טיפוסי. אם יש לך נטייה מסוימת לפציעות, תנוחה לקויה או בעיות אנטומיות מסוימות שמשנות את ההליכה, או את טווח התנועה, ייתכן שיהיה עליך להשקיע קצת יותר זמן בבניית ליבה חזקה.

אבל אפילו את הספורטאים הקיצוניים ביותר, אם כי, רק צריך כמות קצרה של זמן למקד שרירי הבטן שלהם הליבה עד למקסימום. איפה אנשים רבים להשתבש היא על ידי אי עבודה כל שרירי הבטן כראוי.

לפני שאתה יכול לעצב את אמון הטוב ביותר, זה עוזר להבין את שרירי הבטן - איפה הם וכיצד הם עובדים . אתה גם רוצה לשלב תרגילים שממקדים את כל שרירי הבטן - לא רק את הרקטוס abdominus .

מה תרגילי Ab אתה צריך לעשות?
אחד שגרת תרגיל AB המציע כמות אידיאלית של עבודה AB הוא כדלקמן:

• בחר לפחות 5 תרגילי בטן המשלבים:
  1. התכווצות עמוד השדרה , כגון:
     • אב קראנץ על כדור תרגיל
     • זרוע ארוכה
     • קראנץ הפוך
     • מחנק בסיסי
     • יו"ר הקפטן
  2. סיבוב , כגון:
     • מחנק אופניים
     • מושבים אלכסוניים עם כדור רפואה
  3. גמישות לרוחב , כגון:
     • Crossover קראנץ '
     • מעמדי צד
• בצע 10 חזרות על כל תרגיל ועבור לתרגיל הבא.
• שנה את התרגיל הבטן כל 2 עד 3 שבועות.
• לשמור על צורה טובה עם כל התכווצות שרירים.
• חוזה את שרירי הבטן שלך ולמשוך את הבטן כפתור לכיוון עמוד השדרה שלך עם כל התכווצות.
• לשמור על תנועה איטית ומבוקר.
• לתמוך בראש שלך כאשר אתה צריך, אבל לא למשוך את הראש או למשוך את הסנטר אל החזה שלך.

מעבר תרגילי AB - אתה צריך לאבד שומן כדי לראות הגדרה אב
אתה לא יכול לאבד שומן הגוף המכסה את שרירי הבטן שלך על ידי תרגיל AB. מושג זה, הנקרא "הפחתת נקודה", הוא אחד המיתוסים הגדולים כושר.

על מנת לקבל מוגדרים ABS שרירים, אתה צריך להפחית את שומן הגוף בכל רחבי. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת? ובכן, אתה כבר יודע. תזדקקו לתוכנית מאוזנת המשלבת דיאטה בריאה ופעילות גופנית המתמקדת בחיזוק השרירים ומערכת הלב וכלי הדם .

אין כדור קסם, אבל יש כמה זמן הוכח דרכים להשיג חזק, שטוח ABS . זה דורש עקביות, תזונה נכונה , יעיל, תרגיל אינטנסיביות גבוהה, יחד עם מנוחה נאותה .

ראה גם:

• לחימה רווח שמן: אסטרטגיות שיכולות לעשות את ההבדל
• למעלה 10 שאלות על תרגילי בטן
• תרגילי בטן - טיפים חזקה, Abs Abs
• ספורט תזונה יסודות מ אימון תחרות