סימנים, סימפטומים, עזרה ראשונה
שריר מרובע משך בדרך כלל גורם חדה, חריפה, כאב בחלק הקדמי של הירך כי סביר להניח לעצור אתלט במסלולים שלו. פציעה פחות חמורה, כגון זן הארבע-ראשיים, עלולה לגרום להידוק ואי-נוחות, אך הפסקת הפעילות וקבלת עזרה ראשונה היא עדיין החלק החשוב ביותר בריפוי הפציעה.
סקירה כללית של פציעות שריר Quadriceps
קבוצת השריר הארבעית כוללת למעשה ארבעה שרירים הממוקמים בחזית הקדמית של הירך.
קבוצת שרירים זו פועלת להאריך את הרגל תוך יישור הברך. שריר מרובע משוך או מתוח גורם לכאב בחלק הקדמי של הירך. משיכה חמורה או שריר גורם לדלקת פתאומית, פתאומית, חריפה, המתרחשת במהלך הפעילות (לעיתים קרובות תוך רצים). זה יכול להיות מלווה נפיחות או חבורות על הירך.
שרירי הארבע נפצעים לעיתים קרובות במהלך ריצות, בעיטות, משוכות, וענפי ספורט אחרים הדורשים התפרצויות מהירות או התכווצויות פתאומיות של הקוואדים. כאשר רץ הוא מאיץ, quads הם מתכווצים בכוח ואם הרץ הוא הדוק, עייף, או לא מחומם כראוי, כוח זה יכול להיות גדול יותר מאשר השרירים יכולים לעמוד והם יכולים להיות קרועים, או מתוחים.
רצועה מוארכת יכולה להיות גם תוצאה של חוסר איזון בחוזקה בין הארבע והראש. שרירי ההאמסטרינג החזקים בחלק האחורי של הרגל ושרירי הארבע החלשים בחזית הרגל עלולים לגרום למשכה או לקרע.
חוסר איזון כזה בשרירים אינו נדיר בקרב הרצים מאז ריצה נוטה לעבוד את hamstrings הרבה יותר מאשר quadriceps.
סימנים וסימפטומים
זנים שרירים ודמעות מדורגים בדרך כלל מ פחות חמור (כיתה 1) כדי חמור יותר (כיתה 3).
קשה לטעות בתחושה של זן כיתה 3 של שריר הארבע.
הסימפטומים פתאומיים וברורים וכוללים כאב חד פתאומי לאורך החלק הקדמי של הירך או מפשטים נפיחות מיידית או חבורות יחד עם יכולת מוגבלת וחוסר יכולת לשאת את הדוב על הפצועים.
לעומת זאת, פציעה של כועס בדרגה 1 עשויה להרגיש כמו צביטה או כאב לאורך החלק הקדמי של הירך, ואתלט יכול אפילו להרגיש שהוא יכול להמשיך לשחק, למרות אי נוחות כללית והידוק בירך.
ללא קשר למידת הפציעה, בכל פעם שהאתלט מרגיש כאב, צרחות פתאומיות או מתיחות יוצאת דופן, כדאי להפסיק לשחק ולהעריך את הפציעה. גם כאבים קלים יכולים להיות כרוניים אם הם לא מטופלים במהירות.
אם יש פופ פתאומי, כאב או פציעה ברורה, לקבל את זה נבדק על ידי מקצועי רפואי ולקבל את העזרה הראשונה נכונה כמו גם שיקומי לפני לחזור לפעילות.
מרובע משוך טיפול ראשון
לקבלת הקלה מיידית של זנים שרירים מושך, בצע את תוכנית הטיפול רייס. מנוחה, קרח, דחיסה, ואת גובה הם הטיפול המיטבי הטוב ביותר עבור כל מושך ו זנים. עבור זנים רציניים של שרירים, לעבוד עם מומחה שיקומי כדי להגדיר את החזרה המתאימה לתוכנית הפעילות בשבילך.
לאחר הפעילות מתחילה שוב, קרח השריר לאחר התרגיל כדי להפחית את כל הנפיחות.
אנטי דלקתי יכול להיות מועיל כדי להפחית את הכאב ואת דלקת. לאחר החלת הקרח, לעטוף את הירך בתחבושת ACE כדי לשמור אותו דחוס.
אם הריצה נמשכת במהלך ההתאוששות, זה חייב להיות קל, ללא sprints פתאומי. שימו לב לסימני כאב או לרגישות מוגברת, והפחיתו את התרגיל אם בכלל מתפתח. מתיחה נכונה של הארבע ראשי הוא חיוני. מתיחה בעדינות, אבל ביסודיות. אף פעם לא כוח למתוח. צפוי לחזור לפעילות בתוך שבועיים או שלושה.
מְנִיעָה
הדרך הטובה ביותר למנוע פגיעה של שרירי הלב היא על ידי חיזוק השריר הארבעי, תוך שמירה על כל הגוף התחתון חזק, גמיש ומאוזן.
כמו כן חשוב לשמור על גמישות hamstrings ו quadriceps. שקול לעשות מתיחה עבור הרצים אחרי כל אימון.
תרגילים כדי לחזק את Quadriceps
תרגילים אלה יכולים לשמש כדי לשמור על שרירי הקוודריפס שלך:
- הקיר לשבת התרגיל מרובע
- תרגילי סקוואט מלאים
- משוקלל צעד עליות
- שיעורי רכיבה על אופניים וספין
- מדרגות רצות או מטפסות
- תרגילי מאמן אליפטי
- אימון קרוס כדי לשמור על שגרת האימון מאוזנת
> מקור:
> Kary JM. אבחון וניהול של קוודריספס זנים וקטעי. עדכניות ב - Musculoskeletal Medicine . 2010, 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.