מדוע שמירה על שריר העצם המונית עוזר לך לרדת במשקל
אימון משקולות הוא חלק חיוני של שמירה על משקל בריא יכול גם לשפר את המאמצים הרזיה . מחקרים מראים פעילות גופנית היא ההיבט החשוב ביותר של תחזוקה במשקל, כדי להיות בטוח כי אתה שומר על רמה בריאה של התנועה להילחם בהשמנת יתר. הנה איך העבודה משקל נכנס לתוך המשוואה כאשר מנסים לשמור על פאונד.
5 תוכניות אימון משקל עבור הרזיה מקסימלית
אתה יכול להיות מכיר את עושה מספר מסוים של חזרות במספר מכונות שונות, אבל אימון משקל דינמי, שבו כל זווית השריר מתחזקת, ואתה לומד משקל הרכבת עם תנועה פעילה, יכול לשפר את הכוח שלך, ולמקסם את ירידה במשקל בתהליך. הנה חמש תוכניות אימון משקל דינמי שנועד להעביר את המספר על המאזניים למטה ולמנוע משקל להחזיר. שים לב כי תוכניות אלה, אתה תהיה זז יותר ממה שאתה יכול להיות אימון משקולות תקן. מעגלים ותוכניות סוג Bootcamp נכללים כאן:
עבודה במשקל ואירובי הולכים יד ביד
כפי שהוסבר במאמר זה למעלה שריפת שומן המאמר , אין קיצורי דרך עם אימון משקולות עבור אובדן שומן. כפי שצוין לעיל הרמת משקולות תוך שילוב תרגיל אירובי יכול להגביר את האימון שלך ולתת לך את האימון הטוב ביותר.
ביצוע אינטנסיבי בינוני ריצה או אירובי קבוצה או מחזור ספין במשך שעה יכול לשרוף סביב 800 קלוריות או יותר, בהתאם לעוצמה. על ידי צימוד משקולות עם תרגיל אירובי תוכלו להשקיע יותר אנרגיה ממה שאתה עושה על ידי הפעלת משקולות סטטי. בדרך זו, אימון משקל הולך יד ביד עם פעילות אירובית .
על ידי שילוב של שתי טכניקות האימון יחד, בתוכנית אימון מעגל למשל, אתה לשפר את האיכות ואת האינטנסיביות של האימון שלך.
בניית שריר לשרוף יותר קלוריות
למרות אימון משקולות סטטי בונה שריר אם נעשה בצורה נכונה ועקבית, שריר משתמש יותר אנרגיה מטבולית מאשר שומן, יתרון זה ניתן למקסם אם זיווג עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה כדי לייצר בולטת יותר "אחרי" - עלייה קלה בחילוף החומרים לאחר אימון. אימון משקולות סטטי אינו מייצר כמות ניכרת של קלוריות, שכן קלוריות מוציאות במעגל חזק, bootcamp או סוג תוכנית מרווח.
שילוב מושלם של אימון משקל ופעילות גופנית אחרת
לסיכום, אימון משקולות יכול להיות חלק מתוכנית אימון שומן מוצלח. אבל אתה צריך לשלב אירובי, רצוי אנאירובית ( בעוצמה גבוהה ) תנועה הכשרה, כמו גם, כך שאתה יכול להיות בטוח שאתה מגיע לרמה סבירה של הוצאות האנרגיה ולשרוף את הקלוריות ביותר בכל פעם שאתה אמון. כאשר אתה לומד כיצד להשתמש במשקל אימון הרזיה שלך ואת המאמצים תחזוקה במשקל, לשמור על עצמך אתגר כדי לשפר ולעבד מחדש את משטר האימון שלך, כך שאתה לא מקבל משועמם או שרף החוצה עושה את אותו הדבר.
שמור את זה טרי ולמצוא את השילוב המושלם של טכניקות האימון כי לעבוד בשבילך.