אימון מרתון שלך נעשה ואתה לספור את הימים עד שאתה טו להתחיל את הקו של מרתון שלך. בדוק את אלה עצות לפני מרוץ כדי לוודא שיש לך את הניסיון הטוב ביותר מרתון אפשרי.
1 - ללבוש המועדפים שלך ריצה בגדים
אתה עלול להתפתות ללבוש נעליים או בגדים חדשים, כי אתה חושב שהם עשויים לשפר את ביצועי המירוץ שלך. עם זאת, אתה צריך לזכור את כלל הזהב של מרתונינג: שום דבר חדש ביום המירוץ. הריצות הארוכות שלך הן ההזדמנות שלך לקבל החלטות לגבי ציוד המירוץ שלך. אל תעשה את הטעות של לובש בגדים חדשים או נעליים. אתה אף פעם לא יודע אם בגדים או נעליים ישפשף לך את הדרך הלא נכונה ולהוביל chafing, blisters, או בעיות אחרות. להישאר עם מה שאתה יודע, כך שאין הפתעות.
2 - מקל על מזונות מוכרים
את "שום דבר חדש על גזע יום" הכלל חל גם על תזונה ו hydration. מובילים למרוץ, מקל על הארוחות המוכרות שלך מראש. אין להתנסות עם מזון חדש, כי אתה חושב שהם עשויים לשפר את הביצועים שלך. במהלך המירוץ, לאכול את אותם ג'לים, ברים, או מזונות אחרים שבהם השתמשת באימון. מייל 18 הוא לא הזמן האידיאלי לגלות כי מזון מסוים אינו יושב היטב בבטן.
3 - קבל את צוות התמיכה שלך מוכן
להיות צופה מרתון היא עבודה קשה, יותר מדי, כדי לוודא את בני המשפחה והחברים מוכנים במשך כמה שעות של תשואות ותמיכה. שתף את הטיפים האלה עבור הצופים מרתון איתם, אז הם יודעים למה לצפות יש את כל מה שהם צריכים. אם החברים שלך רוצים לעשות כמה סימנים, הנה כמה טיפים השראה מרתון סימנים או כמה סימנים מרתון מצחיק .
4 - לסיים את יום המירוץ שלך תוכנית תחבורה
ודא שאתה יודע בדיוק איך אתה מקבל את המירוץ, שבו תוכל להחנות, או אם תשתמש בתחבורה ציבורית. תסתכל על אתר מרתון להמלצות על איך להגיע לשם ולבדוק אם יש כל סגירת כבישים אשר ישפיע על תוכניות הנסיעות שלך. הנה כמה טיפים למרתון שלך בבוקר .
5 - תוכנית להגיע מוקדם
תן לעצמך הרבה זמן להגיע למרוץ להתחיל. אתה צריך לתת לעצמך זמן להשתמש בסיר פורטה (שורות יכול להיות ארוך מאוד), לבדוק את התיק שלך, ולמצוא corral שלך (אם המירוץ יש להם). לדבר עם רצים אחרים שעשו את המירוץ בשנים קודמות (או לקרוא ביקורות על אתרי אינטרנט) כדי לגלות כמה מוקדם הם ממליצים להתחיל. לקבלת מידע נוסף, עיין בקווים הבאים למרתון .
6 - קבל את כל המירוץ שלך יום פריטים מוכן
אתה לא רוצה להיות ערבוב יום לפני המרתון שלך כדי לנסות למצוא את הספורט האהוב עליך ג'ל או יותר BodyGlide. בדוק את זה רשימת האריזה של כל מה שאתה צריך עבור המרתון שלך ולקבל הכל ביחד לפחות כמה ימים לפני המירוץ. תחושה מוכן יהיה להפחית את החרדה שלך על המירוץ, אשר יסייע לך לישון טוב יותר.
7 - יש מנטרה מוכן
זה הולך להיות קשה בשלב כלשהו, ואתה צריך להיות מוכן. יש כמה משפטים לזכור כי תוכל לחזור על מנת לעבור את טלאים מחוספס. ודא שהביטוי שלך אינו מכיל מילה שלילית. לדוגמה, נסה לא לומר, "אל תפסיק" כי אתה יכול פשוט לשמוע את המילה "להפסיק". במקום זאת, אמור משהו כמו, "תמשיך לרוץ חזק." ראה רשימה זו של מנטרות פועל fand אלה עצות נפשיות מרתונים עבור כמה טיפים.
8 - תחשוב על הגמר שלך תנוחה
תמונה כיצד ברצונך להציג את התמונה שלך בעת הפעלת הסיום. תאר לעצמך מה אתה חושב כמו מתנדב מכניס את מדליית הגזע שלך סביב הצוואר שלך. זה סוג של ויזואליזציה יעזור לך להרגיש פחות חרדה נרגש יותר על הגזע שלך.
9 - להיות מוכנים עבור המירוץ שלאחר
החלמת המרתון שלך מתחילה ברגע שאתה חוצה את קו הסיום. הקפד להכין מראש את הזמן על איך אתה מרגיש אחרי גזע. טמפרטורת הגוף שלך תתחיל לרדת מיד לאחר שתסיים, אז לשים קצת חם, נוח בשקית בדק שלך או שיש מישהו לפגוש אותך על קו הסיום עם בגדים. הרגליים שלך יכול להיות כואב מדי עייף לנסוע בעצמך הביתה או בחזרה למלון שלך, אז לעשות תוכניות איך תקבל בחזרה לאחר שתסיים.