זה נכון מה שהם אומרים: ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר של היום. למעשה, מחקרים מראים כי skippers ארוחת בוקר אינם מוצלחים כמו ירידה במשקל כמו אלה שאוכלים ארוחת בוקר מזינה. אבל לא לאכול סתם ארוחת בוקר ישנה! ודא שלה כמו סיפוק ופשוט כמו שזה טעים ודיאטה ידידותית.
גידול קערה קוקר
מה זה? מנה של שיבולת שועל מיושנת, כי היה מבושל עם כמות כפולה של נוזלים להכפיל את כמות הזמן כמו קוקר רגיל.
התוצאה הסופית היא חלק עצום של דגנים חמים.
למה זה מילוי: המפתח הוא אלה שיבולת שועל מיושן, שהם בריאים, גבוהה בסיבים, ומספק ברצינות. ומכיוון מנות קטנות יכול להשאיר אותנו מרגיש רעב מקופח, המשרתים בגודל גדול הוא יתרון גדול. חלב חלב מוסיף חלבון מילוי.
כיצד לבצע: בסיר nonstick, לשלב 1/2 כוס מיושן שיבולת שועל, 1/4 כפית. קינמון, מקף מלח, 3/4 כוס חלב ללא שומן, 1/8 כפית. תמצית וניל, ו 1/4 כוסות מים. מביאים לרתיחה ולהקטין כדי מבושל. מבשלים ומערבבים עד סמיך ושמנת, 12 - 15 דקות. בואו להתקרר מעט לעבות, ואז להמתיק לפי הטעם.
שיבולת שועל פרפר
מה זה? וריאציה של שיבולת שועל גוברת, זה parfait שכבות קוקר שיבולת שועל עם פירות ויוגורט.
למה זה מילוי: אתה כבר יודע למה חלק קוקר הוא מילוי, פירות טריים הוא אחד המקורות הטובים ביותר של סיבים טבעיים. בנוסף, אתה יכול לאכול הרבה מזה בלי לצרוך קלוריות רבות.
יוגורט מוסיף קצת חלבון כדי parfait.
כיצד לבצע: בצע את ההוראות עבור קערה שיבולת שועל הגוברת. מקפיאים עד קריר, לפחות 1 1/2 שעות. מערבבים שכבה משם עם פירות האהובים עליך יוגורט nonfat.
פירות יוגורט קערה יוונית
מה זה? זה קערית של יוגורט יווני נטול שומן (כמו זה של פגה או צ'ובני), שמכילים הרבה פירות.
אתה יכול גם להוסיף דגנים סיבים גבוהה קומץ אגוזים.
למה זה ממלא: יוגורט יווני הוא סמיך, שמנת, גבוהה מאוד בחלבון. מתואמים עם פירות ודגנים, אתה מקבל את זה שני אגרוף של חלבון וסיבים עבור מילוי ממש להתחיל את היום. ואגוזים להוסיף שומנים בריאים כדי לשמור על השבעה.
כיצד: להתחיל על ידי ערבוב כמה ממתיק ללא קלוריות לתוך יוגורט יוגורט רגיל ללא שומן. זה באמת mellows את טעם tart. מוסיפים פירות קצוצים (כמו תפוח פוג'י ובננה) או גרגרים שלמים (כמו פטל אוכמניות). מפזרים דגנים ואגוזים, ומגישים עם כפית!
ביצה לטרוף בתוך ספל
מה זה? חלמון ביצה לבן או ביצה, המבשלת במיקרוגל . ביצים ספלים נטענים עם ירקות וגבינה קלה וסיים עם תוספות האהוב עליך.
למה זה מילוי: ביצים לבנים וחלבונים ללא ביצים חלבונים הם כל חלבון, ואת הירקות הם מקור טבעי נוסף של סיבים מספקים. ומאחר וספלי הביצים הם די נמוך קלוריות, אתה יכול זוג אותם עם מזונות עתירי סיבים כמו מאפינס אנגלית קלה (עם קצת חמאה קלה) ופירות טריים (עם צד של אגוזים).
איך: אתה צריך כמה כלי מטבח פשוטים מרכיבים. בסך הכל, כיצד לבצע הוא די קל.
אבקת חלבון בכל דבר
מה זה? זה ממש חלבון טהור! יש כל כך הרבה אבקות חלבון על המדפים, מן אלה מבוססי מי גבינה לאלה עשוי סויה. ישנן אפשרויות וניל, זנים פשוטים, ואפילו טעמים שוקולד. אבקת חלבון הוא אופציה נהדרת עבור אנשים שרוצים להרגיש מלא אחרי הארוחה בבוקר אבל לא לתוך ביצים או יוגורט.
למה זה ממלא: מזונות כמו פנקייק וטוסט צרפתי הם טעימים כמה טריקים יחסוך לך הרבה קלוריות. אבל לעתים קרובות יותר לא, ארוחות בוקר מבוססות פחמימות אין הרבה חלבון. על ידי הוספת אבקת חלבון אתה יכול להאכיל את התשוקה שלך ולמלא באותו זמן.
כיצד: עבור פנקייק, להפוך את הבלילה פשוטה. לטאטא את אבקת ולהכין כרגיל! לגבי טוסט צרפתי, רק לטאטא את אבקת לתוך ביצה אמבטיה עשוי חלבונים או חלבונים ביצים ללא שומן, תמצית וניל, ממתיק קצת קלוריות. אחר-כך טובלים כמה פרוסות לחם קלות בתערובת ומבשלים במחבת מרוססת בריסוס לא סטיק. Yum!
לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!