אבס חזק חשובים יותר מאשר ABS שטוח

מעבר לששת החבילות

אם אתה יכול לבחור חלק אחד של הגוף שלך כדי לשנות, לפסל ולעצב, מה זה יהיה? עבור אלה מאיתנו עם מספר חלקי גוף שאינם תואמים את הצורה הרצויה שלנו, זו שאלה קשה. אבל כמעט אף אחד מאיתנו לא היה מוכן לבטל את ההבטחה של בטן שטוחה, מפוסלת, עם ששה שקיות כדי שכולם יראו ויעריצו.

האמת הקשה על כך היא, עבור רבים מאיתנו, זו פנטזיה שהגוף שלנו לא צפוי להשיג , לפחות לא בלי עבודה יותר מאשר רבים מאיתנו מסוגלים ו / או יש את הזמן ואת הרצון לעשות.

בניגוד לכך, ישנם גורמים גנטיים שעשויים לעמוד בדרכנו, מה שהופך את המטרה של ABS שטוח אחד זה פשוט מחוץ להישג ידם.

אנחנו לא תמיד יכול להיות מסוגל לשלוט איך שרירי הבטן שלנו נראה, אבל אנחנו יכולים לשלוט כמה חזק הם. שש Pack ABS נראה טוב, אבל ABS חזק יכול לגרום לך להרגיש טוב. עמוד השדרה הנתמך הופך את הפעילות היומיומית לקלה יותר ומגן עליך מפני כאבים בגב ופציעה. מעבר מעבר crunches, מעבר לשישה Pack, יכול להראות לך מה שרירי הבטן שלך באמת יכול לעשות.

האמת על Abs

מיתוסים אב כבר סביב במשך עשרות שנים, אולי אפילו מאות שנים, כל בשל המטרה כי יחיד עבור שרירי שטוח, שרירי הבטן. אם זה אחד המטרות שלך, כי אתה לא הצליחו להגיע לא משנה כמה crunches אתה עושה, לדעת כמה עובדות יכול לעזור לך לקבל תצוגה ברורה של מה שאתה יכול ולא יכול לעשות את הטון שרירי הבטן שלך:

• תרגילי אב לא ייתן לך שישה Pack ABS . למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Strength and Energy Research מצא כי שישה שבועות של תרגילי AB (ללא סוגים אחרים של אימון) לא הפחיתו את השומן סביב שרירי הבטן בכלל.

• לגנטיקה תפקיד מכריע ביכולת להגיע לשרירי הבטן השטוחים, כאשר לנשים יש זמן קשה יותר מגברים, פשוט משום שהן נכונות לאחסן עודפי שומן , והמקום המועדף לשומן לחיות אצל נשים נוטה להיות סביב הבטן, במיוחד לאחר גיל המעבר.
• שש Pack ABS נראה נהדר על החוף או חדר הכושר, אבל ABS חזק יכול לעשות הרבה יותר בשבילך: עמוד השדרה נתמך והגנה מכאב בגב התחתון ופציעה.

• התמקדות ABS חזק עם מגוון רחב של תרגילים לא רק לתת לגוף שלך יותר תמיכה בפעילויות היומיום, זה יכול לשחרר אותך מן המטרה החמקמקה של מקבל ABS שטוח . איזו הקלה להרפות ממשהו שלא גרמה אלא לתסכול ולתסכול.

מעבר לששת החפיסות

התמקדות ABS חזק פירושו הבנה בסיסית של מה שרירי הבטן שלך לעשות:

• שרירי הבטן שלך לייצב את פלג גוף עליון כדי לשמור על יציבה טובה.
• שרירי שרירים חזקים ושרירים חזקים הם חיוניים למניעת כאבים בגב התחתון ופציעה.
• כל דבר שאתה עושה; ללכת, לכופף, לשבת, לעמוד, להגיע, ולהרים, כולל את שרירי הבטן והגב. אם הגוף שלך אינו חזק או לא מאוזן, תוכל להפוך במהירות לאחד ממיליוני אנשים עם כאבים בגב התחתון כרוני.
• את Abdominis רוחבי (TVA) הוא התעלם לעתים קרובות לטובת השרירים יותר גלוי של הבטן abdominis (שש Pack), אבל הוא חשוב ביותר עבור כל יום תפקוד. זה בעצם עוטף את עמוד השדרה שלך, נותן יציבות מקסימלית לעמוד השדרה.

איך להפיק את המרב אימונים שלך

כעת אנו יודעים כי עושה מאות crunches כל יום היא לא הדרך היעילה ביותר כדי לחזק את שרירי הבטן שלך. אימון אב יעיל כולל את הצעדים הבאים:

• בחר 5-10 תרגילים שפועלים כל השרירים של הליבה , TVA, obliques פנימיים וחיצוניים, rectus abdominis ואת הגב התחתון. אתה גם רוצה לכלול תרגילים הכוללים כיפוף (כמו כדור crunches ), סיבוב (כמו אופניים ) ו bracing או איזומטרי תרגילים (כמו קרש ).

• כלול הן תרגילי הרצפה ואת תרגילי AB עומד למקד הן כוח ופונקציונליות.
• האם 1-3 סטים של 8-16 חזרות של כל תרגיל על 3-5 ימים בשבוע.
• בצע כל תרגיל בתנועות איטיות ומבוקר. הולך מהר מדי כרוך בשימוש המומנטום, מה שהופך את התרגילים פחות יעיל. אתה יכול גם להוסיף התנגדות (מחזיק משקל במהלך כפיפות בטן, למשל) אם אתה צריך יותר אינטנסיביות.
• לעשות תוכנית מלאה של אירובי, אימון כוח ומתיחות יחד עם שגרת AB שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
• אכילת דיאטה דלת קלוריות בריאה עם התוכנית שלך הוא חיוני לאבד שומן בגוף.

עכשיו שאתה משכיל על מה שלך ABS לעשות וכיצד אתה צריך לממש אותם, לבדוק את אמון בטן זה כולל תרגילים עבור TVA, rectus abdominis, obliques, ואת הגב התחתון.

_מקורות

_{Vispute, et al. "השפעת תרגיל הבטן על שומן בטן". J כוח חוזרת Res. 2011 ספטמבר: 25 (9): 2559-64.}