כולם רוצים "שישה Pack Abs". אמנם זה לא תמיד קל להגיע חזק, שרירי הבטן סקסית, אתה יכול למצוא את החבילה שש הפנימי שלך, או לפחות חזק, שרירי בטן שטוחה , כאשר משלבים אכילה בריאה, עם שגרת כושר מוצק הכולל סיבולת, כוח ו תרגילים ספציפיים עבור שרירי הבטן שלך הליבה.
1 - ניקוי הדיאטה שלך
הצעד הראשון למציאת חבילת שש שלך היא לנקות את הדיאטה שלך. אם אתה רוצה לראות את השרירים שלך ab, אתה צריך להפחית את השומן בגוף. להיפטר מעובד "זבל" מזון, סוכרים מעובדים פחמימות. לאכול יותר ירקות, אגוזים, פירות, חלבון אורגני רזה ושומנים בריאים, כגון שמן זית, שמן דגים, אבוקדו. נסו לאכול כמה ארוחות קטנות בכל יום ולמנוע חטיף לילה מאוחרת. לאכול קצת חלבון לארוחת בוקר, הרבה ירקות, פירות, סיבים ומים לשתות ולא משקאות קלויים. לא לקצץ קלוריות בצורה קיצונית או שאתה יכול להוריד את המטבוליזם שלך בשוגג. השורה התחתונה: לאכול מזונות עשירים באיכות גבוהה יותר, מזין ולאכול פחות קלוריות מעובדות ריקות.
2 - הוסף אימון אינטנסיביות גבוהה
אם אתה רוצה להגיע בכושר מהר יותר ולשרוף יותר קלוריות בפחות זמן, לא לבזבז את כל הזמן שלך שנקרא אזור שריפת שומן . במקום זאת, להוסיף קצת אינטנסיביות אימון (HIT) כדי workouts שלך כמה פעמים בשבוע. על פי המכללה האמריקנית לרפואת ספורט, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן עם פעילות גופנית קצרה, גבוהה. אתה יכול גם לשפר את הכושר הכולל Cardiovascular עם סוג זה של אימון. הקפד לאט לכבש את העוצמה שלך, לעומת זאת, או שאתה יכול בסופו של דבר עם פציעה.
3 - לבצע תרגיל לב וכלי דם רגיל
התעמלות אירובית היא אחת הדרכים הבטוחה לשרוף הרבה קלוריות על פני תקופה ארוכה של זמן, תוך שמירה על בריאות הלב ואת שרירי הטון. פשוט שינוי התזונה שלך או הפחתת הקלוריות שלך ללא פעילות גופנית יוביל לירידה במשקל הראשוני, אבל סביר להניח להגיע לרמה ואתה יכול גם לאבד שרירים. תוכנית תרגיל אישי שיש לו בסיס מוצק של פעילות לב וכלי דם יעזור לך לשמור על פעילות גופנית לטווח ארוך, לעזור לך לקבל בעבר הרזיה plateaus ויכול לעזור לך לשמור על מסת שריר. אז לצאת לטיול ארוך נחמד, טיול, רכיבה על אופניים או לשחות על בסיס קבוע. להחנות את המכונית וללכת על רוב שליחויות שלך פשוט לקבל זז בתדירות גבוהה יותר.
4 - בניית שריר יותר
אימון כוח הוא חלק חיוני של רוב השגרה כושר, אבל אם אתה רוצה שישה Pack, בניית שריר יותר יכול לעזור. אימון כוח עם הרמת משקולות לא רק עוזר לבנות שריר, להגביר את חילוף החומרים ולהגדיל את הגדרת השרירים, אבל זה דרך מצוינת לשרוף הרבה קלוריות בתוך זמן קצר. חיזוק השרירים, הגידים והרצועות מסייע גם להפחית את הלחץ על המפרקים אשר בסופו של דבר יכול לסייע במניעת פציעות ספורט רבות.
5 - לבצע תרגילי בטן וליבה
ברגע שאתה צמצמו את השכבה של שומן הגוף עד לנקודה שבה אתה יכול למצוא את חבילת שש, ביצוע ספציפיים הליבה וחיזוק הליבה תרגילים יגרום להם הרבה יותר גלוי. ברגע שאתה מבין איך לממש בבטחה את שרירי הבטן שלך, תמצא תרגילי הליבה הם היעילים ביותר כאשר הגוף פועל בתור יחידה מוצקה ואת שניהם שרירי החזית ואת הגב חוזה באותו זמן, ואתה מבצע תנועות מרובות משותפת.
6 - לעשות את התרגיל קרש
איך לעשות את זה :
קרש יכול לעזור לך למצוא את חבילת שש. למד כיצד לעשות זאת כראוי ולשמור על קו ישר מאוזניים על בהונות. החזק אותו למשך 10 שניות ובמשך הזמן צור עד 30, 45 או 60 שניות.
7 - האם אופניים crunches
מחנק האופניים הוא עוד תרגיל ליבה גדול המעסיק שרירים רבים בו זמנית כדי לעזור לעבוד הליבה בכל דרך אפשרית. הוסף את זה לשגרת ab שלך אם אתה כבר לא עושה את זה.
8 - האם הברך אנכית להרים
את הברך אנכי להרים (או קפטן של יו"ר) תרגיל דורש כמה ציוד כושר, אז לבדוק סביב מועדון הבריאות שלך לנסות את זה.
9 - האם crunches על כדור תרגיל
בימים אלה כולם כנראה יש כדור מימוש בבית, ולכן אין סיבה לא לנסות את התרגיל הזה.
10 - לשחק ספורט לבנות שישה Pack
אחת הדרכים הטובות ביותר להגיע שישה Pack ABS היא על ידי משחק ספורט לשרוף את השומן לעסוק הליבה באופן טבעי. ספורטאים שמשחקים ספורט באופן טבעי לעסוק הן את הגוף העליון והתחתון בתנועות חזקות, חוזרות ונשנות יש שש Pack גדול כמו תוצר לוואי של משחק ספורט שהם אוהבים. למה לא לקבל את חבילת שש שלך בזמן כיף?