הפעלה / הליכה יכול להיות מועיל ביותר
אם אתה רק מתחיל לעבוד עם ריצה, היעד הסופי שלך עשוי להיות לבנות מרחק או פרק זמן מסוים מבלי לעצור או לקחת הפסקה. לחלופין, אם אתה כבר רץ מנוסה, ייתכן שאתה חושב כי הליכה במהלך מרוץ או לרוץ הוא בוגד או להודות בתבוסה.
נסה לשים את הרעיונות שלך מראש על ריצה והליכה הצידה, ולשקול את כל היתרונות הגדולים של לעשות לרוץ / ללכת.
הנה 5 סיבות ייתכן שתרצה לנסות:
1.You'll להפחית את הסיכון לפציעה שלך. אתה שם הרבה מתח על השרירים והמפרקים שלך כאשר אתה מפעיל יותר מדי זה יכול להוביל פגיעות יתר. כאשר אתה לוקח מעברי הליכה במהלך ריצות, אתה משתמש בשרירים שונים ואתה צמצום ההשפעה על המפרקים שלך, גם אם אתה מכסה את המרחק אותו היית עושה כל לרוץ. הליכה היא הרבה יותר עדינה על הגוף.
2. הקצב הכולל שלך עשוי להשתפר. אני מדבר עם הרבה לרוץ / הליכה המומרים אשר דיווחו כי היו להם פעמים מרוץ מהר יותר לאחר שהם עשו את המעבר מכל לרוץ לרוץ / ללכת. הירידה בהליכה קצרה העניקה להם מספיק מנוחה, שהם רצים מהר יותר מהקצב הרגיל שלהם במהלך מקטעי הריצה שלהם, וכתוצאה מכך קצב מהיר יותר.
כמה רצים ללכת דרך המים מפסיק במהלך הגזעים לתת שרירי ריצה שלהם הפסקה הזדמנות ללגום את המים בלי לשפוך אותו. הפסקה קצרה של ריצה נותן להם הזדמנות לתפוס את הנשימה שלהם, להתארגן, לחזור על המסלול.
לקראת סוף הגזעים, אני כבר עדים למשתתפי מרוץ רבים שעושים ריצה / הליכה טונות של אנשים שהיו רץ במהלך המרוץ כולו. בעוד אלה שניהלו את כל הזמן יש האטה והם trudging דרך קו הסיום, אלה שהיו לוקחים הפסקות הליכה יכלו לשמור על קצב עקבי ולסיים חזק .
3. קל יותר מלפעול את כל המרחק. להריץ / הליכונים אני המאמן הדו"ח כי ההליכה intervals לעזור בדיוק כמו הרבה נפשית כפי שהם עושים פיזית. לאחר הפסקה קצרה הליכה לצפות יכול לעשות מרחק רב מרגיש הרבה יותר לניהול. ושבירה של המונוטוניות של ריצה ארוכה עם מרווחי הליכה עושה את הזמן ללכת הרבה יותר מהר.
4. תוכל להתאושש מהר יותר. הפעלה / הליכה קלה יותר על הגוף שלך, כך תגלה כי אתה לא תהיה כואבת לאחר ריצה ארוכה או מרוץ. תוכל לחזור לשגרת האימון שלך הרבה יותר מהר.
5. אתה יכול לשפר את הסיבולת שלך. רצים רבים מוצאים כי ברגע שהם מגיעים למרחק מסוים, זה מאוד קשה להם לעבור את זה. הם מוצאים את עצמם תקועים על רמה ב קילומטראז '. דיברתי עם הרבה לרוץ / הליכונים אשר אמרו כי לקיחת הפסקות הליכה עזר להם מרחקים מלאים כי הם אף פעם לא חשבתי שהם יוכלו להגיע. בגלל ריצה / הליכה קלה יותר הן פיזית והן נפשית, הם יכולים ללכת רחוק יותר מאשר אי פעם בעבר.
ראה גם: