3 בארה אימונים לעשות בבית

1 - לעשות אימון Barre בבית

האם רצית לנסות אימון ברי באולפן או בחדר כושר? האימונים האופנתיים נועדו לתת לך את הגוף הרזה, הגמיש והחזק של רקדנית. אבל אתה לא צריך להשקיע הרבה כסף או לנסוע רחוק מאוד כדי לנסות את המשטר אמון. אתה יכול לעשות אימון barre בבית.

זה לא משנה אם מעולם לא רקדת קודם. כל אחד אלה ריקודים מבוססי השגרה יכול להתבצע על ידי מישהו בכל רמה. אתה אפילו לא צריך נעלי בלט מיוחדים או ציוד. אם יש לך קצת ניסיון ריקוד, עם זאת, סביר להניח שאתה מזהה חלק מהתנועות הבסיסיות.

לפני שתתחיל, למצוא מקום בבית שלך שבו אתה יכול להאריך את הידיים והרגליים במלואו. רצפת עץ או משטח חלק אחר הוא הטוב ביותר. הימנע משטחים שטיח. אם אין לך barre, למצוא כיסא חסון או משטח כדי להשתמש לאיזון. אתה תמצא את זה הכי נוח לעשות את האימון ברגליים יחפות.

2 - בסיסי בארה הוראות אימון

לפני שתתחיל את האימון הבסיסי מתחיל, ייתכן שתרצה ללמוד כמה עמדות בלט בסיסי ברגל. אתה תעשה הרבה תרגילים באחת משלוש עמדות אלה.

• מיקום ראשון : העקבים ממוקמים יחד (בתמונה לעיל) והרגליים מסובבות מעט מן הירכיים, כך הרגליים טופס "V" עמדה.
• מיקום שני : העקבים הם על מרחק הירך בנפרד (בתמונה בשקופית הבאה). רגליים מסובבות מעט.
• מיקום שלישי : התחל את המיקום הראשון. החלק את הרגל השמאלית קדימה מעט, כך שהיא תתקדם עם הקשת של רגל ימין (ראה שקופית מס '4). מצב זה יכול להיות הפוך גם כך רגל ימין מחליקה קדימה שורות עם הקשת השמאלית.

אל תדאג אם הרגליים שלך לא נראה בדיוק כמו התמונות. סובב את הרגליים בנוחות, אבל אף פעם לא להכריח אותם למצב. כפי שאתה מקבל גמישות יותר, הרגליים שלך יסתדרו באופן טבעי יותר.

כאשר אתה הראשון להתחיל לעשות אימונים barre בבית, ייתכן שתרצה להירגע הידיים שלך בצדדים שלך או להחזיק את barre או כיסא לאיזון. כאשר אתה הופך להיות נוח יותר עם התנועות, לעשות את התרגילים באמצעות עמדות זרוע בלט בסיסי.

3 - מתחיל יתרונות אמון Barre

זה הראשון מתחיל בארה אמון תוכנן על ידי ליסה Goldschein. לליסה יש תואר שני בחינוך למחול, והיא מלמדת אימונים ברי במשך למעלה מ -25 שנה. כיום היא מורה לבלט וכוריאוגרפית במגנט לאמנויות הבמה בבית הספר התיכון הוליווד בלוס אנג'לס, קליפורניה.

אז אתה צריך להיות מומחה לעשות את השגרה שלה? בהחלט לא. היא עושה את זה כושר כושר ריקוד השראה עם תלמידים חדשים כדי לעזור להם לקבל בריא וחזק . "אימון הבלט הוא לא רק עבור רקדנים מאומנים, אלא אימון גוף מלא שלא רק מחזק את הליבה שלך, אלא גם מפתח את האיזון, מגביר את הגמישות , משפר את היציבות ואת הביטחון הכללי".

אימון בסיסי בארה למתחילים

עבור האימון הבסיסי הבסיסי הזה, השתמש בכיסא, בארה או בראש דלפק לאיזון. נסו לא לאחוז חזק מדי. פשוט מקום היד שלך על פני השטח עבור קצת תמיכה.

1. פולסים. החל את המיקום הראשון, לכופף את הברכיים מעט בעדינות להקפיץ או הדופק במצב זה. האם 25 פעימות בעמדה הראשונה, 25 במצב השני, 25 פעימות בעמדה השלישית עם רגל ימין מול 25 עם רגל שמאל בחזית.
2. Développé הרגל מרים. התחל במיקום הראשון. עם המשקל שלך על רגל ימין, להרים את בהונות שמאל לעקוב קו למעלה את הרגל הימנית על הברך. עכשיו להאריך את הרגל השמאלית מולך. מתחילים ירחיבו את הרגל רק כמה סנטימטרים מהרצפה. ככל שתתחזק, תוכל להאריך את הרגל. החזק את הרגל באוויר לשנייה, ולאחר מכן גע בהונות לרצפה והחלק את הרגל העובדת חזרה למצב ההתחלה. חזור על תהליך הארכת הרגל לצד ולאחר מכן על הגב. חזור על התרגיל בצד השני.
3. אטרקציות קטנות . התחל במיקום הראשון. להאריך את רגל ימין מולך עם בהונות הצביע נוגע הרצפה. עכשיו מהר להרים את הרגל 2-3 ס"מ ולאחר מכן להביא את בהונות בחזרה למטה לגעת קלות על הרצפה. חזרו על הפעולה 10 פעמים, הרמתם במהירות והורדת בעדינות את הרגל. חזור על רצף הארכת הרגל לצד עשר פעמים ולאחר מכן לגב עשר פעמים. ככל שאתה מקבל חזקה יותר, להוסיף קבוצה של battements הגדול , להרים את הרגל לגובה הירך בכל פעם.
4. טבעות בהשראת בלט. התחל במיקום הראשון. צעד קדימה עם רגל שמאל לתוך תנוחה lung. ישר את שתי הרגליים באמצעות הליבה כדי לשמור על הגוף זקוף. לכופף את הרגל הקדמית, כך שתחזור למצב תנודה ולאחר מכן לדחוף את הרגל הקדמית ולהחזיר את הרגליים למיקום הראשון. חזור 5 פעמים בחזית, ואז 5 פעמים בצד. לעשות את אותו תרגיל עם רגל ימין. כדי להוסיף אתגר, לעשות את התרגיל הזה עם זרועות המורחבת בצד או מעל.
5. בלט קופץ. התחל במקום הראשון. לכופף את הברכיים מעט לקפוץ מעט באוויר. חזור למיקום ההתחלה הנחיתה חרש בחזרה בעמדה הראשונה עם הברכיים כפופות מעט. חזור שמונה פעמים. לעשות את אותו תרגיל בעמדה השנייה, ואת המיקום השלישי (רגל ימין מול) ואת המיקום השלישי (רגל שמאל).

ייתכן שתרצה לסיים את האימון ההתחלתי שלך עם סדרה של תנועות מתיחה עדינות.

5 - איילי בארה אמון

הבא הבא בבית אמון אמון מגיע Sarita אלן, רקדנית לשעבר עם אלווין איילי אמריקאי תיאטרון דאנס. Sarita ייסד איילי Barre בשנת 2015 ומלמד את הכיתה לתלמידים מכל הרמות ב Ailey הרחבה בניו יורק.

"איילי בארה משפרת יציבה, מגבירה שיווי משקל ומגבירה את כוח הליבה והרגליים", אומרת שריטה. "שיפורים אלה יאפשרו לך לעבור חיים עם כוח וחן". התרגילים נועדו להשיג את התוצאות המקסימליות בכמות מינימלית של שטח. אתה יכול להשתמש בכיסא או נגד הדף לתמיכה, אבל כל התרגילים צריך להתבצע עם שרירי הבטן נקרע פנימה למעלה, עם עמוד השדרה זמן רב ככל האפשר.

1. היפ למתוח הרגל התחממות. להחזיק כיסא עם יד ימין שלך לעמוד גבוה עם הרגליים במצב מקביל מתחתיך. להרים את הזרוע השמאלית לצד כך שהוא אפילו עם הכתף. להאריך רגל שמאל קדימה, להרים והחזק את הרגל חמישה סנטימטרים מהרצפה. סיבוב מן הירך, לסובב את הרגל החוצה (בכיוון השעון) ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על 8 פעמים בכל צד.
2. Plié. הפנים את החלק האחורי של הכיסא עם הרגליים במיקום השני. לאט לכופף את הרגליים רחוק ככל שאתה יכול ללכת בלי לתת לעקבים לרדת מהרצפה. חזור לרגליים ישרות וחזור ארבע פעמים. כאשר אתם נעים דרך plié, לוודא את הברכיים לנוע ישירות על בהונות.
3. הרגל הנדנדה. החזק את הכיסא ביד שמאל, והושט את היד הימנית ישר כלפי התקרה. להאריך את רגל ימין מאחוריך עם בהונות הצביע על הרצפה. עכשיו הנדנדה את רגל ימין בחופשיות קדימה ואחורה 16 ​​פעמים. חזור על הצד השני.
4. Plié 2. הפנים את הגב של הכיסא עם הרגליים במקום השני. לאט לכופף את הרגליים ככל שאתה יכול ללכת בלי לתת את העקבים לרדת מהרצפה. עכשיו להרים את העקבים מהרצפה להחזיק שלוש שניות. תחתון את העקבים, ליישר את הרגליים, וחוזר על רצף שמונה פעמים.
5. גדיל הברך. הפנים את החלק הקדמי של הכיסא. מניחים את הרגל הימנית על הכיסא, וממשיכים לאט את הידיים למטה ברגל עד שהם נחים על צדי הכיסא. החזה יתקרב אל הברך. בעוד במצב זה קדימה למתוח, לכופף וליישר את הרגל העמידה שמונה פעמים. ואז לחזור למצב זקוף ולחזור על הרצף בצד השני.
6. הארכת רגל. החזק את החלק האחורי של הכיסא עם הרגליים במקום הראשון. הרם את רגל ימין הנחת הבוהן ממש מתחת לכובע הברך. הרגל שלך צריכה להישאר בחוץ. מרחי את בהונותיך מהגוף עד שהרגליים ישרות בזווית של 90 מעלות בירך. להוריד את הרגל על ​​הרצפה וחזור 8 פעמים. ואז לעשות את כל רצף בצד השני.
7. גדיל הברך. מול החלק הקדמי של הכיסא, מניחים את הרגל הימנית על הכיסא וממשיכים לאט את הידיים למטה ברגל עד שהם נחים על צדי הכיסא. לכופף את הברך הימנית כדי ליצור תנוחה lung. הרם את פלג גוף עליון למצב זקוף ודופק בשקט את הירכיים קדימה שמונה פעמים. לשנות רגליים, לחזור על התרגיל כולו בצד השני.

6 - נזילות Barre אמון בבית

אם אתה אוהב לעשות barre workouts בבית, ייתכן שתרצה לשקול השקעה של barre משלך, כך שאתה לא צריך לעמוד ליד כיסא או countertop. אתה יכול לרכוש קיר רכוב barre מחברות כמו Pure Barre. לחלופין, ייתכן שתרצה לשקול מערכת מתכווננת כמו נזילות Barre barre ניידים מערכת האימון שמאחסן מתחת למיטה או בארון. הן נזילות Barre ו Pure טהור למכור אימונים מקוונים ו DVDs האימון כי אתה יכול לעשות בבית.

מישל אוסטין ייסד את תוכנית נזילות באר. היא אומרת כי האימונים שלה barre לקדם גוף מאוזן סימטרי. אבל היא גם אומרת כי המערכת שלה מסייעת לחזק את רצפת האגן שעוזרת עם בריחת שתן, מצב המשפיע על מיליוני נשים.

7 - השתמש בארה אימון עבור הרזיה

אז אתה יכול להשתמש בבית bre אמון כדי לרדת במשקל ? כן. אם אתה עולה בקנה אחד עם התוכנית ואת זוג עם דיאטה בריאה, אתה צפוי לראות ירידה במשקל תוצאות .

"אתה יכול בדרך כלל לצפות לשרוף כ -300-400 קלוריות לשעה", אומרת מישל אוסטין על האימון שלה נוזלים, והוסיף כי מספר יכול להשתנות בהתאם לסוג הגוף שלך . "ואתה לא צריך לבלות שעות על גבי שעות עבודה!" אוסטין ממליץ לעשות שתי דקות 30 דקות בשבוע כדי להתחיל, עם לפחות 48 שעות בין כל מפגש כדי למקסם את ההתאוששות .

מישל אומרת שמשתמשי 'נוזלים' מרגישים תוצאות מיד, ומתחילים לראות תוצאות תוך עשרה ימים בלבד. "האימון מפעיל ומשלב כמעט את כל השרירים 630 פלוס שלך, כולל השרירים הגדולים והקטנים המעניקים צורה, זרימה ותפקוד לכל הגוף, כך שהתוצאות מתרחשות במהירות".

והמאמן מציע שתוסיף מרכיב אירובי כמו הליכה , ריצה , ריקוד או שחייה לשגרת הכושר שלך, כמו גם "אלה צורות טבעיות של תנועה ומשלימים נוזלים."

סקירה דוגמאות ושירותים סופקו על ידי היצרן למטרות בדיקה.