למד כיצד לרדת במשקל עם קל workouts בבריכה
האם אתה חושב על שימוש בשחייה כדי לרדת במשקל ? בריכת אימונים יכול להיות מרענן ויעיל. אבל שחייה למתחילים יכול גם להיות מאתגר. השתמש בעצות אלה ובאימוני שחייה כדי לבנות תוכנית להפחתת משקל בבריכה.
שחיה למתחילים שרוצים לרדת במשקל
שחייה היא צורה מצוינת של התרגיל למתחילים כי זה עדין על הגוף.
זה לא צנצנת עצמות או נזק המפרקים שלך, אבל שחייה עדיין יעילה לירידה במשקל.
אם אתם סובלים מעודף משקל, אתם עשויים להיות מודאגים לגבי פציעה או מצב משותף. למתרגלים שמנים יש מפרקים כואבים מנשיאת משקל עודף. שחייה אתגרי הגוף שלך מבלי ללחוץ על המפרקים. עודף לחץ יכול להחמיר כמה תנאים, כגון דלקת פרקים.
יש אנשים שחושבים כי שחייה עשויה להיות קלה מדי כדי להעפיל כמו ירידה במשקל התרגיל . אבל שחייה יכול להיות מאתגר מאוד בהתאם איך אתה מבנה האימונים שלך. המים יכולים לשמש כצורה של התנגדות לגוף שלך, עוזר לטון ולחזק את השרירים. בנוסף, שחייה משפר את כושר הלב וכלי הדם שלך וגמישות.
איפה לשחות אם אתה מתחיל
ניתן לעשות שחייה בתוך הבית או בחוץ, במועדוני כושר רבים, בריכות ציבוריות, או ימק"א. אם אתה לא יודע איך לשחות, שיעורי מבוגרים זמינים לעתים קרובות במכוני כושר או ימק"א המקומי שלך.
גם אם למדת לשחות כילד, ייתכן שתרצה לשקול להירשם בכיתה. אתה יכול ללמוד כיצד לעבוד בצורה יעילה יותר בבריכה עם רק כמה שיעורים.
כאשר אתה לוקח שיעור שחייה , אתה יכול ללמוד על משיכות שונות, כגון זחילה , backstroke , ואת פרפר . אנשים רבים שיודעים לשחות מכירים כמה מהם, אבל שיעור יכול לעזור לך לזהות את שבץ הטוב ביותר עבור הגוף שלך.
ישנם כמה שבץ כי הם מאומצים פחות מאחרים, אשר עשוי להיות מתאים יותר אם אתה מחוץ לצורה.
אם אתה משתמש בבריכה במכון כושר, תמצא כי יהיה עליך לבצע כללים הבריכה מסוימים. חשוב שתדבק בהנחיות שפורסמו. רבים מבקשים להתקלח לפני הכניסה לבריכה. כלל זה מסייע לשמור על הבריכה מים נקיים על ידי הסרת שמני גוף וזיעה.
תמצאו כי יש גם פורסמה כללים לגבי השימוש נתיבים של הבריכה. זה פשוט אומר כי הבריכה מחולקת כך מספר אנשים יכולים להשתמש בו באותו זמן ללא התנגשות. לעתים קרובות יש נתיבים עבור שחיינים מהירים, שחיינים מתונים, שחיינים איטיים. אם אתה חדש לשחייה, להישאר בנתיב איטי.
לפעמים, אתה יכול לשתף נתיב עם אחד או יותר שחיינים אחרים. כאשר זה קורה, לחשוב על זה כעל נסיעה על הכביש המהיר. אתה צריך להישאר בנתיב המתאים. מצא נתיב בבריכה שבו השחיינים האחרים דומים לך. כאשר כמה שחיינים משתמשים באותו נתיב, כל השחיינים שוחים בכיוון השעון.
אימון פשוט למתחילים
אם אתה רק מתחיל תוכנית השחייה שלך, ייתכן שלא תוכל לשחות הקפות רציפה בבריכה. זה בסדר.
אתה יכול להשתמש kickboard או למשוך מצופים כדי להפוך את האימון קל יותר. לדוגמה, הנה כמה דרכים לשבור את הברכיים שחייה כדי להפוך את השחייה קלה יותר.
מתחיל לשחות אמון # 1
- לשחות אחד הברכיים (עד סוף הבריכה ובחזרה)
- בעיטה אחת הברכיים באמצעות kickboard
- לשחות אחד הברכיים, הצבת למשוך מצוף בין הרגליים
חזור במשך 15-20 דקות כדי לקבל אימון הגוף העליון והתחתון.
מתחיל לשחות אמון # 2
- לשחות במשך 5 דקות לקחת הפסקה בכל קצה של הבריכה במשך 15-30 השני
- לבעוט במשך 5 דקות באמצעות kickboard
חזור על 3 פעמים עבור Cardiovascular ואת אמון גוף מלא
מתחיל לשחות אמון # 3
- לשחות את אורך הבריכה
- ללכת במהירות דרך המים בחזרה לנקודת ההתחלה (ייתכן שיהיה עליך ללבוש רץ אקווה סביב המותניים שלך אם המים עמוק מדי)
חזור במשך 15-20 דקות
אם אתה מחלים מפציעה או שיש לך מצב בריאותי אשר מונע ממך לעשות צורות אחרות של פעילות גופנית, אתה צריך לבדוק עם הרופא שלך לפני תחילת שחייה. אתה עדיין יכול להיות מסוגל לשחות בעזרת משוטים, לוח לבעוט, או סנפיר.