1 - קבל בכושר ולהישאר בטוח עם אימון מעצים קרב מגע
מומחית להגנה עצמית וביטחון ג'ארט ארתור, אחת המדריכות החשובות ביותר בחגורות שחורות במלחמת קרב מגע, חולקת את המהלכים החיוניים שלה כדי לחיות חיים בטוחים יותר תוך כדי זיעה.
הביטחון האישי שלך, ואת הבטיחות של המשפחה שלך, הוא חשוב מאוד. בזמן שאתה כנראה מסכים עם הרגש הזה, רוב הסיכויים שאתה לא חיפשו אימון הגנה עצמית. האמריקאים מבלים הרבה זמן בכל שנה בהשתתפותם של נהלי בטיחות בסיסיים, החל מחגורת חגורות בטיחות ועד לנעילת דלתות, אך מעטים הם למעשה לקחת את הזמן כדי ללמוד כיצד להגן על עצמם פיזית.
חוסר זמן, ואפילו את הפחד של טיפול בנסיבות מפחיד, הם הסיבות לפקח זה, אבל להיות יוזם על למידה יעילה מיומנויות הגנה עצמית לא אומר ביצוע התחייבות של 10 שנה להמשיך חגורה שחורה. אימון מעשית ניתן לרכוש בקלות ובזמן קצר יחסית.
אם אינך מכיר את קרב מגע, זוהי מערכת ההגנה העצמית הרשמית של צה"ל. המערכת נוצרה בשנות ה -40, והמהלכים תוכננו במיוחד כדי להיות קל ללמוד, קל לביצוע, וקל לשמור. היא נחשבת למערכת טקטית, לא לאמנות לחימה, והיא מוכרת כמערכת האפקטיבית ביותר להגנה עצמית בעולם.
טכניקות קרב מגע נועדו לפעול ללא קשר לגודלו של המגן, כוחו, מגדרו, יכולתו האתלטית או רמת הכושר שלו. המהלכים, המבוססים על האינסטינקטים הטבעיים והתגובות, מתוגברים בחזרה, ובסופו של דבר מושרשים בזיכרון השריר. מהלכים אלה הוכיחו את יעילותם של כמה סביבות מתח גבוה ביותר, כגון לחימה, ואחד תופעת לוואי נפלאה מן האימון היא שזה אחד של גוף אחד של גוף אמון !
כמו עם רוב ההגנה עצמית הגנה, עדיף לתרגל קרב מגע טכניקות בכיתה קבוצה תחת חסותו של מדריך מוסמך, אבל אתה יכול להתחיל על היסודות מנסה זה ברמת מתחילים קרב אימון בבית. המהלכים נועדו לתת לך כמה כלים בסיסיים כדי לברוח מתוקף, תוך העלאת קצב הלב שלך כדי לגרום לך לשבור זיעה. קבל נוח עם כל מהלך לפני תרגול אותם כמו אמון. ברגע שאתה מרגיש מוצק על כל טכניקה, לבצע את כולם על מנת 2-3 דקות. כאשר אתה מסיים את הסיבוב הראשון, לנוח בערך דקה, ואז לחזור על הרצף כולו כמו אימון מעגל עוד פעמיים עד ארבע פעמים, בהתאם לרמה עייפות שלך.
2 - תרגיל 1: לחימה ותנועה
זו עמדה "בסיס הבית" מספק איזון פלטפורמה מוצקה שעליה כדי לספק שביתות עוצמה.
לעמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. אם אתה ימני, לקחת צעד טבעי קדימה עם רגל שמאל (מול אם אתה שמאלי). הרגליים שלך צריך להיות נחמד ורחב מלפנים לאחור, ומשמאל לימין. שמור את בהונות הצבעה קדימה. לכופף את הברכיים ולהרים את העקב האחורי של הקרקע מעט. הרם את הידיים שלך מול הפנים שלך עם המרפקים פנימה. תקע את הסנטר שלך ומשך בכתפיך מעט בתנוחה "צב". זוהי עמדת הלחימה שלך.
כאשר אתה זז במצב זה, תמיד לוודא הרגליים שלך לא לחצות ולא באים יחד. הם צריכים להישאר נחמד ורחב משמאל לימין מלפנים לאחור לא משנה איפה אתה או כמה מהר אתה זז.
כדי להתקדם, לדחוף את הרגל עם הרגל שלך צעד עם הרגל הקדמית הראשונה, ואחריו צעד קטן עם הרגל האחורית כדי לחזור לעמדת הלחימה. חזור על מנת לנוע אחורנית צעד קדימה עם הרגל האחורית. זוז שמאלה עכשיו, דורך עם רגל שמאל הראשון. סיים על ידי צעד ימינה, להזיז את רגל ימין הראשון, אבל תמיד חוזר לעמדה מאוזנת טובה.
3 - שביתת הברך
זו שביתה לטווח קצר מועבר על ידי יצירת קשר עם החלק הקדמי של הברך למפשעה של התוקף.
התחל בעמדת הלחימה שלך ולספק את שבית הברך עם הרגל האחורית שלך (רגל ימין אם אתה ימני). כונן את הקרקע עם הרגל האחורית שלך, כיפוף הרגל שלך לגמרי תוחב את העקב לכיוון התחת שלך כמו שאתה נוהג לשבור את הברך שלך קדימה וקו ישר בקו ישר. הכוח מגיע נהיגה הירכיים שלך קדימה לאחר שביתת הברך הוא יזם. מיד רתיעה את הרגל והרגל, חוזרים לעמדת הלחימה.
4 -
זו שביתה לטווח בינוני מועבר על ידי יצירת קשר עם העקב של כף היד שלך (החלק התחתון הקרוב לפרק היד שלך) אל האף של התוקף.
מעמדת הלחימה שלך עם הידיים למעלה, לשלוח את "ג 'יב" (להשתמש ביד שמאל שלך אם אתה ימני) קדימה בקו ישר אחד מן הפנים שלך. שמור את היד הלא אגרופים קרוב לפנים שלך מול זה להגנה. סובב את הכתף בצד באותו הירך כדי לייצר חשמל. ברגע שאתה דוחף את היד שלך, מהר להצמיד אותו בחזרה אל הפנים שלך (זה נקרא רתיעה). חזור עם "לחצות" שלך (השתמש ביד ימין אם אתה ימני), סיבוב הכתף שלך ירך קדימה שוב כדי לייצר כוח, ונרתעת מיד. שביתות אלה צריך להיות חומר נפץ כדי לייצר חשמל.
היזהר לא לאפשר את הזרוע שלך ליישר לחלוטין בעת אספקת שביתה. בהארכה מלאה אתה עדיין צריך להיות עיקול קטן מאוד ליד המרפק שלך.
5 - בעיטה קדמית
זו שביתה לטווח ארוך מועבר על ידי יצירת קשר עם עצם השוק שלך למפשעה של התוקף.
החל בעמדת הלחימה שלך, תוכל לספק את בעיטה זו עם הרגל האחורית שלך (רגל ימין אם אתה ימני). ראשית, כונן את הברך למעלה קדימה בדיוק כפי שעשית במהלך שביתת הברך. ברגע הברך שלך הגיע לשיא גובה, תן את הרגל התחתונה להתפתח בתנועה הצלה, שמירה על בהונות הצביע. מיד רתיעה את הרגל והרגל אחורה מאחורי הקרקע שלך בעמדת הלחימה שלך.
היזהר לא לבעוט עם יותר מדי כוח, אלא אם אתה מכה מטרה או כרית כמו זה קל hyperextend ולפגוע בברך.