שלב בריא סלט מצרכים כדי לקבל תוצאות על קנה המידה
אתה בטח יודע איך לזרוק כמה מרכיבים בקערה לעשות סלט בריא. אבל האם אתה יודע איך לעשות סלט בריא לירידה במשקל ? מסעדות רבות או סלטים תוצרת בית לספק טעם טעים ותזונה חכמה אבל יותר קלוריות ממה שאתה צריך בזמן הארוחה. סלט ידידותי לסביבה, לעומת זאת, משלב מרכיבים מרכזיים כדי לעזור לרסן את הרעב ולחזק את חילוף החומרים שלכם, אך שומר על קלוריות בשליטה, כך שתראו תוצאות בקנה מידה.
הטוב ביותר סלט בריא מצרכים הרזיה
כאשר אתה בונה סלט לירידה במשקל, חשוב לכלול מרכיבים המספקים הן חלבון וסיבים.
- חלבון מזונות לעזור לגוף לבנות או לשמור על שריר בריא. רקמת שריר עוזר לך לשרוף יותר קלוריות במהלך היום, גם כאשר אתה לא פעילות גופנית. אם אתה משתתף בתוכנית אימון כוח, אכילת חלבון יותר תעזור לשריריך להתפתח מהר יותר, כך שתקבל גוף חזק, חזק יותר.
- מזונות עשירים בסיבים עוזרים לכם להישאר מרוצים אחרי הארוחה שלכם, כך שאתם אוכלים פחות במהלך היום. מזונות עם סיבים לספק בתפזורת הבטן שלך אז אין לך את הרצון לאכול. ואם אתם צורכים מזונות עם סיבים מסיסים, פחות קלוריות מהמזון מתעכלים.
- שומן בריא לסיפוק. קל לכלול שומן בסלט. כולנו אוהבים רוטב שמנת עם מיונז, toppings מטוגן (כמו קרוטונים), חתיכות בייקון, גבינה, ותוספות מתוקות אחרות. הם עושים סלט טעם טוב. אבל מזונות אלה עם שומן לא יעשה הרבה עבור הגוף שלך. אם אתה להחליף אותם עבור שומנים בריאים, תקבל את הטעם ואת הסיפוק יחד עם תזונה נכונה עבור הגוף שלך.
אם אתה כולל מרכיבים סלט עם חלבון וסיבים, אתה עוזר לשמור על הגוף שלך במצב שבו ירידה במשקל קל יותר.
אבל זה לא הכל. אם אתה ממלא את קערת הסלט שלך מלא של מרכיבים אלה חכם לך לעקור מרכיבים אחרים שיכולים לגרום לעלייה במשקל . כלומר, אין מקום קלוריות גבוהה, תוספות שומן גבוה להוסיף קילוגרם בקנה מידה סנטימטרים עד המותניים שלך.
סלט בריא רכיבים (רשימה)
לפני שתתחיל לעשות סלט בריא לירידה במשקל, אתה צריך לבחור בסיס. יש כל כך הרבה ירקות שונים לבחירה. אם אתה רגיל לסוג אחד של סלט ירוק, אל תפחדו להתנסות עם מרקם חדש וטעם.
סלט ירוק
- ירקות רכים יותר כמו ארוגולה, מאך, או תערובת אביב (תערובת של ירקות שונים) מספקים פחות קראנץ אבל טעם יותר.
- ירקות פריכים כמו רומיין, חסה על הקרח, חסה, וכרוב מספקים שפע של מחנק ומרקם. הם נהדרים עבור הוספת בתפזורת לסלט שלך.
סלט רכיבים עם חלבון
אחרי שיש לך את המיטה של ירקות סלט, לבחור חלבון רזה . חסוך זמן על ידי בישול או הכנת כמות גדולה של מקור החלבון האהוב עליך. לאחר מכן מחלקים את האוכל לתוך מכולות שירות יחיד, כי אתה יכול לתפוס מאוחר יותר בשבוע, כאשר אתה צריך לעשות ארוחה מהירה.
- חזה עוף מקופל
- הודו מבושל / מתובל טורקיה
- סלמון צלוי
- טונה (צרובה או ארוזה במים)
- שעועית (garbanzo, כליות, שחור, פינטו, עדשים)
- ביצים קשות
- אם אתה בדרכים ואין לך גישה למקרר, אולי אתה לא רוצה להוסיף בשר או פירות ים לסלט שלך. במקרה זה, בחר שעועית כמו הבחירה שלך של חלבון. אתה יכול גם לתפוס מוצר כמו TopBit, פריך, מתובל, עשב ציפוי זה מוסיף טעם, קראנץ 'ו 10 גרם של חלבון.
סלט רכיבים עם סיבים
לזרוק ירקות עשירים בסיבים (או אפילו פירות!) להוסיף צבע קראנץ '.
- תרד (גם מקור נהדר של חלבון)
- מעורבב ירקות או תערובת slaw
- פלפלים אדומים או צהובים
- ברוקולי
- כרובית
- גזרים
- אבוקדו (לשמור על ההגשה שלך קטן)
- שְׁעוּעִית לִימָה
- תפוח אדמה אדום מקופל, צונן, מבושל
- אפונה
סלט רכיבים עם שומן בריא
השתמש במרכיבים אלה במשורה. למעשה, זה חכם למדוד את החומרים האלה כי זה קל להגזים.
- אבוקדו
- זרעי צ'יה
- זרעי חמניות
- זרעי פשתן
- זיתים
- אגוזים קצוצים
לבסוף, אתה יכול להוסיף כמות קטנה מאוד של גבינה או רוטב סלט, אם תבחר. אבל יש לזכור כי אלה בדרך כלל להגביר את ספירת קלוריות באופן משמעותי.
אז לבחור אחד את השני.
לדוגמה, אם תבחר להוסיף כמות קטנה של גבינה, ולאחר מכן השמלה סלט עם לימון ועשבי תיבול במקום שמן או חלב מבוסס ההלבשה.
אם לדלג על גבינה (וקרוטונים, חתיכות בייקון, גרעיני חמניות!) ואז להוסיף רוטב סלט. אבל לבחור את ההלבשה בחוכמה. תוכלו למצוא כמה יוגורט מבוססי dressings כי הם שמנת נמוך קלוריות. אתה יכול גם לבחור לעשות לבד משלך קלוריות רוטב שמנת או להכין ויניגרט משלך. תבשילים תוצרת בית הם בדרך כלל נמוך יותר שומן מאשר קנה-חנות זנים.
הדרך הטובה ביותר ליהנות סלט בריא שלך הרזיה
עכשיו, אחרי שאתם מקבלים את הארוחה הבריאה שלכם לפניכם, קחו רגע כדי לצלחת את האוכל שלכם ולהציב מקום בארוחת הערב (או ארוחת הצהריים) שלכם. אלה צעדים פשוטים לעזור לך לתרגל אכילה מודע . דיאטרים שלוקחים זמן רב יותר לטעום, ללעוס וליהנות מהאוכל שלהם מקבלים יותר סיפוק מהארוחה שלהם ולרוב הם אוכלים פחות.