קבל את סקופ על היתרונות של אימון בארה
הוליווד וטלוויזיה מרוהטים עם בידור בהשראת מחול. מ Bunheads ו Breaking Pointe כדי בשר ועצם , אז אתה חושב שאתה יכול לרקוד? , אין פלא שכולם רוצים את הקווים הארוכים והרזים של גוף "רקדן". אבל הם booming workouts כמו בר שיטה, Barre3, ו טהור טהור Barre hype, או האם הם באמת workouts יעיל?
התשובה אינה בהכרח פשוטה כמו "כן" או "לא". זה באמת מגיע ההגדרה שלך "יעיל". בעוד אימונים ברי הם הרבה יותר קשה ממה שהם עשויים להופיע במבט אחד, הם לא בהכרח אחד להפסיק את כל הצרכים שלך כושר.
לפני שאתה מבלה את כל הכסף שלך על סטודיו סטודיו barre, לשקול מה היתרונות מציעים את הכיתות, ומה הם לפעמים חסרים.
מה זה בכיתה באר?
בארה האימונים ממוקדים מאוד על שיפור כוח הליבה , פיתוח השרירים המייצבים של הכתפיים ואת חגורות הירך, והגברת הגמישות . זה נעשה בעיקר על ידי ביצוע תרגילים איזומטרי ותנועות קטנות כי "לשרוף" השרירים בזווית משותפת ספציפית בתוך טווח נתון של תנועה. התוצאה היא "עיצוב" של אזורי צרות נפוצים - הידוק הירכיים, glutes, הירכיים, הליבה, תוך שיפור יציבה, אשר יכול לגרום לביטחון גדול יותר ואת המראה של גוף ארוך, רזה יותר.
האמת היא, קשה workouts קשה . זה בעיקר בשל העובדה כי הם מכוונים השרירים בצורה רוב האנשים לא רגילים. במקום לנוע ללא הרף דרך טווח מלא של תנועה, כפי שהיית עושה בעת ביצוע סטנדרטי או לרדד סטנדרטי, אתה יכול לרבוץ למטה לרמה מסוימת, והחזק את המיקום, ולאחר מכן להתחיל לנוע רק אחד אינץ 'למעלה ולמטה כדי להדגיש את השרירים באותו זווית משותפת ספציפית, אז אתה יכול לשנות את המיקום שלך מעט מאוד לעשות את זה שוב.
זה קשה מאוד. הרגליים שלך יירדו, יהיה לך קשה לייצב את הנשימה שלך, ואת פנימי אתה תתפלל עבור כל העניין כדי להיות מעל.
וכשהמחלקה תסתיים, תרגיש מדהים .
עם זאת, אימונים ברי אינם נועדו לשפר את כל תחומי הכושר. לדוגמה, אלא אם כן אתה מוצא מעמד מיוחד המיועד לכלול עבודה Cardiovascular, אימונים barre בדרך כלל לא ישפר את בריאות הלב וכלי הדם.
הם גם לא הרמת אימונים כבדים. הם יכולים לשפר את סיבולת השרירים, והם יכולים לשפר את כוח השרירים עד לנקודה מסוימת, אבל הם לא יעזרו לך להרים משקולות כבדים או לפתח מסת שרירים גדולה יותר. בהתאם המטרות שלך, זה יכול להיתפס טוב או רע.
האם Barre Workouts יעיל?
כדי לענות על השאלה האם אימון ברי הם יעילים, אתה צריך לשאול, את עצמך "יעיל עבור מה?" הם בהחלט טובים לשיפור כוח הליבה, גמישות וסיבולת שרירים . הם עשויים לעזור "להרים" ו "צורה" אזורי צרות. וכמובן, אם הם מהנים מספיק כדי להניע אותך להישאר על תוכנית האימון, אז על ידי כל תקן כמעט, הם ייחשבו יעיל.
עם זאת, אימונים ברי (ברוב המקרים) לא נועדו לספק מרכיב כושר לב וכלי דם. הם גם לא נועדו לשפר באופן דרסטי את כוח השרירים. וזה שני אלה מרכיבים של כושר כושר שרירים וסיבולת לב וכלי דם, אשר תורמים בצורה היעילה ביותר לירידה במשקל ושינויים בהרכב הגוף .
לכן, אם המטרה שלך היא לחוות שינויים משמעותיים בהרכב הגוף, שיעורים barre לא יכול להיות הדרך המהירה ביותר להשיג תוצאות.
כמובן, זה לא אומר התוצאות אינן אפשריות.
אם אתה כבר בכושר ובריא, הוספת אימון bar לשגרת שלך בהחלט יכול לעזור לך הטון ולשפר את היציבה שלך. כמו כן, אם אתה יחסית בישיבה ואתה מחליט להתחיל ללמוד שיעורים בר, אתה צפוי לראות שינויים במשקל ובטון בעיקר בשל הגידול היחסי שלך באימוני כוח וכוח.
עם זאת, ייתכן שיש גבול עליון לשינויים ראשוניים שאתה חווה, אלא אם כן אתה פעיל לחפש את המעמדות המאומצים יותר המשלבים אימון אירובי כוח לתוך השגרה.
התאמת Barre Workouts עבור תוצאות מרבי
יש בהחלט מקום לאימונים בריאים בתוכנית כושר מעוגלת היטב.
באופן ספציפי, אימונים קלים יכולים לתרום לשיפור באיזון, גמישות, יציבה וכוח הליבה. הטריק הוא לא להסתמך אך ורק על שגרה. במקום זאת, לחפש סטודיו barre, כמו רקדנים צורה באוסטין, טקסס, המציע מגוון של שיעורים, כולל רמות מרובות של ההתאמה barre, אתלטי, יוגה, ושיעורים מבוססי Cardio. בדרך זו אתה יכול לערבב את השגרה להשלים מגוון רחב של אימונים ביעילות הרכבת כל חמשת המרכיבים של כושר , כולל סיבולת לב וכלי דם ואת כוח השרירים.
אם אין לך סטודיו Barre לידך או בסטודיו שלך לא מציעים אפשרויות בכיתה מרובות, לשקול להרים DVD barre או לנסות פלטפורמה אימון מקוון המציע שיעורים barre. לעשות את שגרת barre פעם או פעמיים בשבוע, ולבלות את שאר השבוע שלך התמקדות צורות אחרות של פעילות גופנית, כמו ריצה, אגרוף, שחייה, אימון כוח, או רכיבה על אופניים. בדרך זו, תוכלו ליהנות מהיתרונות של אימון ברי ללא הזנחת תחומים אחרים של כושר.
אם אתם מתכננים לנסות שגרות Barre בבית , יש לזכור כי רוב שגרות barre להשתמש חתיכות קטנות של ציוד , אז זה רעיון טוב יש משקולות קל (בין 1 ל 3 פאונד), מחצלת, כיסא חסון על היד . אם אין לך משקולות זמין, נסה להשתמש בקבוקי מים או משומר סחורות, במקום.