יש כל כך הרבה סיבות טובות כדי לשפר את היציבה. אבל האם ידעת כי יציבה טובה יותר עשוי לעזור לך לרדת במשקל? תנוחה משופרת לבד לא גורם לירידה במשקל, אבל זה יכול להשפיע על הגורמים שהופכים משקל קשה או קל יותר. לדוגמה:
- תנוחה טובה יותר עשויה לעזור לגרש עייפות הקשורה לדיאטה. בראיון שנערך לאחרונה עם ד"ר הולי פיליפס, המומחה הרפואי הציע כי יציבה משופרת היא אחת הדרכים הטבעיות הטובות ביותר לשפר את רמות האנרגיה במהלך הרזיה.
- יציבה טובה מסייעת לשפר את הביטחון. האם אתה רוצה להיראות מדלל מיד? יציבה טובה מדללת את המסגרת שלך באופן מיידי, מה שהופך אותך להיראות ולהרגיש טוב יותר על הגוף שלך. מחקרים הראו כי כאשר אנשים לתרגל יציבה טובה, הם מרגישים בטוחים יותר.
- יציבה טובה משפרת נוחות וניידות. כאשר אתה עומד זקוף או יושב גבוה ליד השולחן שלך, השרירים שלך לעבוד בצורה יעילה יותר. זה עוזר לשפר את רמת הנוחות שלך עשוי לעזור לך להעביר יותר במהלך היום.
אז אתה מוכן לעמוד גבוה להגביר את תוכנית הרזיה שלך? ישנן חמש דרכים פשוטות כדי לשפר את היציבה.
1 - כיצד ללמוד טוב יותר
האם ידעת שאתה יכול ללמד את עצמך יציבה טובה יותר? זוהי אחת הדרכים הקלה ביותר לשפר את היציבה שלך כדי להרגיש ולהרגיש בטוחים מיד. כל שעליך לעשות הוא לעמוד מול המראה ולתרגל יישור טוב. כך תוכל לעשות זאת:
מרכז את המשקל על שתי הרגליים ו להאריך את עמוד השדרה שלך, כך הכתר של הראש שלך מרגיש כאילו זה להיות הרים בעדינות לעבר התקרה. הרפי את הצוואר כך שהעורף ארוך ואלגנטי. לאחר מכן מרכז את הסנטר כך שהראש שלך לא נופל. גלגל את הכתפיים לאחור ומטה כדי ליישר בעדינות ולהרים את הגב העליון. קח רגע כדי להירגע לעמדה postural משופרת שלך לבצע התאמות, אבל לא slouch!
אם אתה נוהג יציבה טובה במשך 3-5 דקות בכל יום, תמצא את עצמך בודק את היציבה שלך ותיקונים טבעיים במהלך היום.
2 - תרגילים לתנוחה טובה יותר
תרגיל קבוע יסייע לשפר את טווח התנועה במפרקים שלך ולעזור השרירים שלך לנוע ביעילות רבה יותר. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך להגיע או לשמור על משקל בריא עבור יציבה טובה יותר. אבל כמה שיעורי התרגיל טובים במיוחד בשיפור יציבה טובה.
שיעורי יוגה בדרך כלל לשפר את המודעות postural כוללים תרגילים המקדמים יישור תקין. שיעורי טאי צ'י טובים גם לאנשים שרוצים לשפר את היציבה. אבל אם אתה לא יכול להגיע לשיעור קבוצה, יש גם תרגילים שאתה יכול לעשות בבית כדי להיפטר יציבה רעה. נסו לעשות רק חמש דקות בכל יום כדי לעמוד גבוה ולהעביר ביתר נוחות.
3 - שיפור יציבה עם חזייה טובה יותר
חזייה טובה תשפר את הנוחות והתמיכה בגוף העליון. החזייה הלא נכונה, עם זאת, יכולה להיות השפעה גדולה על הגוף שלך. לדברי מומחית הלבשה תחתונה מארי Redding, "כאשר החזייה היא לא הסגנון הנכון עבור סוג הגוף שלך, אתה עלול לסבול כאבי גב ו sagging מוקדמת.אתה יכול אפילו נראה כאילו יש לך לשים על כמה קילוגרמים."
אז איך אתה מוצא את החזייה הנכונה כדי לשפר את היציבה שלך? אתה יכול להשתמש חזייה המומחה של מארי מתאים או לדבר עם מומחה החזייה מתאים בחנות הכלבו המקומית או בוטיק הלבשה תחתונה. אתה יכול גם למצוא חזייה שתוכננה במיוחד עבור יציבה משופרת. BackJoy, למשל, עושה את החזייה PostureWear עלית ספורט. זה הבגד תמיכה מסייעת להקל על המתח שנגרם על ידי יישור עניים ואתה יכול ללבוש את החזייה במהלך פעילות גופנית או פעילות פנאי.
שיפור יציבה עם כלי טק
אם אתה אוהב להשתמש בכלים טק יש לך טלפון חכם כי אתה בודק לעתים קרובות, ואז שקול להשתמש Lumo להרים כדי לשפר את היציבה. מכשיר מגנטי קטן שחוקה על החזה שלך נותן לך רטט עדין או באז כשאתה מתחיל slouch. להשתמש בו עם iPhone או אנדרואיד App לראות כמה פעמים אתה slouch ולהעביר לאורך כל היום.
Lumo הרם עובד בזמן שאתה יושב ליד השולחן שלך, עומד במהלך הפעילות השגרתית שלך או אפילו בעת פעילות גופנית. מומחית הליכה וונדי בומגרדנר בדקה לאחרונה את הפריט ואמרה כי היא אוהבת להשתמש בו בתור מאמן יציבה, אך הודה כי המגנט לא תמיד להישאר במהלך פעילות גופנית כלשהי.
כלי טק דומה שנקרא UpRight צעדים צעדים יציבה ורשומות נתונים עם יישום smartphone, אבל זה כלי טק קטן מתחבר לגב שלך עם דבק.
5 - תלבש נעליים מסוגנן לתנוחה טובה
אחת הדרכים החשובות ביותר כדי לשפר יציבה רעה היא ללבוש נעליים טובות. זה אומר ללבוש את הגודל הנכון, אבל גם את הנעל הנכונה של הזכות יישור.
סטיבן Weiniger, DC הוא דובר BackJoy וגם המומחה היוצר ואת היוצר של תרגילי StrongPosture על BodyZone.com. הוא אומר כי "לובש את גודל הנעל הלא נכון יפגע עבור אחר הצהריים, אבל ללבוש את הסוג הלא נכון של נעליים יכול לגרום נזק חמור לכל הגוף שלך. "הרגליים והנעליים שלך מספקות את הבסיס לשמירה על כל הגוף שלך, כאשר כל אחד מהם נמצא מחוץ לאיזון, במיוחד ברגליים, תגובת שרשרת נפתחת שמשליכה את המפרקים האחרים מחוץ לקו, ובכך מניחה עומס מיותר על עמוד השדרה, מ מותניים סיור הצוואר שלך. "
אז מה הם הסוג הנכון של נעליים עבור יציבה טובה? ישנם מספר מותגים שהופכים נעליים תומכות כדי לקדם יציבה טובה. והחדשות הטובות הן שהן לא נראות כמו הנעליים האורטופדיות של סבא שלך! מותגים כמו BackJoy יש קו מלא של מגפיים ונעליים לגברים ונשים הכוללים את מערכת ההילוכים הטבעי ™, המנחה את הרגל שלך כמו שאתה הולך לשמור על הראש, הירכיים והרגליים מאוזנת בתנוחה טובה. וגם נעלי ויוניק הם עוד מועדף בקרב הליכונים עם יציבה טובה. נעליים תומכות שלהם המגפיים מציעים הטכנולוגיה OrthaHeel ליישר את הרגליים ולקדם יציבה טובה יותר.
6 - תנוחה טובה יותר, חיים בריאים יותר
בכל שיטה שתבחר, תמצא כי תשומת לב לתנוחה מספקת יתרונות אמיתיים. אתה תיראה טוב יותר באופן מיידי, להרגיש טוב יותר לאורך כל היום יציבה טובה יותר עשויה לעזור לך לרדת במשקל. אז קחו חמש דקות ותנסו. אין לך מה להפסיד חוץ מאשר לשרירים הכואבים האלה, ולכמה קילוגרמים עקשנים.