התמודדות עם אוכלי בררן יכול להיות אומלל עבור שני הילדים והוריהם. לפעמים ילדים פשוט שונאים את הטעם או המרקם של מזונות מסוימים לחלוטין מסרבים לאכול אותם. כמה ילדים לא רוצים לנסות שום דבר חדש. אז שוב, עבור חלק מהילדים, זה יכול פשוט להרגיש כמו לאכול או לא לאכול מזון הוא דבר אחד הם יכולים לשלוט על חייהם המשתנים ללא הרף. תהא הסיבה אשר תהא, הנה כמה טיפים שיעזרו באוכל בררן שלך.
1 - לא להתחיל מאבק מזון
זה מלחיץ ומתיש, ואתה מתוסכל. אתה פשוט הקציף חטיף בריא נחמד, ואתה מקווה כי, בבקשה, רק פעם אחת, הילד שלך יאכל אותו עם חיוך, כל הזמן קורן תודה על שלך מַאֲמָץ.
אבל זה אף פעם לא נראה לקרות, נכון? ואת מרגישה את הכעס המוכר הזה, ואת הדבר הבא שאתה יודע שאתה צועק על הילד שלך. והיא צועקת, בוכה וצועקת חזרה אליך.
הדבר הקל לעשות הוא לתת ולתת הקטן שלך לאכול מה שהיא רוצה. אבל, זה לא יכול להיות נכון, נכון?
אולי, בתוך גבולות, זה הדבר הטוב ביותר לעשות. אם אתה חושב שכל זה בריא לאכול ולנסות מזון חדש הדבר שווה להילחם, אולי הילד שלך הוא למד כי מאק boxed וגבינה לארוחת ערב שווה הגנה. אז הקרב מתחיל, ואף אחד לא מנצח.
אז לא להיכנס לריב עם אוכל בררן שלך. קח נשימה עמוקה, העבר את המק וגבינה (לעת עתה), ונסה שיטה אחרת של אימון הילדים שלך לאכול טוב יותר.
2 - להיות מודל לחיקוי
הילדים שלנו להקשיב למה שאנחנו אומרים, והם מסתכלים על מה שאנחנו עושים, כולל איך ומה לאכול.
אז, אם אתה רוצה את הבחור הקטן שלך לאכול אפונה וגזר שלו , זה אומר שאתה צריך לאכול אותם יותר מדי. תסתכל על הדיאטה שלך ואיך אתה אוכל. האם אתם אוכלים הרבה פירות וירקות ומזונות עשירים בסיבים מדי יום? האם אתה בוחר את עוף בגריל במקום עוף מטוגן כאשר אתה לסעוד החוצה כמשפחה? האם אתה מתלונן על המשקל שלך מול הילדים שלך, ואז לתפוס את הסוכרייה הקרובה ביותר?
בצע בחירות בריא להיות מודל לחיקוי עבור הילדים שלך.
3 - נסה טעם זעיר
אחת הדרכים להגיע לאוכל בררן שלך להיות קצת יותר adventuresome היא להציע פרס קטן על לקיחת סיכון כזה קולינרית. לעשות משחק של זה, או לבדוק את הטעם הקטן.
טעמים זעירים הוא משחק טעימות שבו ילדים מנסים עקיצות קטנטנות של מאכלים שהם בדרך כלל לא אוהבים והם מקבלים מדבקות בכל פעם שהם אוכלים את המאכלים. המפתח הוא להציע אחד חדש מעט מזון לא מוכר שוב ושוב עד שהילד שלך מתרגל אליו. ואז, אחרי כמה צלקות, היא באמת תחבב את זה. אבל, להיות סבלני, זה לוקח, לפחות, עשר ניסיונות, בממוצע, לפני ילד אוהב אוכל חדש.
חבילת Tinyes Tinyes מגיעה עם הוראות, תרשים ומדבקות. יש להם מחקר להראות שזה עובד.
4 - התחל עם ירקות עמילניים
כל דיאטה ישתפר על ידי הוספת עוד ירקות. גם ילדים וגם מבוגרים צריכים יותר כי הם גבוהים בויטמינים, מינרלים וסיבים ובדרך כלל נמוכים יותר בקלוריות.
כמובן, רוב אוכלי בררן שונאים ירקות, אז איך אתה גורם להם לאכול יותר?
נסה להתחיל עם ירקות מעמילן ומתוק כי הם קצת יותר קל על בלוטות הטעם הצעירים. תפוחי אדמה , תירס , גזר, אפונה ותפוחי אדמה הם כולם מועמדים טובים. אתה יכול לנסות משהו כמו שיטת טני טעם, או שאתה יכול להציע רק מנה קטנה של ירקות חדשים יחד עם הארוחה הרגילה. עם מספיק חשיפה ארוחה, רוב הילדים יתחילו לאכול את האוכל הלא ידוע.
הסיבה להתחיל עם ירקות מעוקל או מתוק הוא רעיון טוב הוא כי ילדים לעיתים קרובות לקבל אותם במהירות, ואז ללמוד לאכול בריא הופך חוויה חיובית. בדרך זו, אני מקווה, הרעיון של מנסה כמה ירקות מריר מעט זה לא נראה כל כך מפחיד.
5 - הוספת פירות או ירקות כדי לקבל מנות
הוספת מזון חדש למועדפים הנוכחי עשוי לעבוד עבור כמה אוכלי בררן. יש כמה דרכים לעשות את זה. האחד הוא לחלוט משהו כמו קישואים, כרובית או גזר ולהגניב אותם לתוך מק וגבינה, רוטב ספגטי, או מה שלא יהיה. שף ערמומי יש שיטה זו עד לאמנות.
מצד אחד, להתגנב ירקות הוא דרך מצוינת לקבל חומרים מזינים בריאים לתוך הילד שלך, אבל, מצד שני, זה לא יכול לעזור לילד ללמוד לנסות ולקבל מאכלים חדשים. בסך הכל, אם כי, זה לא רעיון רע, וזה יכול להיות טוב גם עבור מבוגרים בררן.
הדרך האחרת להוסיף מאכלים חדשים הישן המועדפים היא להוסיף אותם בצלחת מבלי להסתיר אותם, או פשוט לשנות את הטעם ואת מרקם קצת. חשוב על הוספת זוקיני או תרד למיק וגבינה.
זה כנראה הכי טוב לא להפתיע את הילד עם הבריאה החדשה. לדבר איתם על זה ולגרום להם לקנות את הרעיון הראשון ואולי לתת להם לבחור שילוב חדש לנסות את עצמם.
6 - השתמש תוספות טעים מטבלים
תוספות, תחבושות, מטבלים ורטבים יכולים להפוך ירקות "מטומטמים" לחטיפים וארוחות טעימים. מגישים ברוקולי עם גבינה מומסת או רוטב גבינה ושעועית ירוקה עם בייקון. להכין סלט עם תחבושות מתוקות כמו רוטב צרפתי או רוסי, או להשתמש תחבושות כמו טבילה עבור ירקות טריים.
חמאת בוטנים היא תוספת טובה עבור מקלות סלרי או פרוסות תפוח וגזר גלם רגיל יכול להיות טבול חומוס.
מוסיפים מעט רוטב קרמל לפרוסות תפוח, כך שזה טעים יותר כמו תפוח קרמל. מגישים תותים ופרוסות בננה עם מעט טיפת סירופ שוקולד או עם יוגורט או בקערה עם חלב.
עם הזמן, אוכל בררן שלך ילמד ליהנות מאותם מאכלים ללא כל תוספות. רק להיות סבלני.
7 - מזון מזון עם כיף
כמה דרכים לעשות כיף ארוחה כוללים צלחות חמוד כוסות, הסדרים אמנותיים של מזונות, להמציא שמות של מאכלים האהובים עליך, או לצאת לפיקניק כמה בחוץ. אתה יכול גם לאכול את בררן לבחור אוכל אחד בשבוע או חודש כי הוא או היא רוצה לנסות ולהפוך אותו לאתגר כיף.
8 - למצוא באדי
לפעמים לא משנה כמה קשה אנחנו מנסים להסביר משהו לילדים שלנו, הם פשוט מסרבים להקשיב. אולי המסר צריך לבוא מלהיות סביב מישהו אחר, כמו חבר מהימן או אח גדול. חבר או אחות שגם קורה לא להיות אכלן בררן.
להזמין את החברים שלך בררן של אכלתי בזמן חטיף. מנסה מזון חדש עם חבר עשוי לעזור לאוכל בררן שלך להירגע ולהבין את האוכל החדש הוא לא דבר נורא. אם החבר הכי טוב שלו מוכן לאכול את זה, זה לא יכול להיות כל רע.
9 - קבל את הילד שלך בישול
עוד דרך טובה להגיע אכלן בררן שלך מוטיבציה לנסות מאכלים חדשים היא לקבל אותה מעורבים בתהליך. ילדים אוהבים לאכול מה שהם עוזרים לעשות, וזה טוב להכין ארוחות משפחתיות יחד.
האם לבחור בררן שלך לבחור את התפריט עבור ארוחת ערב המשפחה הבאה או אולי ללכת לקניות איתך. או, יותר טוב, לקבל את אוכל בררן שלך למטבח כדי להתחיל בבישול. אפילו ילדים קטנים יכולים לעזור על ידי שטיפה, מיון, או ערבוב, אבל להיזהר כדי להרחיק אותם סכינים חדה ואת stovetops חם.
מילה מ
מנסה לעזור לאוכל בררן יכול להיות מתסכל אבל עם טיפים אלה והרבה סבלנות, אוכל בררן שלך יבוא סביב בסופו של דבר. אם אתה עדיין מרגיש מתוסכל, הקפד לדבר עם רופא הילדים שלך או דיאטנית המתמחה בריאות הילדים.