1 - החל מזון Snob אסטרטגיה
אירועים חברתיים ומסיבות הם חלק מהחיים. לחיות אורח חיים בריא ולשמור על גוף רזה לא אומר פונקציות חברתיות מחוץ לתחום. אין צורך להרגיש לחוץ על מזונות אסורים לא על התפריט שלך לאכול נקי, או חשש שכבת שומן פתאומית המופיעים על השריר הקשיח שנצברו שלך. הסר את הדאגה לאבד ירכיים שרירי או שרירי הבטן של פלדה השתתפות במסיבות פשוט על ידי יישום אסטרטגיה סנוב מזון שבו אתה בשליטה. זה יאפשר לך ליהנות הפונקציות, לשמור על המראה הרזה שלך ולהיות קנאה של אלה תוהה איך עשית את זה. זה הזמן לפרוץ את סנוב האוכל הפנימי שלך!
2 - לאכול לפני שאתה הולך
יש את הארוחות בריא על היד ואת המקל שלך שגרת אכילה נורמלי לפני הכותרת החוצה לאירוע. אם אתה מארח את המפלגה, יהיה לך יותר שליטה על מה הוא מוכן. בכל מקרה, אכילה לפני שאתה הולך לוקח את הפיתוי כדי להתמכר יותר. אסטרטגיה זו יוצרת את האוכל לאכול אור snob שמירה על המסלול ושמירה על אותם שישה Pack ABS. אכילה משהו כמו תפוחים פרוסים עם חמאת בוטנים לפני המסיבה מגרה את האוכל לאכול אור snob להדריך בחירות ארוחת ערב מאוחר יותר. אם אתה כבר מרוצה, מילוי הצלחת שלך עם חבורה של זבל לא יהיה מושך כמו.
3 - ללבוש בגדים מצויד
אנחנו עובדים קשה כדי להיראות טוב ומוגדר היטב פיסיקאים רוק מצויד בגדים. פונקציות חברתיות הן לא הזמן לפרוץ את המכנסיים מחרוזת לצייר. ללבוש את המכנסיים שלך מצויד, ג 'ינס, או שמלות לשמור על הבטן שלך נשאב, החזה גבוה הרים את החדר אבל לא את האוכל. זה יוצר את המראה טוב סנוב מזון אשר ימנע מזונות לחשוף את הרמז הקל ביותר של bloat . כמו כן, מי שרוצה לשבת מסביב מרגיש לא נוח. בגדים הדוקים יעדיפו את הצד הקל יותר של מזונות מפלגתיים כמו ירקות, בשר רזה, סלטים, והרבה מים.
4 - להביא צלחת בריאה
אתם מתבקשים להביא תבשיל לתפקוד חברתי, והסנוב הבריא תמיד יתנדב להביא את הירקות או הסלט. בחירה בריאה יותר שומרת על מזונות צפופים בבית. תוכל לעזוב את המפלגה מבלי לחזור לפיתוי האורב במטבח שלך. לדעת את החומרים בצלחת שלך גם לשים לך יותר בנוח ליהנות משהו שווה את הקלוריות. אתה יכול להיות רק לדבר על המפלגה להגדיר את הדוגמה של איך אתה אוכל בריא כדי לשמור על גוף רזה!
5 - מזון מרגלים
להיכנס למצב מזון snob מרגלים מיד עם ההגעה. תן לעצמך זמן למקרה את המקום עבור כל מזונות אתה לא רוצה לאכול מועדפים. שמור על כוס wate r ביד היד שלך כדי למנוע לתפוס מן השולחן "מחוץ לתחום" חטיף ולבצע במקום לפחות 20 דקות. זה יאפשר שפע של זמן כדי לבדוק את הבחירות שלך מזון לפני אכילת כל דבר. איך להפוך את האוכל הטוב ביותר מרגל סנוב נעשה קל יותר עם כל פונקציה חברתית יעזור לשמור על זה קשה הרוויח לגרוס.
6 - דלג על מתאבנים
מתאבנים נועדו להיות appetizing ו ימצוץ לך לטעון אותך עם קלוריות לפני ארוחת הערב הוא אפילו על השולחן. האוכל אוכל סנוב מודע יזהה את העובדה הזאת להיכנס למצב שליטה על נזק דילוג על הפיתוי חטיף ושמירה קלוריות עבור האירוע המרכזי. אם כל אוכל אצבע הוא להיות נהנה, זה צריך להיות מוגבל פירות, ירקות טריים או קומץ אגוזים . תירגע, ארוחת ערב עדיין מגיע!
7 - להיות בררן
אין דבר גרוע יותר מאשר לבזבז קלוריות על מזון אתה לא אוהב ולמרבה הצער, אין דבר כזה החזרים קלוריות. האוכל סנוב בררן יהיה מאוד סלקטיבי לבחור כמה מועדפים המפלגה בחלק הגיוני נזהר לא overindulge על כל דבר אחד. להיות נשאב לתוך הלחץ עמיתים מזון במהלך פונקציות יכול גם להיות בעיה ולהרגיש מכריע. זה אוכל snob מקלות לבחירות מזון בריא בלי קשר למה החברים שלהם עושים. לקחת את זה כאן היא להפוך את הקלוריות לספור.
8 - שמור את זה רזה
בגודל של פרד פלינטסטון בגודל של כבש עשוי להיראות מדהים אבל סנוב מזון רזה יודע איזה חלבון הוא הטוב ביותר. תמיד לבחור בשר לבן על חום על פונקציות חברתיות. בשר לבן הוא רזה, מכיל שומן רווי מינימלי ומחקרים מראים עוזר עם צמיחת השרירים והתאוששות. בשר רזה הוא מקור נהדר של חלבון , חיוני macronutrient לבריאות אופטימלית כושר.
9 - להיות חכם מזון
במהלך אירועים חברתיים כמו חג ההודיה, הציפור הקלוי עולה בספק. האם ידעת קלוי עור הודו הוא טעים ואכילה אותו במשורה לא לשבור את הגוף גוף רזה? ליליאן צ'אונג, מנהלת המערכת של "מקור התזונה" מבית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, מצביעה על כך ששומן טוב יותר משומן רווי נמצא בעור וליהנות קצת הוא מועיל לגוף. סנוב האוכל החכם יהיה חלק קטן של עור קלוי ולא לחזור במשך שניות.
10 - להיות חכם Carb
אירועים חברתיים בדרך כלל משרתים פחמימות לא בריקות עם מספיק קלוריות כדי דלק צוות כדורגל שלם. סנוב האוכל החכם לא יכסה את הצלחת עם לחם לבן, ערימות של פירה ועוגה. הם גם להשקיע את האסטרטגיה שלהם מרגל מזון כדי לעזור להפוך את הבחירות הטובות ביותר המבקשים פחמימות סיבי חלבונים רזים. הם ימנעו סוכר גבוה פריטים שמנת כמו המגפה. זה אוכל סנוב יהיה באמת על המשחק שלהם כאן. הם יהיו גם כמה כפיות קטנות של המועדפים הנחשק, ליהנות רק מנה אחת בחלק הגיוני, או לדלג על פחמימות לא בריא כל ביחד לבחור שעועית ירוקה טרייה.
11 - לשתות מים
עם כל דלקת גורמת מזון ואלכוהול באירועים חברתיים, מזון detox סנוב יהיה אחד נושא סביב בקבוק מים או זכוכית כדי לשמור על הגוף שלהם hydrated. מים לא רק עוזר לשמור על מאזן הנוזלים בגוף, אלא גם מסייע להגביר את חילוף החומרים ומספק תחושה של מלאות למנוע overindulgence.
12 - הגבל אלכוהול
אלכוהול גדול באירועים חברתיים. בדרך כלל אף אחד לא שם לב יין לנצח רוח נשפך קורה לאורך כל הערב. זה בדרך כלל את הזמן ריקוד הטבלה מתחיל קורה או לפחות לרוץ לתוך אותם. מזון סנוב מפוכח יודע אלכוהול הוא מכשול כושר ענק יהיה להגביל את צריכתם לא יותר משני משקאות. החלפת כוס מים בין משקאות היא גם רעיון נהדר לשמור על הגוף הסמיק החוצה המוח חושב בבהירות. מומלץ לשתות 8 אונקיות מים לכל 3 אונקיות של אלכוהול.
13 - צפה בצריכת השומן
תבשילים וגופים צמודים פשוט לא מתערבבים, והסנוב דל השומן נמנע מהם כמו המגיפה. התבשילים מתמלאים בדרך כלל בתערובות שמנת עמוסות שומן , מיונז ובלבנים של חמאה. הזכרתי שכבות של גבינה , טונות של פירורי לחם, ופחיות של מרקים מעובדים הם גם המרכיבים העיקריים? אלה הם בדרך כלל מזון אסור לשבת כי הבטן שלך כמו סלע ולגרום ברצינות לא נוח bloat. סנוב האוכל דל שומן הוא שמח מאוד לאכול ירקות טריים נבטים ברוסל קלויים במקום.
14 - להיות נוגד חמצון חכם
פירות יער טריים מלאים נוגדי חמצון המסייעים להפחית דלקת בזרם הדם. מזון נוגד חמצון סנוב מודע היטב היתרונות הבריאותיים בשפע שלהם לא יהסס ליהנות פירות כמו אוכמניות טריות. עכשיו, אם פירות יער הם מעורבים עם קרמים ורטבים, מזון נוגד חמצון חכם סנוב היה כנראה לקחת לעבור.
15 - להיות דוגמא
המאפשר ארוחה מלאה לרמות במהלך אירועים חברתיים היא גם אופציה אוכל סנוב המדגם יודע איך לעבוד כמו מקצוען. זה ייקח שליטה קיצונית ותשומת לב חלקים דומים להיות ב Costco שיש זמן ארוחת צהריים מדגם. נהנה ביס של זה ואת זה לנשוך כי הוא אוכל סנוב התנהגות ב מיטב שלה ומאפשר טעימה ביותר מועדפים צד להיות מוגש. אתה תבוא מרגיש מרוצה ולא להתמודד עם אשמה שמגיע עם overindulging.
16 - תגיד לא
אירועים חברתיים באים עם אביזרי מזון אסור כמו gravies, גבינה מזויפת, ממרחים, ואת הצליפות מוקצף. פשוט לומר לא סנוב האוכל יהיה לזהות אותם מיד ולא ירים את המנה שלהם למנה. חלק קטן של גבינה איכות עשוי להיות על זה וכל ניצבים אחרים נראים כמו קלוריות מבוזבז. The Takeaway: אומר לא ניצבים אומר אומר כן על שרירי הבטן והרגליים.
17 - להיות קינוח חכם
קינוחים הם הפרס של כל הפונקציות החברתיות. קינוח חכם קינוח יחולו שיטות אסטרטגיות כדי לקבל את העוגה ולאכול את זה יותר מדי. חלקם בוחרים ליהנות רסיס קטן של האהוב שלהם בעוד שאחרים יש דרכים ערמומיות שיש את כל זה. חופרים את הפירות מתוך עוגה, עם הכיתה, כמובן, הוא תמנון חכם סנוב מזון נוטף את השומן מלא קרום. עוד מזון מועדף טריק סנוב לוקח שתי נשיכות של לא יותר משני קינוחים והופך את האף לכל השאר. לא משנה מה השיטה בשימוש, שניות הוא אף פעם לא אופציה. The Takeaway: להיות קינוח חכם, לשמור על שומן על עוגה ולא על הירכיים.
מקורות:
הרווארד בריאות פרסומים, טורקיה: בסיס בריא של ארוחות החג, פטריק J. Skerrett, 11/19/12
בית הספר לבריאות הציבור של הרווארד, מקור התזונה, ליליאן צ'אונג, מנהלת המערכת
מחלקת החקלאות של ארצות הברית, עובדות תזונה עבור תרנגולות ותרנגולות , 9/11