כיצד לבצע שינויים יכול לעורר שומן הפסד
הפחתת שומן הגוף יכול להרגיש כמו מאבק, במיוחד אם אתה מבזבז אנרגיה באמצעות פעילות גופנית ולא רואה תוצאות. התזונה שלנו עשויה גם להיות בריא באופן קבוע הגוף שלנו עדיין מסרב להרפות חנויות שומן. האם חשבת על חוסר היכולת לאבד שומן עשויה לנבוע מסיבות אחרות שאינן קשורות לצריכת מזון או אימונים?
כאשר אנחנו לא מסוגלים לאבד שומן תוך שמירה על אורח חיים בריא, הגיע הזמן לחפור עמוק יותר לתוך הגורם. האם אתה במתח גבוה מתח או חווה מתח כרוני מנסיבות החיים מצערת? האם הגוף שלך פשוט לא מרגיש נכון, רדום עם נטייה למחלה? מה קורה עם החיים החברתיים שלך ואת צריכת אלכוהול? האם זה אפשרי אתה עדיין לא אוכלים נכון הפסד שומן ? כאשר מסתכלים על הסיבות לא ברור שומן יש את היד העליונה יהיה צורך על מנת להתחיל את תהליך השילה.
מתח ו שומן הפסד
לכולנו יש מתח בחיים, אבל זה יכול להיות בעיה כרונית להשפיע לרעה על המחשבות שלנו, התנהגויות, ואת הבריאות הכללית. מחקרים מצביעים על מתח מתמשך הוא בעיה עבור אנשים רבים ויש לו השפעות בריאותיות שליליות. מתח מתמשך הוא הגורם לגרום לגירוי של בלוטות יותרת הכליה לשחרר חומרים כימיים (קורטיזול) בגוף שלנו. הורמון קורטיזול קשור לעלייה במשקל וחוסר היכולת שלנו לאבד שומן.
כאשר הלחץ הוא גבוה ומתמשך, החשיפה קורטיזול הוא על עומס יתר. מחקרים אחרים מראים כי "חשיפה לקורטיזול לאורך זמן עלולה להוביל לעלייה במשקל, כאשר רמות התיאבון והאינסולין שלך גדלות באופן מתמיד". נראה שתגובת לחץ זו ממלאת תפקיד גדול בגופנו המחזיקים בשומן, בעיקר סביב הבטן.
חיידקי גוט יכול להשפיע להיות שומן
התשובה לא לאבד שומן עשוי להיות חיידקים החיים במעיים שלך. לכולנו יש חיידקי מעיים טובים ורעים, אבל כאשר הסולם מתנדנד יותר לצד "הרע", הוא יכול להשפיע על היווצרות השומן. זה הציע חילוף החומרים שלנו משתנה על ידי חיידקים רעים מעדיף להמיר את המזון שאנו אוכלים שומן מאוחסן. מתמטיקה פשוטה מכתיבה חיידקים רעים יותר, יותר שומן.
כדי לשפר את החיידקים המעיים שלנו , יהיה צורך לשנות את הרגלי האכילה שלנו. מחקרים מראים כי צריכת מזונות צפופים צפופים מקדמת חיידקי מעיים בריאים. על ידי החלפת מזון מעובד לבחירות בריא, נוכל לעורר חיידקי מעיים טובים ולקדם אובדן שומן.
צריכת אלכוהול מעכב שומן הפסד
מחקרים הראו אלכוהול כדי לדכא שריפת שומן להפריע לתהליכים מטבוליים תקינים. שעה שמח לא נשמע מושך כאשר זה מעכב את היכולת שלנו לאבד שומן. הבעיה עם צריכת אלכוהול היא בדרך כלל היעדר כוח רצון. רבים מאיתנו אינם מסוגלים להגביל את עצמנו למשקה אחד, במיוחד במסגרות חברתיות. הקלוריות הריקות הכלולות באלכוהול מעובדות בצורה שונה בגוף ולא עושים דבר מלבד להוסיף סנטימטרים לקו המותניים שלך. אם הפסד שומן כבר מאבק, הפחתת צריכת אלכוהול שלך עשוי להיות מקום נהדר לעשות שינוי.
האם אתה באמת אוכל נכון?
אתה כבר לאכול את מה שאתה חושב היא תוכנית מזון בריא ולא רואה תוצאות אובדן שומן. מה לעזאזל קורה כאן? כמה דברים יכול להיות קורה לוקח מבט כנה על צריכת המזון שלך יהיה צורך. לא מספיק קלוריות יכול להיות בעיה הצבת הגוף שלך במצב רעב ושמירה חנויות שומן. אכילת יותר מדי קלוריות ליום וחלקים גדולים יותר עשוי גם להיות תורם לשומן הגוף.
האם אתה נופל על מזון מעובד שכותרתו שומן ללא חינם וחשיבה ללא סוכר יש לך פגע motherlode עבור אובדן שומן? האם ביטלת חומרי הזנה חיוניים מהתפריט שלך? אלה הן רק כמה שאלות חשובות לשקול כפי שאתה להעריך אם אתה אוכל נכון עבור הפחתת שומן בגוף.
בונוס: זמן לנוע!
כמה אתה מתאמן בשבוע ואתה באמת מאתגר את עצמך? ללא שם: אתה מקבל את הזיעה ב? האם קצב הלב שלך הוא לפחות 20-30 דקות לכל מפגש? פעילות גופנית קשורה להפחתת מתח, אובדן שומן ובריאות משופרת הכוללת. חשוב להתאמן לפחות 3 עד 5 פעמים בשבוע בשילוב עם תוכנית תזונתיים בריאה. גופים רציף להוביל שומן לא רצויות נוספות.
> מקורות:
> רפואה עתיד, מיקרוביולוגיה, הקשר בין מיקרוביוטה במעיים לבין עלייה במשקל אצל בני אדם, Vol. 7, No. 1, Pages 91-109, Emmanouil Angelakis et al., 2015
> שירותי בריאות ושירותי אדם כתב יד, קשר בין צריכת אלכוהול, שומן בגוף ופעילות גופנית - מחקר מבוסס אוכלוסיה, סתאט ליאנגפנסאקול, MD MPH ואח ', 9/10
> מעוניין לאבד משקל, אסטרטגיות ניהול משקל להצלחה; nutrition.gov, 4/17 Beh
> ההליכים של האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה, מתח כרוני והשמנת יתר: מבט חדש על "מזון נוחות", מרי פ 'דאלמן ואח', 5/14/03