לאכול נכון לשנות את הגוף, בריאות, ואת החיים
האוכל שאנו אוכלים משחק תפקיד חיוני איך אנחנו נראים ומרגישים. תרגיל קבוע הוא חשוב אבל על פי המחקר, תזונה יש את ההשפעה הגדולה ביותר על הכושר שלנו . באמצעות מזון כמו התרופה שלנו הפך לנושא פופולרי לשיפור הבריאות.
המגמה היא עכשיו להתמקד צריכת מזון בריא כיעד הכושר העיקרי. כאשר הרגלי אכילה בריאים הופכים לסגנון חיים, אנו בריאים ומאושרים יותר. אכילה נכונה מאפשרת לנו להפחית את שומן הגוף, לאבד כמה קילוגרמים, להרגיש בטוחים יותר ולהקטין את הסיכון למחלות.
מחקרים כרוניים מצביעים על צריכת מזון בריא כחלק החשוב ביותר של תוכניות הכושר שלנו. כמה רופאים מלמדים הרגלי אכילה בריאים / אורח חיים כדרך לשפר את הבריאות הכללית הפחתת השמנת יתר ומחלות הקשורות.
מזון הוא הרפואה שלנו
מזונות צפופים מזונות או superfoods כוללים חלבונים רזים, פחמימות בריא, ושומנים חיוני לבריאות שלנו. Superfoods הם מקור עשיר של ויטמינים, מינרלים, ונוגדי חמצון.
נוגדי חמצון מוצגים כדי להפחית דלקת בגוף שלנו עוזר לנו להילחם במחלות ובמחלות. דלקת הוא אמר להיות הגורם המוביל של מחלות רבות. נוגדי חמצון רבי עוצמה על ירקות וירקות עלים, למשל, לעזור לסלק רעלים הגוף מסיר כימיקלים מזיקים.
כמה superfoods מכילים תרכובות המגדילות את חילוף החומרים שלנו עבור שריפת שומן יעילה יותר. פלפלים אדומים מכילים מולקולה הנקראת Capsaicin המוצגת כדי לשפר את קצב שריפת שומן הגוף.
אכילת מזון בריא לא רק לעזור לשפר את הבריאות שלנו, אלא גם לאפשר לנו להגיע בסופו של דבר מטרות הכושר הרצוי.
כיצד מזון עשיר Quercetin עזרה?
Quercetin הוא נוגד חמצון רב עוצמה המתרחש באופן טבעי במגוון רחב של מזונות צמחיים. למעשה, מחקר quercetin מצביע על כך להיות אחד antioxidants חזק ביותר עם יתרונות בריאותיים רבים.
ספורטאים רבים להשלים עם quercetin כדי להפחית את דלקת השריר הנגרמת על ידי אימונים אינטנסיבי. על פי מחקר שפורסם בעיתון הבינלאומי לרפואה מונעת, תוספי quercetin שיפרו באופן משמעותי את הביצועים האתלטיים , הגדילו את קצב חילוף החומרים ואת המסה הרזה בקרב הספורטאים.
מזונות הבאים הם מקור עשיר של quercetin:
- תפוחים
- בצלים
- ברוקולי
- פירות יער
להגדיל את מטבוליזם באופן טבעי
צורב השומן הטוב ביותר שלך הוא לא הולך לבוא בקבוק אבל על ידי אכילת מזונות המכילים תרכובות מסוימות. אנחנו יכולים להגדיל את שיעור אנו שורפים שומן באופן טבעי על פי מחקר תזונה.
אכילת מזונות המעודדים ומגבירים את תהליך שריפת השומן יעזור לנו להפחית שומן בצורה יעילה יותר. הוספת מטבוליזם הגדלת מזונות תהיה תוספת מצוינת לתוכנית האימון הקיים שלך תזונה.
מזונות הבאים מוצגים כדי להגדיל את המטבוליזם שלנו:
- פלפל חריף (רכיב פעיל קפסאיצין)
- תה ירוק (קפאין מרכיב פעיל)
- קפה שחור (קפאין רכיב פעיל)
- מים קרים (500 מ"ל של מים מדי יום גדל שיעור מטבולי של 30%)
- דגנים מלאים (סיוע סיבים רכיב ברזל)
- יוגורט (סיוע ברכיב סידן ופרוביוטיקה)
- תפוחים (סיוע סיבי רכיב)
- אגוזים וזרעים (סיוע מרכיב חומצות שומן חיוניות)
- שומן שומני (סיוע מרכיב אומגה -3 חומצות שומן)
חמאת בוטנים היא Superfood
חמאת בוטנים רק כך קורה להיות מספר אחד תזונה תזונה superfood. הוא מכיל שומן בריא, הוא מזין צפוף ומוצג לספק אנרגיה לאורך זמן עבור ביצועים אתלטי אופטימלי.
בחירת חמאת בוטנים טבעית או אורגנית מומלץ להימנע סוכר הוסיף וחומרים משמרים. חמאת בוטנים גבוהה בסיבים ומקור מצוין של חלבון הצמח. הוא מכיל גם ניאצין, חומצה פולית, ויטמין E וחומרים מזינים חיוניים אחרים.
חמאת בוטנים מכיל חומרים מזינים איכותיים ואספקה מתמשכת אנרגיה ב 90 קלוריות לכל 2 כף. הוא מכיל גם 7 גרם של חלבון לאונקיה לעומת אגוזים אחרים רק באספקת 4 גרם. צריכת חלבון הולם הוא חיוני לצמיחה שריר.
זה נמוך שומן רווי וכולסטרול מה שהופך אותו מזון בריא לב. מחקרים מצביעים על צריכת 1.5 גרם של חמאת בוטנים ליום עלולה להפחית את הסיכון למחלות לב.
מה הם מזונות כושר?
המונח מזון כושר הוא להחלפה עם superfoods. תזונה עשירה במזונות כושר היא חיונית לבריאות שלנו. שילוב תזונה בריאה וידע מה זה אומר חיוני להשגת גוף רזה ובריא.
להלן רשימה מועדפת של superfoods בקרב חובבי כושר:
- שיבולת שועל (גבוה בסיבים, משפר עיכול / מטבוליזם מגביר)
- ביצים (מקור חלבון, מבנה שריר)
- ירקות (נוגדי חמצון, מפחית דלקת)
- תפוחים (נוגדי חמצון, מפחית דלקת / מטבוליזם מגביר)
- בשר רזה / דגים (חומצות אמינו, מקור חלבון, שריר הבניין)
האם קפה בריא או לא?
אנחנו צריכים לשתות קפה? זוהי שאלה פופולרית ולמרות לא המשקה הטוב ביותר עבור חלק, מחקרים הכוללים להראות קפה מועיל לבריאות שלנו כושר .
קפה מכיל חומרים נוגדי חמצון, אלא גם קפאין. קפאין הוא מעורר טבעי שמוצג כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים שלנו. ספורטאים רבים משתמשים בקפה כמשקה לפני האימון כדי ליהנות מאפקט זה. מינונים נמוכים עד בינוניים (1-2 כוסות) של קפה משפיעים באופן משמעותי על ביצועים אתלטיים.
שתיית קפה שחור 30 דקות לפני התרגיל הוא אמר שיש את התוצאות הטובות ביותר ergogenic. זה נראה כדי לשפר את הסיבולת שלנו ולאפשר לנו לממש זמן רב יותר.
קפה הוא גם ציין כדי לשפר את המיקוד הנפשי שלנו ולהגביר את רמות האנרגיה. חשיבה ברורה מקדמת אימון פרודוקטיבי ויעיל יותר. קפה מוצג גם כדי להפחית כאבי שרירים המושרה פעילות גופנית.
קפה מכיל גם נוגדי חמצון רבי עוצמה המוצגים כדי להפחית מחלות כרוניות ומחלות. מחקרים הראו כי היא מסייעת לאנשים הסובלים ממחלת פרקינסון ולהקטין את שכיחות האבנים.
בגלל קפאין הוא ממריץ, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה hypertensive, בהריון, יש מחלת לב מאובחנת, או שהם סיעוד לפני שתיית קפה.
לאכול Superfoods יומי
Superfoods לשחק תפקיד חשוב בהשגת ושמירה על גוף בריא. תזונאים עשויים להשתנות ברשימות שלהם אשר מזונות הם הטובים ביותר אבל מסכימים כולם חיוניים. אכילת מגוון רחב של superfoods היומי יספק את דרישות התזונה לתפקוד הגוף האופטימלי.
התחל עם superfoods הבאה למעלה לשיפור בריאות וכושר:
- שיבולת שועל (בסיבים גבוהים, עיכול משופר, בריאות הלב)
- אוכמניות (נוגדי חמצון, מפחית דלקת, לחימה בסרטן)
- תפוחים (נוגדי חמצון, מפחית דלקת, ירידה במשקל)
- תה ירוק (נוגדי חמצון, מגביר את חילוף החומרים, ירידה במשקל)
- זרעי פשתן (חומצות שומן חיוניות, מגביר את חילוף החומרים, מפחית את הדלקת)
- ברוקולי (נוגדי חמצון, סרטן, לחימה, detox)
- יוגורט (סידן, פרוביוטיקה, עיכול משופר, בריאות העצם)
- שמן זית (חומצות שומן חד בלתי רוויות (MUFA) / בריאות הלב)
- שעועית (בסיבים, נוגדי חמצון, תפקוד מוחי משופר)
- קינמון (נוגדי חמצון, גמילה, ריפוי תבלינים)
> מקורות:
> Di Noia J. הגדרת Powerhouse פירות וירקות: גישה צפיפות המזיגה. הקודם כרונית Dis . 2014, 11: 130390.
> אמיליו רוז, היתרונות הבריאותיים של צריכת אגוזים, מכוני הבריאות הלאומיים, 2010
> אריקה R Goldstein et al., החברה הבינלאומית של תזונה תזונה עמדה לעמוד: קפאין וביצועים, 1/27/10
> כתב העת של אנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם, תרמוגנזה המושרה במים, מיכאל בוכמן, 7/2/13