כמו רצים, אנחנו יכולים להיכנס ruts ולמצוא את עצמנו עושים דברים שאנחנו יודעים לא הולכים לשפר את הריצה שלנו, והוא עלול להוביל פציעות ובעיות אחרות. אבל הרגלים ישנים (ורעים) קשים לפעמים לשבור. הנה כמה הרגלים לא כל כך גדול של רצים ומה אתה יכול לעשות כדי לשבור אותם.
1 - נדנוד את זרועותיך על החזה שלך
הדרך היעילה ביותר לרוץ באמצעות תנועה קדימה ואחורה. כאשר אתה התנופה את הידיים על פני קו האמצע של הגוף שלך, הגוף העליון שלך הוא נאלץ לעבוד הרבה יותר קשה אז אתה מבזבז הרבה אנרגיה. זה גם יוצר נטייה לרגש, כלומר החזה שלך דחוס ואתה לא הולך לנשום בקלות. הרגליים מחקות את הזרועות שלך, כך שזרועות הידיים על החזה שלך גם גורמות לרגליים לעבור זו על זו. הגוף שלך צריך לעבוד הרבה יותר קשה כדי ליצור את התנועה לרוחב.
איך לשבור את זה: נסו לשים יותר תשומת לב לאן הידיים שלך. הרפי את הכתפיים ונסה לשמור על זרועותיך נמוך בזווית של 90 מעלות. אם הידיים שלך ממוקמות נמוך, קשה להם לעבור. דגש על הזזת המרפקים מלפנים לאחור, מסתובב על הכתף. אם הכתפיים והזרועות שלך יתחילו לזחול למעלה ככל שאתה מתעייף, זרוק את הידיים לצד שלך ולנער אותם החוצה. לאחר מכן , הצב אותם מחדש לצדדים, בזווית של 90 מעלות.
2 - לא באמצעות קרם הגנה
רצים יכולים לבוא עם הרבה סיבות למה הם לא משתמשים sunscreen - אני לא לשרוף, אני רץ בצל, זה מעונן, אני פשוט הולך להזיע אותו, וכו 'אבל חשוב להגן העור שלך מאז החשיפה הרגילה יגדיל את הסיכון לסרטן העור.
איך לשבור את זה: השתמש קרם הגנה עמיד במים שיש לו SPF של לפחות 15 ומציע הגנה על ספקטרום רחב, מה שאומר שזה מגן מפני קרני UVA ו UVB. סטיקרים סטיק טובים לפניהם של רצים כי קרם הגנה לא ייתקל לתוך העיניים. אם אתה הולך להיות פועל במשך כמה שעות וידע שאתה תהיה מזיעה הרבה, לשאת sunscreen נוספת כדי שתוכל להחיל מחדש.
3 - לא מספיק לחות
כמה רצים לא לשתות מים בזמן הריצה כי הם חושבים שהם יקבלו תפר בצד . ואז יש מי למנוע את המים מפסיק במהלך הגזעים כי הם לא רוצים לבזבז זמן. על ידי החלפת נוזלים שאתה מפסיד מזיעה, אתה מציב את עצמך בסיכון להתייבשות ובעיות הקשורות לחום. לא להיות hydrated כראוי יכול להיות גם השפעה מזיקה על שלך
איך לשבור את זה: אם אתה מפעיל יותר מ -30 דקות, אתה באמת צריך לחות במהלך הריצה שלך, כדי למנוע את ההשפעות של התייבשות . ההמלצות הנוזליות הנוכחיות לרצים אומרים שהן צריכות לציית לצמא שלך ולשתות כאשר הפה יבש, והן מרגישות צורך לשתות.
4 - לא מקשיב לגוף שלך
הכאב הוא הדרך של הגוף שלך להגיד לך שמשהו לא בסדר צריך תשומת לב. חלק רצים לדחוף את הכאב (לא רק עייפות שרירים) תוך כדי ריצה או לא לטפל בבעיה כרונית שממשיך popping up. התעלמות מבעיה עלולה להחמיר את המצב או לגרום לבעיות אחרות.
איך לשבור אותו: להיות נחמד לגוף שלך להקשיב למה זה מנסה אות לך. אם אתה מתחיל להרגיש כאב , כמו התכווצויות שרירים, בזמן שאתה מפעיל, לעצור וללכת, או למתוח כדי לראות אם אתה יכול להקל על הכאב. אם אתה מרגיש את אותו כאב במהלך הריצות שלך - או אפילו יותר גרוע - כאשר אתה פשוט מסתובב, לקחת הפסקה אימון ולראות אם כמה ימים הנחה מ פועל עושה את ההבדל. אם אינך רואה שיפור כלשהו, קבע פגישה עם פיזיותרפיסט או רופא ספורט.
5 - התמקדות רק בריצה
כמה רצים מניחים שהדרך היחידה להיות רץ טוב יותר היא לרוץ יותר. במציאות, הרצים צריכים להיות מאוזנים היטב ולעבוד פעילויות אחרות ולחזק לתוך האימונים שלהם, כך שהם יכולים להפחית את הסיכון לפציעתם ולשפר את הביצועים . ריצה כל יום בלי לתת לעצמך הפסקה יכול לגרום לפציעה.
איך לשבור את זה: לעבוד כמה חוצה אימונים פעילויות לתוך האימון השבועי שלך. שחייה ורכיבה על אופניים הם אפשרויות מצוינות עבור רצים מאז הם ייתנו המפרקים הפסקה מן הולם. יוגה היא גם בחירה טובה כי תוכל לעבוד על חיזוק וגמישות. כל הרצים יכולים להפיק תועלת מאימוני כוח 1-2x בשבוע כדי לבנות כוח וסיבולת ולשפר את עמידות הנזק.