לשפר את המוטיבציה הפעלת שלך
שמירה על המוטיבציה שלך היא קריטית לשמירה על הרגל פועל שלך. נסה כמה מהרעיונות האלה כדי לעזור לך להישאר מוטיבציה לרוץ:1 - התחל מסורת הפעלה משלך
בחר גזע אחד שאתה מפעיל מדי שנה. אתה מצפה להתאמן ולהפעלתו במירוץ, ואתה תישאר מוטיבציה לשמור על "רצף" שלך בחיים. נסה להשיג כמה חברים או בני משפחה לעשות את המירוץ איתך, אז אתה יכול לעשות את זה אירוע שנתי.
ראה גם: כיצד למצוא מרוצי כביש מקומי
2 - להיות מוכן
שמור שקית ארוז עם ריצה בגדים ונעליים במכונית שלך. אתה תהיה מוכן לנצל כל הזדמנות בלתי צפויה לרוץ. גם אם אתה יכול לרוץ רק במשך 20 דקות, ריצה קצת יותר טוב מאשר לא פועל, וזה יעזור לך לשמור על הרגל פועל שלך.
3 - הפעל בימי שני
כאשר אני מתכנן את האימונים השבועי שלי, אני תמיד מנסה לוודא שאני מקבל לרוץ או אמון ביום שני. למה יום שני? החל את השבוע עם ריצה מגדיר את הטון ואת דפוס במשך שארית השבוע. אתה מתחיל את השבוע כמו שאתה רוצה את שאר זה ללכת.
הפעלת ביום שני גם עוזר אם אתה יודע שאתה רוצה להגיע למספר מסוים של פועל במהלך השבוע. זה אומר שאתה מתחיל את השבוע עם אחד כבר תחת החגורה שלך.
מרגיש תחושה של הישג כל כך מוקדם בשבוע נותן לך דחיפה של מוטיבציה וביטחון כי אתה יכול לקחת את השבוע.
כמו כן, אירועים חברתיים צפויים פחות לצוץ ביום שני בערב, כך תוכניות הערב שלך לרוץ סביר להניח שיירדו על ידי הזמנה של הרגע האחרון לארוחת ערב. אתה יכול לעשות את זה לחדר הכושר בלי להרגיש כאילו אתה מפספס משהו. ו, בואו נודה בזה, ימי שני יכול להיות מלחיץ! ריצה היא משכך מתח גדול דרך טובה לעזור לך להתמודד עם האתגרים של שבוע חדש.
4 - "אמץ" ראנר חדש
זה תמיד מוטיבציה ומרגש לראות מישהו חדש לרוץ לרוץ להתעניין בספורט. אם אתה מכיר מישהו שרוצה לרוץ, אבל לא יודע איך להתחיל, מציעים את עזרתך. אתה יכול לספק לו או עם כמה הדרכה בסיסית הדרכה וייעוץ הידע, וחשוב יותר, עידוד נחוץ. שקול ללכת על כמה פועל עם אדם זה. למרות הריצה איתו או שלה לא יכול להיות מאתגר פיזית בשבילך, לראות את הספורט דרך עיניים של רץ חדש יעזור לחדש את המוטיבציה שלך.
ראה גם: 9 דרכים לעזור למתחילים למתחילים
5 - לרוץ בבוקר -
בכל פעם שאני רץ בבוקר , אני תמיד מרגיש כאילו צברתי כמה שעות במהלך היום. אני לא אוהב להרגיש לחץ לרוץ בערב, כי אני כבר עשיתי שלי עשה בבוקר. מציאת זמן לרוץ בערב תמיד לקבל קשה כאשר העבודה ואת האחריות הביתה להתחיל popping up. רצים שפועלים מוקדם ביום הם יותר עקביים עם ריצתם מאשר אלה שמנסים לעשות את זה מאוחר יותר.
ראה גם: כיצד למצוא עוד זמן לרוץ
6 - קח הפסקה
לתת לעצמך הפסקות באימון חשוב להישאר מוטיבציה ומניעת פציעות. לאימון בריא ועקבי, הגוף זקוק לתקופות התאוששות רגילות. בנה ימי מנוחה לתוך לוח הזמנים השבועי שלך לתכנון, ותכנן "שבועות התאוששות" (כאשר תקטין את מספר המילים השבועי הכולל שלך) כל ארבעה שבועות. כמו כן, הקפד לעבוד הכשרה הדדית, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, לתוך לוח הזמנים שלך אימונים, אז אתה לא מקבל נשרף (נפשית ופיזית) מ לרוץ כל יום.
7 - להיות יצירתי
אתה תקבל משועמם או נשרף אם אתה ממשיך לעשות את אותו האימון ימים אחרי יום. שינוי הריצות שלך על ידי מציאת כמה מסלולי ריצה חדשים או הוספת מהירות או גבעה חוזר על האימונים שלך.
ראה גם: 6 דרכים לא להיות רץ עצלן
8 - המקום שלך השראה בולטת
הקף את עצמך עם תזכורות ו גירויים כי יהיה לך השראה לרוץ. לדוגמה, הצבתם של ספרים או מגזינים על שולחן הקפה שלכם, בצעו אחת מתצלומי הגזע שלכם על שומר המסך במחשב שלכם, או פרסמו ציטוטים פועלים מוטיבציוניים במקומות בולטים, כמו המקרר או מראה האמבטיה.