מה אם אני צריך לקחת הפסקה מ ריצה?

לפעמים מחלה, פציעה או לוח זמנים קדחתני מונעת מאיתנו לדבוק בלוח הזמנים שלנו. הנה איך אתה יכול להתמודד עם הפסקה אימון שלך.

אם אתה כבר רחוק מלהפעיל פחות משבוע

אפשר לקחת עד שבוע בלי לאבד שום הקרקע. למעשה, כמה ימים של מנוחה עשוי אפילו לשפר את הביצועים שלך, במיוחד אם אתה כבר מרגיש מותש וכואב.

אבל אחרי שבוע של אימון לא, אתה במהירות להתחיל לאבד את הכושר שלך - הרבה יותר מהר ממה שנדרש לך לבנות את זה.

אם אתה סובל ממחלות קרות או אחרות בטווח הקצר, ודא שאתה בריא מספיק כדי לחזור לרוץ. כלל האצבע לריצה עם הצטננות הוא שאם התסמינים שלך מהצוואר למעלה (כאב גרון, נזלת וכו '), אז זה בסדר לרוץ עם הצטננות. אם הסימפטומים שלך מתחת לצוואר (גודש בחזה, שלשולים וכו '), מומלץ לחכות עד שתרגיש בריא לחלוטין.

אם לא הפעלת במשך פחות משבעה ימים, אל תנסה "להמציא" את מיילים שהחמצת. אם אתה מנסה לסחוט את כל מיס החמיץ שלך לתוך פרק זמן קצר, אתה יכול להיות בסיכון לפציעה פועל עקב overtraining . רק להרים את לוח הזמנים האימונים שלך שבו הפסקת. אתה עלול להרגיש קצת איטי במהלך הריצה הראשונה שלך בחזרה, אבל זה צריך לקחת רק אחד או שניים פועל לפני שאתה מרגיש כמו האני הישן שלך.

אם אתה לוקח אחד עד שני שבועות מתוך ריצה

אם אתה כבר מתוך נעלי הריצה שלך רק שבוע או שבועיים, להתחיל בערך חצי המרחק שאתה רץ לפני הפציעה. אם היית מחלים מפציעה, ללכת קל כאשר אתה חוזר לראשונה כי אם אתה מפעיל קשה מדי, אתה עלול לסכן את עצמך מחדש.

אתה אמור להיות מסוגל לחזור לרמה הקודמת שלך בתוך שבועיים עד ארבעה שבועות.

אם הפסק לפעול במשך יותר משבועיים

עם פיטורים של יותר משבועיים, אתה צריך להיות שמרני כאשר אתה חוזר לרוץ. רוב הסיכויים שאתה לא לרוץ במשך יותר משבועיים כי אתה נפגע, כדי לוודא שאתה בהחלט מוכן לחזור. אם היית תחת טיפול רפואי מקצועי, ודא שאתה מקבל לנקות כדי לחזור לרוץ. אם אתה לא מוכן לחזור, אתה יכול לעבור רכבת בינתיים, אם זה לא משפיע על הפגיעה שלך.

ברגע שאתה מוכן לרוץ שוב, לא מניח שאתה צריך לרוץ כל המרחק שלך. התחל עם גישה לריצה / הליכה . בעת בניית הסיבולת שלך, תוכל להרחיב את מקטעי הריצה ולהקטין את זמן ההליכה שלך.

בהתחלה, לקחת יום חופש לאחר כל יום פועל. עבור קילומטראז 'השבועי שלך, תצטרך לעבוד בהדרגה עד לרמה הקודמת שלך. ואל תמשיך לעשות קפיצות קילומטראז שלך. זה טוב כדי לקבל נוח עם קילומטראז שבועי ספציפי על ידי שהייה שם במשך כמה שבועות, ולאחר מכן להקפיץ את המרחק שלך.