בין אם אתה סובל דרך שעמום או אי נוחות פיזית במהלך ריצה , זה עוזר לנסות להסיח את עצמך. הנה כמה אסטרטגיות לנסות.
אזור
הייעוד עשוי להישמע כמו אסטרטגיה פשוטה, אבל ככל שאתה מרגיש לא נוח יותר, קשה יותר לקחת את המוקד ממנו. זה עוזר לתרגל בדיקה נפשית במהלך אימון פועל כך שהוא הופך לטבע השני כאשר אתה צריך את זה ביותר.
התחל על ידי מתן תשומת לב רבה לסביבתך. נסה באמת לשלם להתמקד על המראות והקולות שאתה עובר. זה בדרך כלל די קל לעשות אם אתה מפעיל במרוץ ויש הרבה רצים אחרים, צופים, והסחות דעת אחרות מסביב. אם אתה מתקשה לתת את דעתך לשוטט, להתחיל לדבר על עצמך על מה שאתה רואה.
השתמש במוסיקה
האזנה למוסיקה בריצה יכולה לעזור לך להילחם בשעמום ולהניע אותך לרוץ יותר. בחר שירים המניעים ליצור פלייליסט עבור האימון שלך; זה יעזור למנוע ממך להמשיך לבדוק את השעון שלך כדי לראות כמה יותר אתה צריך ללכת.
נסה Disassociation
כשרצתי מרתון לפני כמה שנים, הרגליים שלי היו כבדות ועייפות כשהתקרבתי למרחק של 23 מייל. בעלי ובתו חיכו לי שם, מעניקים לי דחיפה אדירה. בשלב זה שכחתי את הרגליים וחשבתי לראות את הפנים שלהם בקו הסיום.
זה עבד; הייתי מסוגל להרים את הקצב של שלושת הקילומטרים האחרונים. הטריק הנפשי שהשתמשתי בו היה ניתוק, שהוא להתמקד במשהו חיצוני כדי לשמור על המוח שלך לחשוב על כאב פיזי. בדיקה נפשית יכול גם לעזור לך לדחוף דרך שעמום במהלך ריצות ארוכות.
תחשוב קשה
גישה אחרת היא לחשוב על משהו שדורש הרבה להתמקד.
אני מוצא את זה עובד הכי טוב כאשר במהלך הליכון פועל כאשר אין הרבה מה להסתכל. לפני שאני מקבל על ההליכון, אני כבר לזכור דוא"ל אני צריך לכתוב, בעיה אני מנסה לעבוד דרך, או שיחה חשובה שאני צריך. אני אתחיל לתכנן את זה, ולפני שאני יודע את זה, אני נמצא כמה קילומטרים בריצה. ריצה יכול לעזור לך לנקות את דעתך ופשוט לתת לך הזדמנות באמת להתמקד בנושא. אני בא עם כמה סיעור מוחות הטוב ביותר שלי במהלך פועל.
השתמש אובייקטים כמו הפרעות
מה עובד עבור רץ אחד לא יכול להיות יעיל עבור אחר, אז ייתכן שיהיה עליך לנסות אובייקטים שונים או מחשבות כמו הסחות דעת. שמעתי על מרתון שהכניס 13 חתיכות קלטת על כל שרוול והוציא אותן אחת אחת אחרי השנייה כשהגיע למרחק של קילומטר. התמקדות על רצועות של סרט לא יכול לעבוד בשבילך, אבל לשמור על הניסויים ובסופו של דבר תמצאו משהו שמקבל אותך באזור.
דבר לעצמך
בין אם אתה חושב לעצמך או בעצם לדבר בקול, תן לעצמך לדבר pep. המשיכו לחזור על מנטרות הריצה . הזכר לעצמך את מה שהקרבת כדי להגיע לנקודה זו. זכור איך אתה מפעיל דרך עייפות וכאב לפני ואיך אתה יכול לעשות את זה שוב.