האם אני יכול לאבד שומן ולהשיג שריר באותו זמן?

התשובה באמת תלוי במטרות שלך. עבור מתרגלים מתקדמים יותר או מפתחי הגוף מחפשים להשיג כמויות גדולות של שריר תוך אובדן כמויות גדולות של שומן , מטרות אלה לעתים קרובות מתנגשים אחד עם השני. בניית שריר דורש לאכול יותר קלוריות מאשר לשרוף בעת לאבד שומן דורש לאכול פחות קלוריות מאשר לשרוף. כאשר לאבד שומן, השרירים שלך לא מקבלים את הדלק שהם צריכים לגדול יותר.

עם זאת, המתמחה הממוצע מחפש לשפר את הרכב הגוף יכול לאבד שומן תוך שיפור רקמות הגוף רזה לאורך זמן, מתחילים סביר להניח לקבל את היתרונות הגדולים ביותר של אובדן שומן וגם רווח שרירים. למעשה, מחקר אחד מצא כי נשים שעקבו אחר תוכנית לב וכלי דם במשך 6 חודשים איבדו בממוצע 10 אחוזים שומן בגוף תוך הגדלת שריר של כ -2.2 אחוזים, בעוד מחקר אחר הראה כי גברים חווים שיפורים דומים לאחר לאחר 16 שבועות תוכנית אימון כוח. זה מראה כי למתחילים להגיב במהירות וביעילות אימון כוח cardio .

המפתח הוא לשמור על איזון של שניהם אימון אירובי וכוח, אם אתה מתחיל או יותר מנוסה. ביצוע כל אירובי ללא אימון כוח יכול לסכן את מסת שריר בזמן עושה רק אימון כוח ללא cardio יכול לסכן את אובדן השומן שלך. אם אתה במצב כזה (למשל, מרתון או שרירן), המטרות שלך ואת הגישה הכשרה עשוי להיות שונה.

עבור המתאמן הממוצע, עם זאת, יש איזון בין השניים היא הדרך הטובה ביותר למקסם את אובדן השומן תוך שמירה על מסת שריר.

למידע נוסף על בניית שריר שומן הפסד .

_{מקורות:}

_{ליימן, דונלד ק. (2005). חלבון תזונתי ופעילות גופנית יש השפעות משלימות על הרכב הגוף במהלך ירידה במשקל אצל נשים מבוגרות. האגודה האמריקנית למדעי התזונה ג 'נוטר. 135: 1903-1910, אוגוסט.}

_{האם אתה מאבד שריר כמו גם שומן? . עובדות על כושר. אחזור 6 מרס 2006, מ http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm}

_{Nindl B, הרמן E, Marx J, et al. הרכב הגוף האזורי משתנה אצל נשים לאחר 6 חודשים של אימון פיזי תקופתי. J Appli Physiol. 2000 יוני; 88 (6): 2251-9.}

_{M האמת, ריאן, Pratley R, et al. ההשפעות של אימון כוח על הרכב הגוף הכולל האזורי גברים מבוגרים. J Appli Physiol. 1994 אוגוסט; 77 (2): 614-20.}