"אני מתאמן למרתון ולפעמים לא תמיד יש לי זמן לעשות את הריצה הארוכה שלי בבת אחת, האם זה בסדר אם אני אפצל את הריצה הארוכה שלי על ידי לרוץ כמה קילומטרים בבוקר והשאר בלילה?"
מציאת מספיק זמן בלוח זמנים עמוס עבור ריצות ארוכות היא בעיה נפוצה עבור מרתוני- in-training. אני לא הייתי ממליץ לעשות את זה בכל שבוע, אבל פיצול קילומטראז 'ארוך שלך יכול להיות אופציה במהלך שבוע עמוס.
זה יכול להיות גם אסטרטגיה טובה להתמודדות עם חום גבוה ולחות בקיץ כי אתה יכול לנצל את הטמפרטורות קריר בבוקר ובערב. כמה מרתונים - בהדרכה באקלים חם אולי אפילו לרוץ במשך כמה שעות בחוץ בבוקר ולאחר מכן לרוץ על הליכון בחדר ממוזג מאוחר יותר באותו יום. רצים נוטה פגיעה או אלה שהיו צריכים 3 + שעות כדי להשלים ריצת 20 קילומטר יכול גם לבחור לפעמים לפצל ריצות ארוכות שלהם כאסטרטגיה למניעת פגיעה.
כמה יתרונות דומים
על ידי הפעלת כמה קילומטראז ריצה ארוכה שלך בבוקר והשאר מאוחר יותר במהלך היום, הגוף שלך מקבל את רוב היתרונות פיזית אימון סיבולת של ריצה ארוכה רצופה מאז אתה לא לגמרי מחלים בין הריצות שלך. מאז אתה לא ישן בין הריצות שלך, הגוף שלך אין מספיק זמן לעשות התאוששות משמעותית. הרגליים שלך עייפות כבר חנויות האנרגיה שלך הם מדולדל במקצת, אז אתה עושה קצת השפעה מצטברת.
רציף פועל הטוב ביותר
אמנם יש כמה יתרונות פיזיים דומים שנרכשו כאשר פיצול בטווח הארוך, היתרונות הכוללים הם לא גדולים כמו כאשר אתה עושה אחד לרוץ רצוף ארוך. מטרה אחת של מרחק איטי ארוך היא להכשיר את השרירים שלך לבלות שעות ריצה ולהיות על הרגליים, בדיוק כפי שאתה עושה ביום המירוץ.
אתה צריך ללמוד לרוץ דרך עייפות ולתרגל הקצב הנכון, כמו גם hydrating ו תדלוק על הריצה . וכמובן, זה בהחלט קל יותר מנטלית לרוץ 10 ק"מ בבוקר ו 8 מיילים בלילה, במקום 18 מיילים בבת אחת - ולכן אתה לא רוצה לעשות את זה כל שבוע. באופן אידיאלי, אתה רוצה לרוץ בטווח הארוך שלך ברציפות, שכן זה מה שאתה תעשה במרתון שלך. אבל, אם זה הכרחי לחלוטין, פיצול הריצה שלך פעם הוא דרך מצוינת לסחוט ריצה ארוכה לתוך שבוע עמוס. וזה בהחלט מכה את החלופה של דילוג על ריצה ארוכה שלך לגמרי.
זכור כי אם אתה מחליט לפצל את הריצה הארוכה שלך פעם, אתה צריך לרוץ את כל מיילים באותו יום, בלי לישון בין. למרות שזה רעיון טוב לעשות התאוששות לרוץ יום לאחר ריצה ארוכה, אלה קילומטרים לא באמת נחשב כמו קילומטראז בטווח הארוך שלך.