אחד היתרונות הגדולים של היוגה הוא שזה עוזר לך לבנות איזון טוב יותר, אשר מסייע עם כל מספר של פעילויות פיזיות אחרות. זה לעתים קרובות touted על ידי ספורטאים מקצועיים כמו היתרון יוגה. זה גם הופך להיות בעיה ענקית כמו הגילאים בגוף שלך. איזון טוב הליבה חזקה יעבור דרך ארוכה לעזור לך להישאר פעיל ובריא.
תנוחת עץ היא בדרך כלל העמדה הראשונה איזון עומד כי הוא לימד למתחילים יוגה כי זה הפשוט ביותר.
הדבר החשוב ביותר לעבוד על העץ הוא לוודא כי הלחץ של כף הרגל שלך על הרגל עומד לא גורם לאותו צד של הירך להיצמד. הירכיים צריך להישאר מרובע ככל האפשר, בדיוק כאילו אתה עדיין יש שתי הרגליים על הרצפה בתנוחת ההר. הדבר השני החשוב ביותר הוא לשמור על חוש ההומור שלך על למידה לעמוד על רגל אחת. זה קשה יותר מאשר זה נראה בהתחלה יהיה שונה כל יום. לא לקבל מתוסכל אם אתה tippy ו ליפול על בהתחלה. זה הכל חלק מהתהליך ואתה משתפר כל הזמן, גם אם זה לא תמיד מרגיש את זה.
סוג של איזון: איזון, עומד
יתרונות : מחזק את הרגליים ואת הליבה, משפר את האיזון.
הוראות
1. בואו לעמוד בתנוחת ההר - tadasana עם הידיים שלך anjali mudra במרכז הלב שלך.
2. קח רגע כדי להרגיש את שתי הרגליים שלך שורש לתוך הרצפה עם משקל מופץ באופן שווה על כל ארבע הפינות של כל רגל.
3. התחל להעביר את המשקל שלך לתוך רגל ימין, להרים את הרגל השמאלית שלך מהרצפה. שמור על הרגל הימנית שלך ישר אבל לא לנעול את הברך.
4. לכופף את הברך שמאל ולהביא את כף הרגל השמאלית שלך גבוה על הירך הימנית הפנימית שלך.
5. הקש את הרגל לתוך הירך ואת הירך בחזרה לתוך הרגל שלך עם לחץ שווה.
זה יעזור לך לשמור את שני הירכיים בריבוע לכיוון הקדמי כך הירך הימנית שלך לא לצאת החוצה.
6. מקד את מבטך ( דרישטי ) על משהו שלא זז כדי לעזור לך לשמור על שיווי המשקל שלך.
7. קח חמש עד עשר נשימות, ואז להוריד את הרגל השמאלית שלך על הרצפה ולעשות את הצד השני.
טיפים למתחילים
1. אם רגל שמאל שלך לא מגיע בקלות הירך הימני העליון, להביא אותו על רגל ימין. העגל הנכון הוא אפשרות טובה. היזהר, כדי למנוע הצבת רגל שמאל ישירות בצד של הברך ימין מאז זה שם את המפרק במצב פגיע. אתה יכול אפילו לשים את רגל שמאל על הקרסול הימני שלך ולשמור על בהונות שמאל על הרצפה כמו בעיטה קטנה אם זה בכושר הטוב ביותר עבור הגוף שלך.
2. השתמש בקיר לאיזון במידת הצורך. אתה יכול להשעין את התחת שלך על הקיר או להפוך כך הברך השמאלית שלך בא במגע עם הקיר כאשר הוא במצב שלה הרים.
3. ודא כי הברך השמאלית שלך לא לזחול קדימה לכיוון הקו המרכזי. שמור אותו מצביע שמאלה.
טיפים מתקדמים
1. הרם את הידיים כלפי התקרה. אתה יכול להביא את כפות הידיים לגעת או לשמור את הידיים מופרדות. ביצוע צורה V עם הידיים מרגיש טוב מדי.
2. אם אתה מרגיש נוח למדי בתנוחה, נסה לסגור את העיניים ולראות אם אתה יכול להישאר מאוזן.
להיות בסדר עם נפילה החוצה חוזר.
3. תביא את רגל שמאל לתוך חצי לוטוס עמדה על ידי לחיצה על החלק העליון של רגל שמאל לתוך קיפול ירך ימין. כדי לקחת את זה אפילו צעד אחד קדימה, להגיע יד שמאל מאחורי הגב שלך ולקחת לכופף את הבוהן השמאלית.