בין אם אתה מפעיל 5K או מרתון, השלישי של המרוץ יכול להיות גם פיזית ונפשית. לפעמים להישאר קשה נפשית ולהיות מסוגל להילחם דרך אי נוחות יכול להיות ההבדל בין גזע אתה מעדיף לשכוח ואת יחסי ציבור חדשים.
הנה אוסף של טיפים נפשיים כדי להביא אותך דרך האחרון קילומטרים של גזע. בחר את אלה שאתה חושב יעבוד הכי טוב בשבילך, ולהיות מוכן להתחיל להשתמש בהם כאשר הולך מקבל קשה.
לדחוף מחשבות שליליות
אם אתה נותן מחשבות שליליות, כגון "אני מרגיש עייף" או "אני לא יכול לעשות את זה," לזחול פנימה, תתחיל להאמין להם. הקול הפנימי שלך יכתיב איך אתה מרגיש. לנער את הרגשות השליליים על ידי החלפת אותם עם מנטרות חיוביות כמו, "אני מרגיש טוב", "אני אסיים חזק", או "יש לי את זה!" בסופו של דבר אתה מתחיל להאמין להם. שמור על מילים חיוביות חוזרות כגון "חזק" ו "מאמין" ו "קשה" כדי לשמור על מחשבות שליליות ופחד משם. אתה תתחיל להרגיש חזק יותר בטוח על הסיום שלך.
ללכת לדוג
בחירת רץ מולך ולהתמקד לתפוס את האדם. זה מועיל אם האדם לובש צבע בהיר או משהו בולט. תאר לעצמך משדלת אותו או אותה עם מוט דיג ואז להתחיל לסחרר אותו או אותה פנימה ברגע שאתה עובר אותם, למצוא עוד אחד לתפוס ולקטוף אותו או אותה. אם אתה לא אוהב את האנלוגיה דיג, תמונה חבל סביב אותו אדם ולמשוך אותם פנימה.
זה רק אחד של כמה משחקי המוח אתה יכול לשחק.
הגדר מיני מטרות
בחר נקודה במרחק - כגון סימן, צופה, או סמן מייל - ולהתמקד להגיע לשם. ברגע שאתה מגיע אליו, לבחור נקודה חדשה. האחרון קילומטרים ילך הרבה יותר מהר אם אתה מתמקד בהשגת מטרות וקביעת חדשים. ואתה תרגיש פחות חרדה כי אתה שם לב להווה, לא איך אתה מרגיש בעתיד הקרוב.
חיוך
אתה מרגיש יותר אנרגיה כאשר אתה מאושר. גם אם אתה לא מרגיש כמו מחייך, מזויפים עד שאתה עושה את זה. מרוץ צופים כמו מריעים לרצים מאושרים, כך שתוכל גם לקבל עוד כמה הידד לתת לך דחיפה לאורך הדרך. בונוס אפשרי נוסף הוא כי צלם גזע לוכדת תמונות גזע נחמד של לך.
בדוק את הטופס שלך
תרגול תשומת לב , או להישאר בהווה, יכול לעזור לך למקד את דעתך ולהפחית מתח פיזי או אי נוחות. אתה יכול להיות מודע על ידי לשים לב לצורה שלך ואת התנועות. האם לבדוק את הגוף הכולל, מתחיל עם הראש שלך. ודא שאתה מסתכל למעלה קדימה, לא למטה לרגליך. שמור על הכתפיים שלך בחזרה ונינוח, לא כפוף. נסה לעסוק הליבה שלך. אין להחזיק כל מתח בזרועות, פרקי הידיים והידיים. זרוק את הידיים על הצדדים שלך במשך כמה שניות ולנער את הידיים. ודא כי הרגליים שלך נוחת מתחת הירכיים שלך, אז אתה לא overstriding.
דגש על הנשימה שלך
אתה יכול גם להישאר בהווה על ידי לשים לב לנשימה שלך. ודא שאתה לוקח נשימות עמוקות מהבטן שלך. שאפו דרך האף והפה, ונשפו דרך הפה. התמקדות בקצב הנשימה יכולה להיות מרגיעה ומרגיעה מאוד.
תחשוב על כמה רחוק אתה בא
אל תתמקדו כמה רחוק יש לך נותר לרוץ. תחשוב על כל קילומטרים ודקות כי אתה כבר לרוץ. עבר את כל זה וזה מאחוריך עכשיו. ואז רק לרוץ קילומטר שאתה נמצא. לפני שאתה יודע את זה, אתה תהיה חציית קו הסיום