ללא שם: לא ניתן להתחיל את היום ללא כוס או שניים של ג'ו? אתה לא לבד. יותר ממחצית מהאמריקנים נהנים מתיקון ג 'אווה יומי.
עבור כל חובבי הקפה, יש לי כמה חדשות זה בטוח perk לך: הרבה של המחקר שם על קפה (ו קפאין) הוא חיובי. למעשה, מחקרים מראים כי זה לא יכול לעזור רק כדי לתת לך דחיפה אנרגיה, אבל זה עשוי גם לסייע בהגנה על הזיכרון ולהפחית את הסיכון למגוון של מחלות.
אם אתה כבר מפחד את הקפה על ידי כמה באז שלילי, תן לי לפרט קצת. מחקרים קודמים לא תמיד הביאו בחשבון כי שותי קפה כבדים נוטים גם לעשן סיגריות ולא להיות פעילים. ברור, שני הרגלים אלה ישפיעו על הסיכון של אדם למחלה ומוות.
אבל מומחים כיום מגלים כי היתרונות נראה לעלות על כל הסיכונים האפשריים. יתרונות אלה כוללים דחיפה מוחית: שתי כוסות ביום עשויות לסייע לחדד את פעילות המוח ולהגביר את הזיכרון, הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך. במחקר אחד, חוקרים אירופיים עקבו אחר קרוב ל -700 גברים בריאים בריאים במשך 10 שנים, ומצאו כי מי בממוצע 3 כוסות קפה ביום חווה ירידה נפשית פחות משמעותית מאשר לא.
קפה גם יתרונות הגוף. זה יכול להגן מפני פרקינסון, אלצהיימר, דיכאון, סוכרת מסוג 2, וסוגים מסוימים של סרטן. וזה יכול להיות גם חכם לפני אמון לגימה.
שתיית כוס תוך שעה של פעילות גופנית יכולה להגביר את הסיבולת והביצועים .
אבל לפני שאתם מוזגים לעצמכם עוד כוס, אני צריך לחלוק כמה אזהרות קפה:
- אין צורך להפוך לממכר ג'אווה. אם אתה לא שותה קפה, לא הייתי מציע להתחיל עכשיו. ישנן דרכים רבות אחרות כדי להגן על הבריאות שלך - אתה יכול לדלג על לגימה ועדיין לקצור את היתרונות הללו עם תרגיל וטעינה על פירות וירקות, למשל.
- שים לב לגוף שלך. הימנע קפה אם זה גורם לך להתעצבן, גורם לכאבי ראש, או אם זה מחמיר מצב קיים מראש, כמו קרוהן, קוליטיס, IBS, נדודי שינה. כמו כן, אם יש לך מצב לב או לחץ דם גבוה או שאתה בהריון, לשאול את הרופא אם אתה יכול ליהנות קפה המכיל קפאין.
- האם לספור קפאין. חשוב לשים לב צריכת הקפאין שלך אם אתה מבחין כל הסימפטומים שהוזכרו לעיל. הרמות יכולות להשתנות - קפה גדול (20 אונקיות) מסוכר דנקין מכיל כ -258 מיליגרם של קפאין, ואילו אותה כמות של ג'אווה מסטארבקס ("Venti") מכילה 325 מיליגרם. קפה רגיל בדרך כלל יש 100-150 מ"ג קפאין לכל כוס. תה מציע טלטלה מתונה יותר; 8 גרם של תה (ירוק או שחור) יש כ 40 מ"ג בממוצע, אם כי שחור נוטה לקבל קצת יותר. יש לזכור כי תה עשוי להציע יתרונות דומים קפה, הודות משולבת של נוגדי חמצון וקפאין.
- להישאר עם גבול. עבור מבוגרים בריאים ביותר, עד 400 מ"ג של קפאין נחשב בטוח. אם אתה מתקשה לסבול סכום זה, ולאחר מכן להתאים את צריכת בהתאם.
- קח את זה בקלות על תוספות. קרם, סוכר, סירופ ותוספות אחרות יכולים להוביל קלוריות למעלה. כמה משקאות קפה מכילים יותר קלוריות מאשר ארוחה שלמה! בדוק את הנתונים הסטטיסטיים האלה ולעשות קצת חישוב מהיר כדי להבין את העלות של הקפה שלך: לפי כף, חלב יש 9 קלוריות, חצי וחצי יש 20 קלוריות, סוכר מכיל 60 קלוריות. א Latim רזה מ Starbucks היא בחירה חכמה עם רק 130 קלוריות. או להכין משקה קפה משלך בבית.
- הגדר קפאין לחתוך. קפאין נוטה להישאר במערכת שלך בכל מקום בין שלוש לשמונה שעות לאחר לגימה. בהתאם הרגישות האישית שלך, ייתכן שתרצה לחתוך את עצמך בשעה מסוימת.
על ידי ג 'וי באואר, MS, RDN, CDN, בריאות ותזונה מומחה עבור NBC של היום הצג ומייסד הזנה חטיפים. הספר האחרון של ג 'וי הוא מן מזון זבל מזון שמחה .