אתה כנראה במרדף של ששת Pack מושלמת. באמת, מי לא?
למרבה הצער, השגת גוף החליפה חמקמק של החלומות שלך הוא לא משהו שמגיע תרגיל לבד. כדי לרכוש באמת שישה Pack, תצטרך שגרת AB קשה, להתמקד לייזר על התזונה שלך, ועקבית הכוללת אימון גוף התוכנית. אבל גם אם אתה לא מוכן לחייג בתוכנית אכילה שלך, על ידי ביצוע אלה 10 הציע אימונים באופן קבוע, אתה די מובטחת לפתח את שרירי הבטן הטובים ביותר אי פעם ... גם אם הם עדיין מוסתרים תחת שכבת תוספת שמן.
אתה רואה, שרירי הבטן חזקה (וגם הליבה חזקה, באופן כללי), טובים יותר מאשר רק להשוויץ באמצע שלך על החוף. ליבה חזקה היא חיונית להעברת אנרגיה בין הגוף העליון והתחתון, הפחתת הסיכוי לפציעה (במיוחד לגב התחתון), שמירה על איזון ותיאום ושיפור הביצועים הספורטיביים. במילים אחרות, הליבה חזקה, בריאה (הכוללת את השרירים מן glutes שלך לכתפיים) הוא מרדף כדאי, לא משנה איך אתה נראה בבגד ים.
כדי להתחיל, נסה את כל 10 הגוף כולו, הליבה-מרתק שגרות כדי לאתגר ולחזק את שרירי הבטן שלך, הגב התחתון, הירכיים, הכתפיים, ואת glutes. ואם אתה מרגיש מוטיבציה אמיתית, להתחיל לנקות את הדיאטה שלך - שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה יגלה את שרירי הבטן הדוקים, המעובדים שעובדת כל כך קשה להשגה.
1 - מהיר, גוף מלא אימון TRX אימון השעיה
אימון השעיה מציג חוסר יציבות לתרגילי bodyweight מסורתיים, הדורשים כוח ליבה גדול יותר. דחיפה בסיסית מקבל הרבה יותר קשה כאשר הרגליים שלך מושעים רצועות נעים.
תרגילי התנגדות פעילים כדי למקסם את כוח הליבה
ה- ActivMotion Bar הוא בר חלול עם כדורי פלדה משוקללים. כאשר אתה מבצע תרגילים עם הבר, הכדורים מתגלגלים, ואת הליבה שלך יש לעסוק כדי להתאים את המשמרת כל הזמן.
3 - 6 יתרות סטרונגבורד לאיזון, יציבות ועוצמת ליבה
באמצעות לוח איזון כמו מאזן StrongBoard לבצע squats, lunges, ו pushups במהלך שגרת האימון גם דורש מעורבות הליבה גדול יותר כדי לשמור על איזון לאורך כל תנועה.
4 - BOSU מאזן המאמן יציבות כדור אימון
כשמדובר כוח הליבה, אימון איזון היא דרך פנומנלית לעסוק ABS שלך, הירכיים ואת הגב התחתון מבלי לעשות מחנק יחיד. לתפוס כדור יציבות או כדור BOSU לנסות תרגילים מאתגרים אלה.
5 - 6-Move סקייטבורד אמון
אתה לא צריך לקבל גישה ציוד כושר מפואר לעשות שגרת הליבה מאתגר. תפוס את הסקייטבורד של הילד שלך והכניס אותו לשימוש עם התרגילים המתגלגלים האלה, שיידרשו מעורבות אינטנסיבית בליבה כדי לשמור על שיווי המשקל שלך ולשלוט בתנועות שלך.
6 - Barre השראה Core Tune מ Physique57
Barre workouts ממוקדים במיוחד על הגדלת כוח הליבה דרך הירכיים, glutes, ו- ABS על ידי ביצוע תרגילים קטנים, מבודדים. נסה את אמון קשה Physique57 כדי לקבל תחושה של החוויה.
7 - השתמש גלשן דיסקים לחיזוק הליבה שלך בדרכים
כאשר אתה נוסע, דייס דיסקים הם הפתרון המושלם עבור חיזוק הליבה, שגרת גוון הגוף. כמו מאמן ההשעיה ואת הסקייטבורד האימון לעיל, הליבה שלך חייב לעסוק לשלוט על הגוף שלך בעת ביצוע תרגילים עם דיסקים דשנים. זה שגרת גוף מלא מובטח לאתגר אותך.
8 - 6-Exercise Swing אמון לעשות בפארק
נדנדות הם כמו מאמנים ההשעיה המקורי. למד כיצד להשתמש הנדנדה כדי whittle באמצע שלך ולחזק את הליבה שלך בעת ששיחק בפארק עם הילדים שלך.
9 - SPIDERBAND ההתנגדות אמון אתה יכול לנסות בבית
SPIDERBANDS היא תוכנית האימון זמין כעת רק בניו יורק, אבל זה מבוסס על ספיידרמן, בהשראת בית אלטרנטיבית משתמשת יותר מאשר להקות התנגדות רגילה. תפוס שתיים של התנגדות שווה עבור כל הגוף הזה, שגרתי הליבה שגרתית.
10 - גוף מלא Slideboard תרגילים לאתגר את הליבה
Slideboards הם חלופה מצוינת עבור כושר בבית, כי הם ניידים סביר, אתה יכול להשתמש בהם כדי לבצע אימון אירובי וכוח אימונים, ובגלל שהם דורשים הליבה הליבה קבוע לשמור על איזון בזמן על הלוח.