אחת הדרכים הקלה ביותר לרדת במשקל היא לבשל את הארוחות בבית. במטבח שלכם, אתם יכולים לשלוט בקלוריות, לבחור מרכיבים בריאים יותר ולעקוב אחר גודל מנות בצורה מדויקת יותר מאשר במסעדה. אבל פעמים רבות, אתה לא רוצה להתמודד עם בלגן של אפייה, צליה, רותחים וצלייה ארוחה מלאה. אז למה לא פשוט להשתמש דיאטה ידידותי מתכון בלנדר בריא, במקום?
השתמש בלנדר המטבח שלך לרדת במשקל
כאשר אתה משתמש בלנדר המטבח שלך לרדת במשקל, תוכל ליהנות מספר יתרונות. ראשית, השימוש במכשיר יחיד חוסך בזמן הכנה ובזמן הניקוי. בנוסף, רוב הבלנדרים מאפשרים לך להשתמש בפירות וירקות שלמים אז זה קל לאכול מזון בריא יותר, קלוריות נמוכה. ולבסוף, מאז בלנדר יושב על הדלפק שלך, זה תמיד מוכן להשתמש. אין צורך preheating ואתה לא צריך שום מחבתות מיוחדות או מגשים. מאז צנצנות בלנדר ביותר יש סימני מראש שנמדדו על הצדדים, ייתכן אפילו לא צריך להשתמש כפות מדידה או כוסות.
בלנדר הטוב ביותר עבור Smoothies
לפני שאתה קונה בלנדר, אתה צריך להחליט איך תשתמש המכשיר בתוכנית ירידה במשקל שלך. תאמינו או לא, אתה יכול להשתמש בו כדי לעשות יותר מאשר רק שייקים. למעשה, אתה יכול להשתמש בלנדר לעשות מרקים דל קלוריות, מטבלים, חטיפים חטיפים ואפילו גלידה. אבל אתה צריך לקנות את הבלנדר הטוב ביותר כדי לקבל את כל זה נעשה.
יש עשרות בלנדרים בשוק. אני מעריץ ענק של Blendtec 725 שלי כי יש לו מספיק כוח כדי למזג כמעט כל דבר. כמו כן, יש מסך מגע גדול שלוקח את הניחושים מתוך הכנת ארוחות בריאות. עם זאת, בלנדר זה יקר יותר מאשר רבים כי היית מוצא בחנות הבית המקומי שלך.
למרות שאני ממליץ לקנות את הבלנדר הטוב ביותר שאתה יכול להרשות לעצמך, יש מותגים פחות יקר כי גם לעבוד טוב. נסו לקנות בלנדר עם לפחות 500 וואט ולחפש מודל עם לפחות שלוש מהירויות. בלנדרים מסוימים יש גם תוכניות מראש עבור סוגים שונים של מזון. תכונה זו לוקחת את ניחושים מתוך מיזוג מתכונים שונים. אבל זה לא חיוני. הקפץ על תכונה זו אם אתה מודאג לגבי התקציב.
חלקות
חלקלק בריא הוא אבן הפינה של תוכניות הרזיה רבות. אבל חשוב שתעקוב אחר הנחיות מסוימות כדי לוודא את חלקה שלך הוא גם בריא ודיאטה ידידותית. מתכונים חלקלקים רבים נראים בריאים אבל הם גבוהים מאוד בסוכר ובקלוריות.
כדי לשמור על קלוריות בשליטה, אתה יכול להתחיל עם מתכון בסיסי ולבצע התאמות לפי הצורך. מתכון בסיסי ירוקי יכלול פירות מתוקים, ירק ירוק ומשתמש במים כבסיס ולכן הוא נמוך קלוריות טבעי ללא שומן. מושלם עבור דיאטרים. ניסוי עם פירות שונים שילובים veggie ירוק למצוא כמה שאתה אוהב.
אתה בטח רוצה לנסות פאי דלעת חלקה או חלבי ללא תות שייק .
מרקים
האם ידעת שאתה יכול להשתמש בבלנדר שלך כדי להפוך מרק קלוריות נמוכה ? רוב המרקים קנו בחנויות גבוהות בנתרן ולעיתים קרובות בשומן או קלוריות. כאשר אתה עושה מרק משלך בבית , אתה יכול לשלוט על כמות השומן והמלח כי הוא הוסיף כך המתכון שלך נשאר בריא. זוהי גם אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש למעלה ירקות לפני שהם הולכים רע.
כדי להפוך את המרק הבריא ביותר הבסיסי, פשוט אדים כמה כוסות של הירקות האהובים עליך ולהוסיף אותו צנצנת בלנדר עם כמות קטנה של עוף או מלאי הירקות. בלנדר שלך עשוי להיות הגדרה ספציפית עבור מרקים, אבל בלנדר בסיסי יותר יהיה כנראה דורשים מחזורי כמה בלנד כדי לקבל את המתכון חלק מספיק. אתה יכול גם להוסיף מבושל שעועית לבנה כדי לקבל מרק שמנת להרגיש ללא תוספת שומן. מתבלים את המרק אחרי שהוא מעורבב.
אתה יכול גם לנסות מתכון מרק טורטיה בריא (60 קלוריות למנה).
מטבלים ורטבים
אם אתה מבדר בבית או כאשר אתה רק רוצה חטיף בריא, אתה יכול גם להשתמש בבלנדר שלך להכין מתכונים מטבל בריא. לעשות מטבול דל קלוריות ומגישים אותו עם ירקות חדים עבור לטפל רזה בזמן שאתה צופה בטלוויזיה או להביא אותו למסיבה הבאה שלך, כך שיש לך חטיף ידידותי דיאטה ליהנות.
אחד המתכונים האהובים עלי, מהיר וקל לטבול הוא חומוס רזה. הטבילה הנפוצה נעשית בדרך כלל עם טחינה - דבש שומשום גבוה בשומן וקלוריות. אני עושה את מתכון החומוס שלי בלי טחינה וזה עדיין טעם. כל שעליך לעשות הוא להוסיף פחית של חומוס, כמה כפות של מלאי עוף, מיץ לימון ושמן זית על צנצנת הבלנדר שלי ומערבבים עד שמנת.
אתה יכול גם לנסות אלה ידידותי בלנדר ידידותי קלוריות דיל דיפ ו -5 דקות תרד מתכון מתכון.
גלידה וקינוחים אחרים
תאמינו או לא, אתה יכול אפילו ליצור קינוחים דל קלוריות בבלנדר שלך. למעשה, אתה יכול לעשות מתכונים גלידה כי הם נמוכים קלוריות גבוה בתזונה. זוהי אחת הדרכים הטובות ביותר להשתמש בבלנדר שלך, כי זה מאפשר לך לדלג על ממתקים, מתוק מעובד מתייחס כי אתה מוצא לעתים קרובות במכולת.
אז איך עושים גלידה בבלנדר? אחד המתכונים האהובים עלי הוא גלידת תרד. זה לא נשמע טוב, נכון? זה טעים, תאמין לי. החומרים מתמזגים יחד כדי ליצור עוגה טרייה, מתוקה ושמנת. וזה לוקח רק דקות להתכונן.
אתה יכול גם לנסות לימון קפוא יוגורט עבור טארט אבל טעים לטפל.
החומרים עבור מתכונים בלנדר מזין
ברגע שאתה משתמש בבלנדר שלך לעתים קרובות יותר, תמצא כי אתה יכול להתנסות עם זה כדי ליצור מזונות בריאים, לאכול רזה לרדת במשקל. כאשר אתה מקבל את העניין, לנסות מתכונים חדשים, מרכיבים חדשים, וטכניקות חדשות.
הולי מייקלס, RD, היא הדיאטנית הביתית של בלנדטק. היא ממליצה לך "להתמקד באמצעות מזון שלם מבלי להוסיף מיץ או ממתיקים אחרים." היא אומרת כי פירות וירקות הם מזונות נהדרים לאכול, אבל הם עדיין יש קלוריות אשר יכול להוסיף במהירות כדי שייק. "שקול להשתמש חצי של פירות, יותר של ירקות ו טוב מקורות חלבון כדי להפוך את המוצר בריא ומספק אשר יסייע לרסן את התשוקה עבור חטיפים."
כאשר שאלתי אותה רעיונות יצירתיים לרדת במשקל עם בלנדר היו לה כמה המלצות נהדר עבור החומרים לנסות.
- קוטג ' תערובות גבינה היטב, והוא יוצר עקביות שמנת כאשר מוסיפים חלקלק, לטבול, או אפילו מרק. וזה מקור נהדר של חלבון.
- שעועית גבוהה בחלבון וסיבים והם נהדרים לעזור לאנשים לשמור על מטרות התזונה שלהם. שעועית כל כך תכליתי ניתן להוסיף מרקים כמו מרקם, או מעורבב במקום שמנת למרק, להיות בסיס לטבול (חומוס), או אפילו להוסיף פאדג 'או בראוניז לטיפול בריא.
- שומנים בריאים ניתן להוסיף כדי להגדיל את השובע ולאפשר ויטמינים מסיסים בשומן (ויטמינים A, D, E, K) להיות נספג וניצל על ידי הגוף, עוזר לשמור על העור והעיניים בריא. נסה להשתמש אבוקדו, אגוזים, chia או זרעי פשתן, אבל לזכור כי קצת עובר דרך ארוכה. רק 1-2 כפות נדרשים כדי לספק את כל התועלת.
עם זאת, אתה משתמש בלנדר שלך, זכור כי בקרת חלק הוא המפתח כאשר אתה מנסה לרזות למטה. אם אתה עושה מתכון בלנדר בריא, יש כמה מיכלי המשרתים יחיד מוכן ללכת לחלק את אצווה לתוך חלקים שאתה יכול לתפוס וללכת בעת הצורך. איך יצירתי עם הבלנדר שלך כלי מטבח אחרים יעזור לך להישאר על המסלול ולהגיע לירידה במשקל שלך מטרות.