כיצד לבצע כדור שוויצרי תרגיל כדור

יש הרבה תרגילים עבור כוח הליבה ואת הליבה . הלוח על איזון הכדור הוא שינוי ללוח הבסיסי המעלה את העוצמה ומוסיף אתגר נוסף לתרגיל פשוט למדי.

ברגע שאתה שולט קרש בסיסי, אתה יכול להגדיל את הקושי על ידי ביצוע קרש על כדור יציבות, המכונה גם כדור שוויצרי או איזון הכדור בין שמות רבים אחרים.

כולם מתייחסים לאותם כדורים גדולים ומתנפחים בגדלים שונים שנמצאו לכל היותר. במקור משמש פיזיותרפיה, הכדור יציבות עוזר עם טיפול נוירו התפתחותי. היתרונות שלה הוכרו במהרה עבור כושר, ואת הכדור יציבות החלה להיות משולב לתוך שגרות אימון גופני.

יתרונות

בגלל כדור היציבות הוא משטח יציב, בעת ביצוע התרגיל קרש על זה תוכלו לעסוק יותר שרירים על פני הליבה כולה, כמו גם שרירי הכתפיים, בחזרה בהונות. הגדלת הקושי של תרגיל קרש בסיסי מוגבל - מי רוצה פשוט לשמור על הזמן עד כמה זמן אתה מחזיק את עמדת לוח כפי שאתה לרדוף אתגר אימון מתקדמת? עם זאת, באמצעות כדור יציבות, יש לך דרך חדשה מעולה צדדי לגייס יותר שרירים מבלי פשוט להגדיל את הזמן שאתה מחזיק את תנוחת קרש.

השרירים הקטנים בכל הגוף הנקראים שרירים מייצבים הם פחות עוסקים בלוח רגיל, וברגיל תרגילים שגרתיים באמצעות מכונות משקל בלבד ואפילו כמה תרגילים bodyweight .

על מנת לשמור על יציבה מוצקה על איזון הכדור, תצטרך לבצע התאמות קטנות רבות הדורשות הפעלת שרירים גדולה יותר. זה יעזור לאמן את האיזון ואת היציבות הכוללת.

איך לעשות את זה

1. התחל על ידי להיכנס למצב קרש עם אמות הידיים שלך על איזון הכדור בהונות על הרצפה

1. שמור על שריר הבטן שלך התכווץ, לסחוט glutes שלך (את שרירי התחת), ולשמור על הגב ישר שלך הגוף צריך ליצור קו ישר מהראש שלך על הרגליים.
2. החזק בתנוחה זו כל עוד אתה יכול, בלי להשתכשך או לקשת על הירכיים שלך.

• כדי להגדיל את הקושי, לשמור על הרגליים קרוב זה לזה, או להרים רגל אחת מעל הרצפה.
• כדי להקטין את הקושי, להפיץ את הרגליים רחב בנפרד עבור בסיס גדול יותר של תמיכה.

וָרִיאַצִיָה

וריאציה של התרגיל הזה, כי מגביר עוד יותר את הקושי מעביר את המיקום של כדור יציבות מ אמות הידיים שלך על הרגליים. זה עלול לקחת כמה מנסה להיכנס לתפקיד בפעם הראשונה.

1. התחל בעמדה קרש, הצבת אמות שלך על הרצפה ואת שאר המשקל שלך עליהם. מניחים את הרגליים ואת השוקיים על הכדור יציבות.
2. פעם במצב קרש עם הרגליים והשיניים נח על הכדור, להדק את שרירי הבטן שלך לסחוט glutes שלך. בצע קו ישר עם הגוף שלך מהראש דרך הרגליים. שמור על הגב שלך ישר.
3. החזק מעמד זה כל עוד אתה יכול, לפחות 30 שניות. זכור לנשום בהתמדה ועומק.