V-Sit Ab תרגיל לבניית כוח הליבה

עבודה שרירי הבטן מרובים

התרגיל V-Sit AB בונה כוח הליבה על ידי עבודה באזורים מרובים של הליבה באותו זמן. זוהי דרך יעילה למקד את הבטן abdominis, obliques חיצוני, obliques פנימי, ו flexors הירך, כל זאת תוך שיפור הליבה מאזן המטען.

ה- V- לשבת הוא תרגיל משקל הגוף, כי ניתן לעשות בכל מקום, בכל עת. כל מה שאתה צריך זה קצת שטח הרצפה.

בעוד V- לשבת מלא הוא תרגיל הליבה המתקדמת למדי, אתה יכול לשנות את זה כדי להקל על השימוש קצת מן הידיים כדי לשמור על האיזון שלך תוך כדי לבנות את יציבות הליבה שלך. עבור אלה שעשו יוגה או פילאטיס לפני, תנועה זו תיראה קצת מוכר. זה דומה לתנוחת הסירה ביוגה , ומוסיף עליה נוספת של הידיים והרגליים כדי לעבור למצב בצורת V.

איך לעשות את V- לשבת

1. התחל בתנוחת ישיבה עם הידיים והרגליים על הרצפה.
2. לאט לאט חוזה את שרירי הבטן ואת הליבה ולהרים את הרגליים עד זווית של 45 מעלות.
3. להגיע זרועות שלך ישר קדימה או להגיע אל השוקיים שלך כפי שאתה מסוגל.
4. חשוב לשמור על תנוחת הליבה טובה ועל עמוד השדרה חזק לאורך התנועה, כדי למנוע עיגול הכתפיים קדימה.
5. החזק את המיקום בצורת V במשך כמה שניות כדי להתחיל.
6. ככל שאתה מקבל חזק יותר, להחזיק את המיקום יותר.
7. אתה יכול גם להפוך את התרגיל מאתגר יותר על ידי הרחבת הרגליים שלך עוד לפניך וליישר את הברכיים.

1. חזור למצב ההתחלתי שלך לאט תוך המשך שמירה על שרירי הבטן שלך.
2. אין לעצור את הנשימה - להמשיך לנשום עמוק במהלך התנועה.
3. רק לפני שתגיע לרצפה, עצור והחזק את המיקום למשך מספר שניות.
4. חזור על כל תנועה זו מספר פעמים.

טעויות נפוצות להימנע

אחת השגיאות הנפוצות ביותר במהלך V- לשבת הוא מעוגל את הגב ואת הכתפיים בחלק העליון של התרגיל.

אמת V- לשבת ab תרגיל תוצאות האחורי ואת הרגליים יצירת V בראש. כיפוף הגב שלך קדימה לוקח את הפוקוס את הליבה ומניח זן על הגב התחתון עוזב פחות עבודה שליטה על ABS שלך עושה את התרגיל פחות יעיל. בעוד עושה את זה עושה את התרגיל קל יותר, זה יכול להיות מסוכן יותר עבור הגב. במקום זאת, לשמור על קו ישר מן הגב התחתון שלך דרך הגב, הצוואר, ואת הראש. כל הגוף שלך צריך להישאר ישר מנקודת ההתחלה לאורך כל התנועה.

טעות נוספת שנעשתה במהלך V- לשבת הוא נדנוד את הזרועות כאשר אתה מרים את הרגליים והגב. זכור את V- לשבת הוא תרגיל הליבה כל כך מרגש של הזרועות מוריד את האפקטיביות של התרגיל על שרירי הליבה. במקום זאת, להתחיל עם הידיים לצדדים שלך על המיקום ההתחלתי. כאשר אתה מרים, הידיים שלך צריך להישאר מקביל לקרקע כפי שהם היו בצדדים שלך. אתה לא צריך להפנות את האצבעות שלך בהונות, אלא את הידיים צריך להישאר מקביל לרצפה כפי שאתה להרים.

שינויים תרגיל AB-V AB

ה- V- לשבת הוא תרגיל AB מתקדמים. אם אתה חדש V- לשבת, לזכור טופס חשוב יותר מאשר מספר חזרות אתה עושה. עם זאת, יש שונה V- לשבת תרגיל AB אתה יכול לנסות זה יכול להיות קל יותר מאשר המסורתי V- לשבת, אבל גם יעזור לך לבנות צורה חוזק הליבה כפי שאתה לומד.

ב V- לשבת שונה, במקום הרגליים להיות ישר לאורך התנועה, הברכיים לכופף בזווית של 90 מעלות מובאים לכיוון החזה תוך כדי להרים. כאשר אתם משחררים או מורידים את הרגליים מיושרים בחזרה למצב ההתחלה. במהלך V- לשבת שונה, היישור האחורי שלך ואת הראש להישאר ישר כאמור לעיל.

ייתכן שלא תוכל לעשות יותר מ 10 עד 12 של תרגיל AB V-Sit לפני שתגיע לכישלון. אתה לא לבד. מרגיש את לשרוף מוקדם הרבה פירושו התרגיל הוא עובד, כדי לשמור על עבודה טובה.