אב אימון לקחת הרבה מאמץ. למה לא להפוך אותם הכי טוב שהם יכולים להיות? הנה כמה טיפים להכנת אימונים ab יעיל - לא רק עבור מקבל ABS שטוח שטוח, אבל אלה מאוד פונקציונלי מדי.
1) לדעת את שרירי הבטן
אם אתה הולך לעשות אימונים ab בצורה ספירת הדבר הראשון לדעת מה השרירים אתה עובד. אנשים רבים אינם יודעים כי שרירי הבטן הם למעשה 4 קבוצות שרירים שונות עם פעולות שונות.
אם אתה רוצה את אמון ab כדי להצליח אתה צריך לעבוד את כל abdominals. המודעות היא הצעד הראשון:
איך לשלוף את Abs
2) זה לא על Flexors היפ או תוחבת את האגן
הו, אוי. הרבה עבודה כמה תוצאות ...
מכופפי היפ הם שרירים המסייעים להביא את הרגל ואת תא המטען קרוב יותר, שהיא כוריאוגרפיה של הרבה עבודה ab. עם זאת, למרות מכופפי הירך מעורבים לעתים קרובות בעבודה ab, אתה רוצה לוודא את שרירי הבטן שלך הם עובדים קשה, לא מכופפי הירך שלך.
באופן דומה, תוחבת את האגן יכול לעשות אימונים ab נראה ולהרגיש דרמטי (כאשר זה לא מפריע). תקוע יכול גם לפגוע בגב שלך ולגרום לך לדלג על שרירי הבטן העמוקים שאתה רוצה לעבוד.
Tucked לעומת נייטרלית אגן
היפ Flexors לעומת ABS
איזון אימונים עם תרגילי חזרה
שרירי הבטן ושרירי הגב מאחרים זה את זה בדרכים החשובות לתנוחה ולבריאות עמוד השדרה.
לתנועה יעילה ובטוחה, כל שרירי הליבה צריכים לעבוד ביחד, כולל שרירי הגב.
אם אתה עובד שרירי הבטן שלך ללא איזון עם תרגילי הארכת הגב במיוחד, לא רק אתה תהיה מועמד הממשלה עבור כאבי גב , אבל סביר להניח בסופו של דבר עם יציבה , לא יעיל יציבה (מה טוב ABS שטוח אז?).
5 תרגילי הארכה לאחור
חזרה למתוח ואת כוח תרגילים
הוראות תרגילי פילאטיס חזרה
למה פילאטיס עובד על כאבי גב
4) עבודה ABS העליון והתחתון
מבחינה טכנית אין שרירי הבטן נפרדים העליון והתחתון. עם זאת, מבחינה תפקודית יש הבדלים ab העליון והתחתון ואתה צריך לטפל בשני האזורים. אם אתה עושה רק תרגילים כמו להרים את החזה (גרסה טובה יותר של כפיפות בטן) אתה יכול להיות מעל הדגיש את התפקיד העליון ab ותהה למה אתה עדיין יש puch ab נמוך.
תרגילי לדוגמא - אפר עליון ואב תחתון מיקוד:
גלגל לאחור
לְהַפְשִׁיל שַׁרווּלִים
פעמיים למתוח רגל
כפליים
רגל אחת למתוח
ראה גם:
פילאטיס שטוח AB אמון סדרה
20 דקות הליבה של פילאטיס
5) האם תרגילי פילאטיס יותר
רוב האנשים לשייך פילאטיס עם אימונים ab. וזה נכון, פילאטיס הוא הרבה עבודה הבטן. פילאטיס עובד שרירי הבטן כל הדרך שאתה יכול - ABS העליון, ABS התחתון, לצדדים, פיתול, מתיחה וכו '... אנחנו מתחילים עם הליבה , ואת באמת תחנת הכוח פילאטיס , אשר יותר מאשר רק שרירי הבטן, כי, למעשה, שרירי הבטן אל תעבוד לבד.
שרירי הבטן שלך צריך להיות מסוגל לעבוד בתיאום עם כל שריר אחר בגוף שלך - אפילו את שריר הבוהן הקטן. אז פילאטיס היא שיטת גוף מלא, וזה איך אתה מקבל את הטוב ביותר ABS - שטוח, כן, אבל גם ABS כי פונקציה טובה ביחס לכל מה שאתה רוצה לעשות בחיים שלך.
אז לא להגביל את עצמך תרגילי AB. למד את כל הגוף שלך מליבה חזקה.