ביצים עבור הרזיה: עובדה או בדיה?

מספר מחקרים הראו שאכילת ביצים לארוחת בוקר (בהשוואה לארוחת בוקר המבוססת על בייגל עם ספירת קלוריות דומה) יכולה לעזור לאנשים לרדת במשקל. במחקר אחד, הקבוצה שאכלה ביצים לארוחת הבוקר שלהם בסופו של דבר לאכול פחות קלוריות במהלך 36 שעות הבאות מאשר קבוצת אכילה בייגל. במחקר אחר, אלה שאכלו ביצים בבוקר איבדו פי שניים ממשקלם של אוכלי בייגל.

סיבה נוספת כביכול מדוע ביצים יכול להיות כלי הרזיה יש לעשות עם ספירת חלבון גבוהה שלהם. מחקרים הראו כי חלבון עשוי למנוע דוקרני סוכר בדם, ופחות דוקרני סוכר בדם משתווים פחות לתשוקת המזון.

אין זה מפתיע שמחקרים מראים קשר בין אכילת ביצים בבוקר לבין צריכת קלוריות נמוכה יותר. חלבון הוא ממלא וזה energizes לך במשך זמן רב. אז אכילת חלבון מוקדם יעזור להדוף את התשוקה בבוקר ולהשאיר אותך מרוצה עד הצהריים.

עם זאת, חשוב לציין כי מחקרים אלו השוו ירידה במשקל בין קבוצות שאכלו ארוחות עם ספירת קלוריות דומה. וקלוריות עדיין לספור כשזה מגיע לירידה במשקל. אז זה לא תירוץ למטה חביתה ארבעה גבינה כל בוקר.

חשוב גם לציין כי רוב חלבון מילוי נמצא חלבונים ביצה. בעוד ביצה גדולה יש כ 72 קלוריות ו 5 גרם שומן, כל ביצה לבן יש כ 17 קלוריות ולא שומן.

אז, מקל עם ביצים מספקות בבוקר ולא bagels ומאפים כי הם גבוהים carbs ו קלוריות ולא מילוי. אבל לשים לב קלוריות לשקול לשקול את אלה ארוחות בוקר ביצה על ידי הולך חצי ביצים שלמות וחצי חלבון ביצה.

ביצים הם גם תוספת נהדרת לארוחות צהריים וערב ואת מגוון מבושל קשה הוא אחד חטיפים underrated ביותר בעולם.

הנה כמה השראה על איך לשלב אותם לתוך הדיאטה שלך:

• בספל. אהוב על ביצת בוקר לטרוף, אבל לא מרגיש כמו לפרוץ (וניקוי) מחבת ומרית? להכין ספל ביצה .
• כמו חטיף מבושל. מרתיחים כמה ביצים, מצננים אותם, חותכים אותם ומגרדים את החלמונים. למלא אותם עם חומוס, סלסה, או אפילו טונה עבור מגה חלבון לתקן.
• בסלטים. נסה קצת לבן קצוץ קצוץ בסלטים בסגנון מעדנייה או ביצה שלמה פרוסת על עלים ירוקים.
• בכריכים. יש סלט כריך סלט ביצים. פשוט ללכת על האור והחלמונים ו מקל עם לחם קל.
• בעטיפת בוקר. לעטוף טורטיה גבוהה סיבים סביב לטרוף ביצה ויש לך עצמך בוריטו ארוחת בוקר. חפש טורטיות עם פחות מ 150 קלוריות.
• ב שיבולת שועל שלך. לאט לאט מערבבים חלבונים ביצה נוזלית לתוך שיבולת שועל המבעבע כדי להגדיל את גודל החלק וספירת חלבון.

_{לקבלת אשמה ללא מתכונים, מזון מוצא, טיפים 'n טריקים, ועוד, להירשם חינם הודעות דוא"ל יומי או לבקר רעב ילדה!}