בדיקת פילאטיס

השגת המערך הטוב

פילאטיס הוא על כל תנועה יעילה. מה שעושה פילאטיס כל כך חשוב לגבי יציבה היא כי פילאטיס מאמן אותנו לפתח ולהשתמש כוח הליבה , ולא מחזיק את המיקום שלנו עם שרירים שטחית.

שימוש בשרירי הליבה העמוקים של תחנת הכוח - בטן, גב, רצפת האגן - לתמוך בתנוחתנו מאפשר לכתפיים להירגע, הצוואר והראש לנוע בחופשיות, ומשחרר את הלחץ על המותניים, הרגליים והרגליים.

רובנו יודעים יציבה טובה כאשר אנו רואים את זה, ואנחנו בהשראת עד כמה חופשי וחזק זה עושה אדם נראה, אבל יש כל כך הרבה סיבות כדי להשתתף בתנוחה של אחד אני חושב שכדאי לקחת רגע כדי לקבל מוטיבציה ממש .

היתרונות של יציבה טובה

• הקלה על הכאב בכל חלקי הגוף, כולל כאבים בגב ובצוואר , כאבי מפרק הירך, כאבים ברגל וברגל.
• מאפשר לנו לנוע ביעילות
• משפר את תפקוד השרירים
• מגביר טווח תנועה
• מורידה לחץ של איברים דחוסים
• משפר את זרימת הדם
• יוצר מראה גוזם
• מקרין יחס של ביטחון

עכשיו שאתה משוכנע ביסודיות כי תשומת הלב לתנוחה היא לא רק משאלה של אמא, הנה רשימת תיוג יישור אתה יכול להשתמש בו כדי לעבוד עם הפוזה שלך.

תרגיל יציבה ויישור

1. להתחיל לעמוד. לעמוד עם הרגליים והרגליים ישירות מתחת הירכיים שלך. הרגליים והרגליים מקבילות, והברכיים שלך מצביעות קדימה, ישר אבל לא נעול, קבל פרטים על יישור רגל טוב .

1. מאזן את המשקל. להתאים את הגוף שלך כך המשקל שלך מרגיש כאילו הוא נופל ישירות דרך באמצע הרגל. דרך טובה לעשות זאת היא סלע מעט קדימה לאחור על הרגליים, מה שהופך את התנועה קטן וקטן עד שאתה מרגיש את המשקל מאוזן מעל מרכז כף הרגל.

1. הפעל את שרירי הליבה. קל למשוך את שרירי הבטן פנימה ומעלה. כאשר אתה עושה זאת אתה לעסוק שרירי רצפת האגן גם כן. אתה הולך על תחושה של חיוניות הליבה. רק מהלך זה הוא בדרך כלל מספיק כדי לשפר את יציבה של אחד באופן משמעותי.
2. זרוק את עצם הזנב. הפעלת הליבה תאפשר לך להוריד את עצם הזנב למטה לכיוון הרצפה. זהו עמוד שדרה נייטרלי , שבו הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה נוכחים בלי להטות או להאריך (להזיז לאחור) את האגן. תמונה פופולרית היא שהאגן הוא קערה של מים ואתה לא רוצה את המים לשפוך החוצה הקדמי או האחורי.
3. להירגע ולפתוח את החזה. החזה לא נפל ולא נדחק החוצה, פשוט נח בקלות. יש נקודה קטנה בחלק התחתון של עצם החזה שלך, וכי, כמו עצם הזנב, יש להצביע ישר למטה.
4. כתפיים כלפי מטה, גב רחב. אפשר לחזה שלך לרדת ולפתוח את הגב שלך מתרחב. כאשר זה קורה ואתה מרגיש את התמיכה של הליבה שלך, הכתפיים שלך להתרחק האוזניים שלך ואת הכתף להבי להחליק על הגב. לטפח תנוחה לפיה הליבה שלך מחזיק אותך, לא את הכתפיים!
5. אוזניים מגיעות אל השמים . הראש והצוואר שלך נתמכים לחלוטין על ידי הליבה שלך בקלות לצוף מעל הכתפיים שלך. תארו לעצמכם כי צמרות האוזניים שלך מגיעות אל השמים. המבט שלך ישר קדימה, עם הגרון פתוח וסנטר נח באופן טבעי.

1. בדוק את השורה. אם היית רואה מהצד את קו הגוף שלך חלק ייראה כך:
   • קרסוליים
   •ברכיים
   •מָתנַיִם
   • כתפיים
   •אוזניים

אני מציע לעבור את זה יציבה checklist כמו פעמים רבות ככל שתוכל במהלך היום. זה תרגיל טוב במיוחד לעשות פעם שאתה מחומם, או אפילו לאחר אימון כאשר המודעות שלך הוא heightened ואת הליבה גם עוסקת.

כל התרגילים פילאטיס יעזור לך לפתח את כוח הליבה שלך ואת המודעות, אבל הנה כמה הצעות כדי להתחיל:

פילאטיס תרגילים כדי לתמוך יציבה טובה

1. מציאת שדרה נייטרלית
2. קורל האגן
3. תנוחת פילאטיס
4. לְהַפְשִׁיל שַׁרווּלִים

היבט חשוב נוסף של עבודה עם שיפור יציבה אחת הוא נשימה.

תנוחה טובה מאפשרת לנו לנשום עמוק ומלא. כמו כן, נשימה טובה היא חיונית לתנוחה טובה. הנה כמה דרכים לעבוד עם נשימה ויישור:

1. נשימה דיאפרגמטית
2. יציבה ושרירי נשימה

עכשיו שיש לך עמדה עומד שלך הבנתי, זה הזמן להסתכל על תחנת העבודה שלך.