פילאטיס וכאב בגב

למה פילאטיס מסייע לאנשים עם כאבים בגב

תרגילי פילאטיס שכיחים במרכזי פיזיותרפיה , כירופרקטורים ממליצים על פילאטיס, ו "הגב שלי נפגע כל הזמן ועכשיו אני לא מרגיש את זה יותר" הוא ביטוי שאנחנו שומעים הרבה מאנשים שעושים פילאטיס באופן עקבי. אז מה זה על פילאטיס שעובד כל כך טוב להקלה על כאבי גב?

מה שעושה פילאטיס כל כך יעיל הוא שהוא מטפל בחוסר האיזון המבני הבסיסי בגוף המוביל לכאבי גב.

סוגיות כמו חוסר תמיכה הליבה, חוסר יציבות האגן, חוסר איזון שרירי, יציבה ירודה, וחוסר מודעות הגוף משפיעים על הבריאות. הם גם נושאים כי שיטת פילאטיס מתמחה לעזור לאנשים לשפר.

פילאטיס מסייע יציבה נכונה

ב פילאטיס, אנחנו משלמים הרבה תשומת לב איך חלקי הגוף שלנו מסודרים ביחס אחד לשני, שהוא היישור שלנו. בדרך כלל אנחנו חושבים על היישור שלנו כתנוחה שלנו, אבל יציבה טובה היא תהליך דינמי, תלוי ביכולתו של הגוף ליישר את החלקים שלו כדי לענות על דרישות משתנות ביעילות. כאשר יישור הוא כבוי, מדגיש אחיד על השלד, במיוחד את עמוד השדרה, הם תוצאה. תרגילי פילאטיס , נעשה עם תשומת לב ליישור, ליצור שימוש שרירים אחיד ופיתוח, המאפשר תנועה לזרום דרך הגוף בצורה טבעית.

לדוגמה, אחד המאפיינים הנפוצים ביותר postural אימפולנס כי אנשים יש את הנטייה או גם להטות או להטות את האגן.

שתי העמדות יוצרות חולשות בצד אחד של הגוף ושטחים הדוקים מדי מצד שני. הם מכחישים את עמוד השדרה את התמיכה של הקימורים הטבעיים שלו וליצור אפקט דומינו של כאבים וכאבים כל הדרך במעלה עמוד השדרה אל הצוואר. הפיכת פילאטיס להגברת המודעות של המיקום הנכון של עמוד השדרה והאגן, ויוצר את הכוח הפנימי כדי לתמוך הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה.

זה נקרא שיש עמוד שדרה ניטרלי וזה כבר המפתח לגביהם טוב יותר עבור אנשים רבים.

פילאטיס מפתחת כוח הליבה

יציבה טובה כי מעבר "מבט" של להיות מיושר דורש כוח הליבה. לאחר כוח הליבה אומר שכל השרירים של תא המטען של הגוף הם חזקים, גמישים, ועובדים יחד כדי לתמוך ולייצב את עמוד השדרה.

חוזק הליבה עמוק יותר משרירי המשטח הגדולים שאנו רגילים לחשוב עליהם כאלו של תא המטען של הגוף, כמו שריר הבטן של הבטן , שריר הבטן 6 השרירים הידוע לשמצה או השרירים הגדולים היפים של הגב, כמו הלסיסימוס דורסי , המכונה העממית "lats". שרירי הליבה כוללים את השרירים הנמצאים מתחת לשרירי המשטח.

לכן, כאשר צורות רבות של פעילות גופנית מתמקדות בחיזוק שרירי המשטח הגדולים, פילאטיס מאמן את הגוף כך שכל שרירי הליבה פועלים יחד כדי לתמוך ולייצב את הגב. חלק בפיתוח כוח הליבה יעיל הוא להכשיר את הגוף כדי לדעת מתי לשחרר, כמו גם להפעיל, שרירי הליבה שלה. אז בעוד כוח הליבה הוא מונח לתפוס את כל, אנו עשויים לומר כי הליבה הליבה כי פילאטיס מלמדת חיונית לבריאות הגב.

כמה שרירי הליבה האלה פחות חשובים אך חשובים מאוד הם שרירי רצפת האגן . את psoas, אשר ממלאים תפקיד ענק בשמירה על זקוף ועל ירך כיפוף; את transversospinalis, שהם שרירים קטנים לארוג לאורך עמוד השדרה; ואת שרירי הבטן רוחבי ו אלכסוני.

הסרעפת, שריר הנשימה העיקרי שלנו, נמצאת ממש במרכז הליבה. כל השרירים האלה ממלאים תפקידים מכריעים בתמיכה וביציבות של עמוד השדרה.

... המדריך האמיתי היחיד לעידן האמיתי שלך טמון לא שנים או איך אתה חושב שאתה מרגיש, אבל כפי שאתה באמת כפי שצוין באופן בלתי נמנע על ידי הגמישות הטבעית והרגילה נהנה על ידי עמוד השדרה שלך ...
_{ג 'וזף פילאטיס , חזרה לחיים באמצעות בקרה}

פילאטיס מקדם גמישות

עמוד שדרה בריא יכול להתפתל קדימה ואחורה, לסובב, ולנוע לצד אל צד, ולעשות זאת באופן חושף את כל articulations עדין כי חוליות רבות שלנו מאפשרים לנו.

כאשר כוח הליבה מתפתח, השרירים האחוריים לומדים לעבוד בהרמוניה עם שרירי הבטן, ויוצרים תמיכה מגן בעמוד השדרה המגביר את טווח התנועה האפשרי של עמוד השדרה. תרגילי פילאטיס קלים לשינוי כדי שנוכל לפתח גמישות בעמוד השדרה בקצב שלנו. זהו אחד הדברים על פילאטיס זה מקל על אנשים עם כאב גב לעבוד איתו.

פילאטיס מגביר מודעות הגוף

בין אם הגורם לכאב הוא מפציעה או כפי שקורה לעתים קרובות, שיאו של ההשפעות של יציבה גרועה הרגלי תנועה לא יעיל, כאבי גב הוא שליח נותן לנו לדעת שאנחנו צריכים להקדיש יותר תשומת לב איך אנחנו חיים שלנו גופים. שיטת פילאטיס היא תרגיל תשומת לב מלאה. אתה לא יכול לעשות פילאטיס מבלי להיות מודעים מאוד היישור שלך ואת האנרגיה שאתה מביא לתנועה.

סוג זה של תרגול המודעות הוא חזק מאוד עבור אנשים עם כאבים בגב, כי אנחנו לא רק לשפר את התפקוד הפיזי אבל עם המודעות עולה, אנחנו נעים מעבר לדפוסי אחיזה פיזית ומנטלית כי כאבי גב יכול ליצור. ואז, יש יותר מקום בכל ישות של שינוי חיובי.

למד תרגילי פילאטיס לכאבי גב:

תרגילי יסוד פילאטיס
פילאטיס עבור תרגיל כאב גב סדרה
5 חזרה חיזוק תרגילי הרחבה

כאבי גב יש סיבות רבות פילאטיס לא יכול להיות נכון עבור כולם. אם יש לך כאבי גב, במיוחד כאבי גב חמורים או כרוניים, אנא בדוק עם המטפל הרפואי שלך לפני שתתחיל תוכנית פילאטיס. אם אתה בוחר להתחיל פילאטיס, חשוב לעבוד עם מדריך מוסמך במלואו, אשר מודע בדיוק מה האתגרים אתה עובד עם.