תזונה מדגיש (למנה)
קלוריות - 292
שומן - 13 גרם
פחמימות - 34 גרם
חלבון - 13 גרם
סה"כ זמן 5 דקות
הכנה 5 דקות , קוק 0 דקות
מנות 1
גבינת קוטג 'הוא מקור נהדר של חלבון לתת לך את האנרגיה שאתה צריך כדי להתחיל את היום. חצי כוס גבינת קוטג 'דלת שומן מכילה כמעט 15 גרם חלבון. מתכון זה משתמש גבינת קוטג 'כמו התפשטות על טוסט פומפרניקל.
פומפרניקל הוא לחם גרמני צפוף, כהה, עשוי עם שיפון מחיטה מלאה גרגר כולו. עבור יום בריא לב (ובריאות מעיים), המטרה היא להפוך לפחות מחצית הדגן שאתם אוכלים ביום ממקורות גרגר שלם .
מתכון למניעת סרטן כמעט תמיד כרוך פירות וירקות, אשר מלאים טעם, צבע, ויטמינים, מינרלים, ונוגדי חמצון. טוסט גבינה קוטג 'הוא כלי נהדר לראווה פירות טריים וירקות טעים בארוחת הבוקר; אתה מקבל מחנק לחות מן המלפפון ומנת שמנת של שומנים וויטמינים בריאים מן אבוקדו. כל מה שאתה צריך זה כמה grinds של פלפל שחור למעלה. שמור את המלח שייקר משם כמו גבינת קוטג 'כבר מלוחים.
רכיבים
- 2 פרוסות בינוניות ופומפרניקל או לחם שיפון
- 1/4 כוס גבינת קוטג 'דל שומן, מוקצף
- 1/2 אבוקדו קטן, פרוס
- 1/2 מלפפון קטן, חתוך לפרוסות
- 1/4 כפית פלפל שחור טחון טרי
הכנה
- טוסט לחם פומפרניקל.
- מחלקים את גבינת הקוטג 'בין שתי פרוסות הטוסט ומתפשטות על פני כל פרוסה.
- מאוורר את אבוקדו פרוסות על פרוסה אחת של טוסט. מניחים פרוסות מלפפון על פרוסה אחרת של טוסט.
- טוחנים את הפלפל השחור מעל שני פרוסות הטוסט.
וריאציות של חומרים ותחליפים
האם אתה מעדיף מתוק על ארוחת בוקר מתובלת? במקום מלפפון ואבוקדו, טוסט גבינת הבוקר שלך עם שזיפים בשלים או אפרסקים, פירות יער טריים, או פרוסות אפרסמון.
במקום פלפל שחור, להוסיף כמה שייקים של קינמון כדי לשפר את הטעם המתוק של הפרי עם גבינת קוטג 'מלוחה מעט.
כאשר אתה מחליף את Savory עבור שילוב מתוק, אתה עדיין לקצור את היתרון של חלבון גבוהה של גבינת קוטג ', ועל פי סוג של פירות אתה משתמש, אתה עדיין מקבל נמוך, קלוריות נוגדי חמצון המכילים טוסט ציפוי.
בישול והגשת טיפים
אם אתם יכולים למצוא גבינת קוטג 'דלופה בשומן דל שומן, המרקם יהיה הכי פרוס, כמעט כמו צלב גבינת שמנת וגבינת ריקוטה. אם אתה לא יכול למצוא גבינת קוטג 'מוקפץ, כל סוג יעשה, או שאתה יכול אפילו הדופק שלך גבינת קוטג' במעבד מזון קטן עבור מבט חלק.